خطر اول: بیماری‌های قلبی :
بیماری‌های قلبی یکی از تهدیدات سلامت مردان است اما با پیش گرفتن شیوه سالم زندگی از این خطر رهایی پیدا خواهید کرد. به عنوان مثال:· سیگارتان را ترک کنید و از سایر محصولات حاوی توتون و تنباکو استفاده نکنید. حتی سعی کنید با دود سیگار افراد سیگاری مواجه نشوید.
· رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید.رژیمی که سرشار از میوه و سبزی و دارای غلات و حبوبات، فیبر و ماهی است. غذاهایی را انتخاب کنید که اسید چرب غیراشباع داشته و دارای نمک کم باشد.
· اگر سطح کلسترول خون‌تان بالا است یا فشارخون بالا دارید، به توصیه‌های پزشکی توجه کنید.
· حتما در برنامه‌های روزانه خود جایی برای ورزش قرار دهید.
· وزن‌تان را در حد ایده‌آل نگه‌دارید.· اگر الکل مصرف می‌کنید، الکل را ترک کنید، چرا که فشارخون‌تان را افزایش می‌دهد.
· اگر دیابت دارید، حتما قندخون را تحت کنترل داشته باشید.
· استرس زندگی خود را کنترل کنید.
خطر دوم: سرطان:
سرطان ریه یکی دیگر از دلایل مرگ و میر در میان مردان است که این بیماری عمدتا در اثر کشیدن سیگار ایجاد می‌شود.طبق آمارهای انجمن سرطان آمریکا، بعد از سرطان ریه سرطان پروستات و سرطان روده بزرگ سلامت مردان را تهدید می‌کند.پس اگر می‌خواهید مبتلا به سرطان نشوید:
· سیگار نکشید و از مصرف دخانیات خودداری کنید. هرگز در مواجهه با دود سیگار دیگران قرار نگیرید.
· ورزش را فراموش نکنید.
· وزن‌تان را کنترل کنید و اجازه ندهید اضافه‌وزن پیدا کنید و چاق شوید.
· رژیم‌غذایی سرشار از میوه و سبزی داشته و از خوردن غذاهای پرچرب بپرهیزید.
· کمتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرید. وقتی بیرون از منزل هستید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.
· از مصرف الکل بپرهیزید.
· برای انجام آزمون‌های غربالگری به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.
· از مواجهه با عوامل سرطان‌زا مثل رادون، آبستوز و آلودگی هوا بپرهیزید و اگر در محیط‌هایی کار می‌کنید که عوامل خطرناک در آن وجود دارد هر از چند گاهی از نظر پزشکی معاینه شوید.
خطر سوم: تصادف:
صدماتی که از دلایل تصادف کشنده در میان مردان، حوادثی است که هنگام موتورسواری اتفاق می‌افتد.از این رو به مردان توصیه می‌شود برای کاهش خطر تصادفات:
· حتما هنگام رانندگی از کمربند ایمنی استفاده کنید.
· سرعت مجاز هنگام رانندگی یا موتورسواری را رعایت کنید.
· هرگز از مواد مخدر و الکل قبل از رانندگی استفاده نکنید.
· با خواب‌آلودگی یا خستگی رانندگی نکنید.
خطر چهارم: دیابت نوع2
دیابت نوع دوم که شایع‌ترین نوع دیابت است روی مسیر استفاده از قندخون تاثیر می‌گذارد.
پس برای پیشگیری از دیابت نوع دوم:· اگر اضافه‌وزن دارید، وزن‌تان را کاهش دهید.
· در رژیم‌غذایی خود از میوه و سبزی و غذاهای کم‌چرب استفاده کنید.
· در برنامه روزانه خود فعالیت جسمی را هم بگنجانید.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (بوک مارک ها)