از کودکی تا نوپایی غذاهایی که می توان به کودک داد
طی یک روز ، از میان چهار گروه اصلی غذاها ،به کودک خود حق انتخاب بدهید .
غلات و غذاهای سیر کننده
سه تا چهار مورد از مواد غذایی زیر را طی یک روز می توانید در وعده غذای کودک بگنجانید . این مواد غذایی عبارتند از : غلات مخصوص صبحانه ، نان ، ماکارونی ، سیب زمینی و برنج .
میوه و سبزیجات
سعی کنید تا سه تا چهار بار در یک روز میوه و سبزیجات به صورت تازه ، کنسرو شده و فریز شده به صورت خشک به کودک خود بدهید .
گوشت و جایگزین های آن
در هر روز ، از انواع گوشت به صورتیک یا دو پرس در وعده غذای کودک بگنجانید . انواع گوشت و جایگزین های آن عبارتند از :
همبرگر ، سوسیس ، (سعی کنید کمتر ازاین نوع فراورده های گوشتی آماده به کودک بدهید) گوشت مرغ ، ماهی (تازه کنسرو یا فریزشده) ،تخم مرغ (کاملاً پخته شده)، حبوبات (مانند لوبیا، عدس ، نخود پخته شده)، میوه های مغزدار (مانندگردو ، بادام و پسته) به صورت کاملا ً کوبیده شده و کره بادام زمینی .
فراورده های لبنی
هر روز 600 میلی لیتر فراورده های لبنی مانند پنیر وماست به کودک بدهید . برای کودکانی که طعم شیر را به تنهایی دوست ندارند و آن را نمی خوردند ، بهتر است شیر را مزه دار کنید ؛ مثلاً ، از کاسترد ، بستنی ، پودر کاکائو ، موز ، پودر برنج ، یا سس پنیری به صورت مخلوط با شیر استفاده نمایید .
یک ظرف ماست یا 40 گرم پنیر ، میزان کلسیم مساوی با 190 میلی لیتر شیر دارند .
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (بوک مارک ها)