خسته ام یا ضعیف؟

[mehraboOon]

خسته ام یا ضعیف؟(1)



آیا زود خسته می شوید ؟ به چه دلیل است ؟ ضعیف هستید یا توانایی ندارید ؟

دکتر من خسته ام.....
در طول روز پزشکان بارها بارها از بیماران شان شکایت از ضعف و خستگی را می شنوند.
این وضعیت بسیار رایج است.

هرقدر که خستگی به کمک آسیب شناسی، امکان توضیح این عاضه را به ما می دهد به همان میزان هم یک پزشک در مقابل خستگی صرف، درمی ماند که آیا این خستگی اختلالی در سلامتی است یا افسردگی؟ استرس است یا فکر وخیال؟

زمانی که وضعیت و کیفیت زندگی دستخوش تغییر می شود، وقتی که ضعف و خستگی، بی خوابی، بی اشتهایی و بدخلقی را به دنبال دارد؛ زمان آن است که دست به کار شد و اقدامی کرد.

مشاوره پزشکی
پزشک در مقابل یک خستگی مزمن تعدادی سوالات خاص را برای بیمار مطرح می کند و او را مورد معاینه بالینی قرار می دهد تا بتواند به بیماری احتمالی او از جمله بیماری های: عفونی، قلبی، گوارشی، ریوی، هورمونی و... پی ببرد. وی همچنین اختلالات خواب، تغذیه و یا کمبود ویتامین را نیز بررسی می کند.

مشاوره بر اساس تفاوت های سنی، جنسی و عادات زندگی بیمار انجام می شود. برای مثال اولین تشخیص پزشک در مورد یک کودک، معمولا بیماری عفونی کودکان یا عفونتی در حوزه ریه است که قطعاً این تشخیص در مورد خانم های بزرگسال متفاوت خواهد بود.

مشاهدۀ تب،کاهش وزن، معاینۀ پوست، دهان، چشم ها، شکم، نقاط گانگلیونیک؛ بررسی بخش های داخلی ریه و قلب از طریق گوش دادن و معاینه اعضای بدن و مفاصل جزئی از معاینات متداول را تشکیل می دهند.

یک معاینۀ مختصر از سیستم عصبی می تواند مشکلات عصبی را شناسایی کند. اگر بیمار سفری به کشوری داشته که آنجا اصول بهداشتی در سطح ابتدایی است، نتیجۀ مشاوره به سمت یک بیماری احتمالاً عفونی تمایل خواهد داشت.

آزمایش خون و تصاویر پزشکی
اگر معاینه پزشکی مشکوک به یک بیماری خاص باشد، معاینات تکمیلی برای یک تشخیص و یا چکاپ دقیق تر پیشنهاد می شود، همچنین می توان بیمار را به متخصص معرفی کرد.

هنگامی که معاینات بالینی بی حاصل باشد آزمایش خون یا حداقل شماره گذاری فرمول خونی که تعداد گلبول های قرمز ، سفید و پلاکت های خون را معین می کند، لازم می شود. همچنین تعیین مقدار دوز پروتئین یا گلوکوز و تعیین مقدار گرم یون برای بررسی اختلال در غلظت سدیم، پتاسیم، کلسیم و احتمالا تعیین مقدار دوز آهن و منیزیم نیز ضروری است.

چکاپ هپاتیت و عناصر مختلف دیگری نیز که می توانند باعث سندرم التهابی شوند، هم مهم اند.

گرفتن خون به پزشک این امکان را می دهد که به آسیب شناسی بدن توجه کند و سپس معاینات دقیق تری را انجام دهد مانند: تعیین مقدار دوز هورمونی.

هنگامی که یک عضو خاص بدن محل احتمالی یک بیماری باشد، می توان با مجموعه ای از تصاویر پزشکی آن بیماری را تشخیص داد. مانند (رادیوگرافی، اسکن، MRI و حتی آندوسکوپی).

گاهی خستگی و ضعف توجیه پزشکی ندارد
شرایط متفاوتی باعث خستگی می شوند که باید تا حد ممکن از آنها اجتناب کرد یا به نحو احسن را مدیریت شان نمود.

ریتم یک زندگی گیج کننده
دوره های زندگی خسته کننده هستند و اجتناب کردن از ضربه های ناگهانی مشکل است. برای مثال هنگامی که بچه ها کوچک هستند، فرد نیازمند کمک است: کار، مسیرهای رفت و آمد، مهدکودک و پرستار، کلاس ها، شستشو، غذا درست کردن ،کارهای خانه .... همگی باعث می شوند که وقت کمی برای استراحت باقی بماند، مخصوصا اینکه شب ها هم به خاطر بی خوابی نوزادان نمی توان استراحت کرد.

تعداد خانم هایی که این دورۀ افسردگی همراه با خستگی و ضعف مزمن را نداشته باشند، اندک است..

تمرینات ورزشی فشرده
انجام بیش از حد تمرینات ورزشی برخلاف تمرینات ورزشی متمرکز نیز باعث خستگی می شود و می تواند با لاغر شدن، بی خوابی، خستگی عضلانی و تضعیف بیهودۀ سیستم عملکرد بدن همراه باشد.

پذیرفتن مسئولیت و مدیریت کردن خستگی
در منزل
باید ریتم زندگی تان را آرام کنید، باید برای نشستن و استراحت کردن وقت بگذارید و به بچه ها و همسرتان بگویید «بس» است.

بایستی برخی از وظایف مربوط به خانه را به همسر و بچه ها (البته هنگامی به اندازه کافی بزرگ شدند) سپرد و از وسواس در کارهای خانه دست کشید؛ نباید زیاد سخت بگیرید.

از آخر هفته تان با عوض کردن آب و هوا بیشترین لذت را ببرید، می توانید با فرزندانتان پیاده روی کنید. حتی اگر در خانه می مانید، باید ریتم زندگی تان را تغییر دهید.

فعالیت جسمی منظم این امکان را به ما می دهد که بر ای خودمان وقت بگذاریم، بعلاوه این کار برای سلامتی، قلب و وزن نیز بسیار مفید است.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

[mehraboOon]

خسته ام یا ضعیف؟(2)



آیا شما هم زود خسته می شوید علت از چیست ؟ از کار بیش از حد یا ضعیف بودن ؟
محل کار
فشار و استرس در زندگی شغلی، زیاده روی در کار، یعنی بیش از 10ساعت کار بدون وقفه، غذاهای شور، آخر هفته های بدون تفریح و بیرون نرفتن از خانه بخاطر مشغول بودن به پرونده های کاری، خستگی را در طول ماه ها و حتی سال ها برای ما به همراه دارد و تشدید می کنند.

برخی شرکت های بزرگ کم کم متوجه شده اند که این کارمندان خیلی زود و پیش از موقع نیروی شان تحلیل می رود و فرسوده می شوند. امروزه برخی از این شرکت ها سیاست های کاریشان را اصلاح می کنند، آنها سعی می کنند زمان کار و استراحت کارمندانشان را متعادل و متوازن کنند.

خواب
شب زمان خوابیدن و استراحت است . وقتی که کار روزانه است، باید چندین ساعت از شب را به خواب اختصاص داد، البته همه افراد از این لحاظ با یکدیگر یکسان نیستند. برخی از ما احتیاج داریم که چند ساعتی را استراحت کنیم تا بتوانیم قوای از دست رفته خود را بازیابیم اما برخی دیگر، اگر در شبانه روز 9تا 10ساعت نخوابند، دیگر نمی توانند روی پاهای خود بایستند. در تعطیلات آخر هفته نباید شب ها دیر وقت خوابید و صبح ها دیر از خواب بیدار شد . خواب باید نیروبخش باشد.

کارگرهایی که شب کار هستند، در روز به ندرت خواب خوبی دارند. بعلاوه اینکه این افراد معمولا شبها کار می کنند تا در روز به دیگر مشغله های خود رسیدگی کنند و درنهایت بسیار کم می خوابند. برخی از این افراد هنگامی که واقعا از پا افتادند دست از کار کردن میکشند!

در موارد بی خوابی شدید که همراه با مشکلاتی چون بی خوابی یا بیدار شدن در نیمه های شب و مشکل در به خواب رفتن مجدد است، باید سعی کنید که یک ریتم نرمال به دست آورید. اگر برای این مشکل داروهای بی خوابی تجویز شده است، فقط باید برای چند روز مورد استفاده قرار گیرند.

به خاطر بسپارید
خستگی و ضعف معمولا به نوع ریتم زندگی، بدخوابی، استرس در محل کار یا در منزل و بیماری ها برمی گردد.

کاملا طبیعی است که بعض وقت ها در زندگی احساس خستگی داشته باشیم. زمانی که ریتم زندگی یکنواخت است یا کیفیتش تنزل پیدا می کند، باید به پزشک مراجعه کرد و یک علت پزشکی برای این خستگی پیدا کرد. تقریباً تمام بیماری ها از خستگی سرچشمه می گیرند که این خستگی دوره نقاهت بیماری را طولانی می کند و برای غلبه بر این خستگی، باید استراحت کرد.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ