دستورالعمل مایعات در ورزش :
1-محدودیتی برای مصرف مایع قبل و حین ورزش وجود ندارد .
2-2ساعت قبل از مسابقه 5/2 فنجان آب (هر فنجان 200میلی لیتر) و 15دقیقه قبل از مسابقه 5/1فنجان آب مصرف شود (آب خالص)
3-در طی فعالیت ورزشی هر 15دقیقه 200میلی لیتر محلول قندی حدود 5% مصرف شود (در یک لیتر60گرم شکر حل شود) قند موجود بخشی از انرژی مورد نیاز ورزش را تامین می کند.
توجه : مایع مصرفی در ورزش بهتر است خنک (حدود 5درجه سانتیگراد) شیرین و با طعم لیمو باشد.
4-اگر زمان ورزش طولانی باشد و یا هوا گرم باشد مقدار تعریق ورزشکار افزایش می یابد و در عرق مقداری املاح بدن نیز به همراه آب نیز دفع می شود . اشاره کردیم که مایع مصرفی در ورزش باید حاوی 5% قند باشد . سوالی که همواره مطرح است این است که اضافه کردن نمک به مایع ورزشی ضرورت دارد ؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت در شرایط عادی لزومی به اضافه کردن نمک نیست و طبق مطالعات صورت گرفته هرگاه زمان ورزش بیش از یک ساعت باشد به هر لیتر مایع مصرفی 5/1گرم نمک اضافه شود .
مطالعه نشان می دهد که مصرف مقادیر بیشتر نمک (و آنگونه که برخی ورزشکاران عادت دارند قرص نمک) به هیچ عنوان مفید نیست و می تواند کارایی ورزشکار را کاهش دهد .