● دویدن پشت درهای بسته
با یك تلفن، میشود این سر دنیا را به آن سر دنیا وصل كرد. با یك لپتاپ میتوانی تمام اطلاعات دلخواهت را از این سر دنیا ببری به آن سردنیا؛ و. تردمیل هم یك چیزی است توی همین مایهها. با تردمیل میتوانی پیادهروی كنی بدون اینكه پیادهروی كنی و میتوانی بدوی بدون اینكه بدوی.
تردمیل یك وسیله ورزشی است، حاوی تسمهای كه با چرخش خود باعث به حركت درآوردن صفحه تردمیل میشود و شما میتوانید بر روی آن راه بروید یا بدوید. تردمیل میتواند با موتور یا بدون موتور باشد. در نوع بدون موتور آن، نیروی وزن و پاهای شما باعث بهحركت درآوردن صفحه تردمیل میشود. این نوع تردمیل سبك و ارزان است و حجم زیادی را اشغال نمیكند. نوع موتوردار تردمیل، پیشرفتهتر است و موتور آن باعث چرخش تسمه و حركت صفحه تردمیل میشود و شما میتوانید سرعت آنرا تنظیم كنید تا با سرعت دلخواه خود پیادهروی كنید یا بدوید. همچنین در این نوع تردمیل شما میتوانید صفحه تردمیل را شیبدار تنظیم كنید و مانند حالتیكه در سربالایی میدوید، بر روی تردمیل بدوید. تردمیلهای خانگی شیب ۵۱ درجه میتوانند ایجاد كنند. این نوع تردمیل گرانتر است ولی امكانات بیشتری دارد.
این تردمیلها معمولا یك مانیتور كامپیوتری دارند كه با وسیله مخصوصی كه به بدن شما متصل میشود ، میزان ضربان قلب شما را نشان میدهدتا بتوانید مدل پیادهروی یا دویدن خود را تنظیم كنید. همچنین با این مانیتور كامپیوتری میتوانید سرعت و مسافتی را كه میخواهید پیادهروی كنید یا بدوید،تنظیم كنید و شیب دستگاه را نیز تغییر دهید. اكثر این تردمیلها برنامههای ورزشی از پیش تعیین شدهای نیز دارند كه شما با توجه به هدف و میزان تناسب اندام خود میتوانید آنها را انتخاب كنید تا ورزش با تردمیل برای شما تكراری نشود.
در موقع خریدن تردمیل به جنس دستگاه و صفحه آن،قدرت موتور آن،حداقل و حداكثر سرعت آن، شیبی كه میتواند ایجاد كند، وزنی كه میتواند تحمل كند،حداكثر ساعاتی كه میتواند بدون وقفه كار كند، میزان سروصدای موتور و امكانات جانبی آن توجه كنید.
تردمیلها قیمتهای بسیار متفاوتی دارند و انواع ارزان تا خیلی گران آن در بازار موجود است. با ۲۰۰ یا ۳۰۰ هزار تومان میتوانید یك تردمیل خانگی خوب بخرید.
البته انواع ارزانتر آن هم وجود دارند ولی توجه كنید كه در این مورد هم هر چه بیشتر پول بدهید، آش بیشتری میخورید!
● و اما فواید تردمیل
اولین دلیلی كه مردم تردمیل را برای ورزش انتخاب میكنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه میدهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم،در زمان طوفان و تاریكی،بدوید.
با تردمیل دیگر در ترافیك سنگین شهری وقتتان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمیدهید. میتوانید در هر زمانی از روز، چه صبحزود و چه آخر شب ورزش كنید. دلیل دیگری كه بهخصوص برای خانمها اهمیت دارد، ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمیشوند. هنگامیكه روی تردمیل ورزش میكنید، میتوانید همزمان تلویزیون تماشا كنید، تلفنی با دوستانتان صحبت كنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید. همچنین میتوانید با یك چشم مراقب كودكتان باشید و با چشم دیگر مراقب غذای روی اجاق گاز . میتوانید همزمان منتظر باشید تا فایل مورد نظرتان از اینترنت،دانلود شود،میتوانید در مورد خود و مشكلاتتان فكر كنید و یا لیست خرید هفتگیتان را تهیه كنید.
دلیل دیگری كه افراد تردمیل را ترجیح میدهند این است كه بدون آمادهسازی زیاد قبلی میتوانند در هر زمان از روز كه دوست داشتند با تردمیل پیادهروی كنند و یا بدوند. همچنین برای افرادی كه ترجیح میدهند در خلوت خانهشان و بهدور از هیاهوی بیرون ورزش كنند، تردمیل یك انتخاب ایدهآل است.
امروزه،تردمیلهای مدرن، برنامههای پیادهروی و دویدن متنوعی را با استفاده از تغییر دادن شیب و تغییر دادن سرعت دستگاه، ایجاد میكنند تا یك ورزش موثر انجام داده باشید و به تناسب اندام برسید. تردمیلهای مدرن،با استفاده از كنترل ضربان قلب شما بهصورت مداوم، به شما اجازه میدهند تا ورزش خود را به یك ورزش علمی و موثر تبدیل كنید. یك عملكرد ویژه این تردمیلها این است كه با توجه به میزان ضربان قلب شما سرعت خود را كموزیاد میكنند تا به سیستم قلب و عروق شما فشار زیادی وارد نشود. همچنین صفحه تردمیل از جنسی است كه برخلاف آسفالت و موزاییك از آسیبهای وارده به پا جلوگیری میكند.
● چه كسانی نمیتوانند از تردمیل استفاده كنند؟
تنها گروهی كه نمیتوانند از تردمیل استفاده كنند افرادی هستند كه دچار مشكلات استخوانی و مفاصل در پا هستند. بهدلیل فشاری كه در هنگام دویدن یا پیادهروی به پاها وارد میشود افرادی كه پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشك است، ورم دارد یا درد میكند نباید بر روی تردمیل پیادهروی كنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است. حتی افرادی كه بیماریهای قلبی دارند نیز میتوانند از تردمیل استفاده كنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشكشان در مورد حداكثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت كنند. تردمیل حتی میتواند برای بازتوانی افرادی كه دچار سكته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شدهاند،مورد استفاده قرار گیرد.
● تردمیل، بهترین راه برای كمكردن وزن؟
ورزش با تردمیل یك راه بسیار عالی برای كاستن از چربیها و اضافه وزن است.مانند هر نوع ورزش دیگر، در ابتدا،آهسته شروع به پیادهروی و دویدن كنید. اگر مبتدی هستید،بهترین راه این است كه ابتدا شروع به پیادهروی كنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه كنید تا زمان كوتاهی بدوید، سپس مجددا راه بروید و دوباره بر سرعت خود بیافزایید.
میتوانید ۵۱ دقیقه صبح و ۰۲ دقیقه قبل از ناهار ورزش كنید و ۰۱ دقیقه هم قبل از شام پیادهروی سریع داشته باشید. با شكستن زمانهای ورزش به زمانهای كوتاهتر به همان میزانی كه در یكدفعه و مدت بیشتری ورزش میكنید،كالری خواهید سوزاند و اینكار مسلما برای شما در خانه و با توجه به وقتی كه دارید مناسبتر است.
تردمیلها برای ورزشكاران حرفهایتر، برنامههایی در سیستم كامپیوتری خود دارند،اگر هم خودتان خواستید بر شدت ورزش خود بیافزاید، بهراحتی میتوانید با افزودن بر شیب یا سرعت دستگاه این كار را بكنید. بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است كه بهصورت یك عادت روزانه مانند مسواك زدن،از تردمیل استفاده كنید. در صورتیكه این كار را هر روز و بهطور منظم انجام دهید، سوختوساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربیهای بیشتر،موثرتر عمل خواهد كرد
● ۵ نكتهای كه هنگام استفاده از تردمیل باید رعایت كنید:
۱) وضعیت بدنی مناسب داشته باشید،سرتان را بالا بگیرید،گردنتان را ریلكس كنید و مستقیم به جلو نگاه كنید.
۲) دستهایتان را به نرمی كمی مشت كنید و به بازوهایتان اجازه بدهید هنگام دویدن از كنار بدنتان عقب و جلو بروند.
۳) شكمتان را به داخل ببرید و عضلات باسن خود را ریلكس كنید.
۴) قدمهایی بردارید كه برای شما راحت باشند،نه كوتاه باشند نه بلند.
۵) بر تنفس خود متمركز كنید. سعی كنید كه بهصورت طبیعی نفس بكشید و حتیالامكان از نفسهای عمیق بیبهره نمانید.