يبوست در اغلب کودکان بر اثر خوردن غذاهاي چرب و داراي فيبر کم بوجود مي آيد. اين مشکل ممکن است شامل نوشيدن زياد لبنيات و در کنار آن نخوردن ميوه جات و سبزيجات به وجود آيد.

بعضي تغييرات در رژيم غذايي کودک که احتمال يبوست را کم مي کند، عبارت است از:

1. به جاي دادن شير پرچرب از شير کم چرب يا شير سويا استفاده کنيد. ( اين تغيير در کودکاني که حداقل 2 سال دارند، قابل اجراست)

2. مقدار شير مصرفي کودک را تا ميزان 5/1 تا 2 ليوان کم کنيد.

3. از دادن غذاهايي که موجب اسهال مي شوند، جدا خودداري کنيد، بعضي از اين غذاها عبارتند از:

موز

هويج پخته

غذاهاي چرب مانند: سيب زميني سرخ شده و غذاهاي آماده

برنج سفيد

بيشتر محصولات لبني مانند: پنير، ماست، بستني و شير.

اگر لبنيات را به خاطر يبوست محدود کرديد، منابع ديگر کلسيم را به کودک بدهيد، از قبيل: آب پرتقال، جعفري، سويا، دانه ها، کلم و غيره.

4. غذاهاي فيبري و سبوس دار را در غذاهاي کودک بگنجانيد.

5. مايعات زيادي به کودک بدهيد؛ مثل آب، آب سيب، آب گلابي و غيره.

جلوگيري از يبوست

اغلب غذاها و مايعات کمک به بهبود يبوست مي کنند، اين غذاها شامل:

ميوه هاي تازه که با پوست خورده مي شود، مانند: سيب، انگور، هلو و غيره.

ميوه هاي تازه که داراي آب زيادي مي باشند، از قبيل: هندوانه، طالبي

سبزيجات نپخته

بنشن ها

کشمش

آلو و انجير

غذاهاي تهيه شده از دانه ها نظير: نان گندم و غيره.

سبوس غلات

ويفرهاي که درونش فيبر وجود دارد

سوپ سبزيجات

پاپ کورن

پرتقال

سيب زميني پخته شده همراه با پوست

درمان يبوست

يبوست در کودکان موجب ناراحتي خود کودک و صد البته ناراحتي والدين مي شود. خوشبختانه درمان هاي زير براي مشکل يبوست به درد مي خورد، ولي بهتر است پزشک کودک را از اين مسئله با خبر کنيد.

مواد غذايي که در هر محصول موجود است را بخوانيد و آن را که داراي فيبر بيشتري است، انتخاب کرده و براي کودک بخريد.

اگر تغيير در رژيم غذايي، مشکل را برطرف نکرد، از داروهاي مسهل زير نظر پزشک استفاده کنيد.

يک برنامه منظم براي اجابت مزاج بگذاريد، براي مثال بعد از وعده غذايي. اما کودک را مجبور نکنيد، بلکه او را تشويق به رفتن به دستشويي کنيد، زيرا اگر اجبار در کار باشد، کودک عکس آن را انجام مي دهد.

ورزش کردن منظم، باعث جلوگيري از يبوست مي گردد.

اگر داروي خاصي مصرف مي کند، به پزشک مراجعه کرده و نام آن دارو را بگوييد، زيرا تاثير بعضي از داروها موجب يبوست مي شود.

مدفوع کردن به صورت غير عمدي، مي تواند نشان دهنده يبوست باشد.

اين نکته را از ياد نبريد که اگر يبوست براي مدت طولاني باقي ماند و با رژيم غذايي برطرف نشد، بايد حتما به پزشک مراجعه کنيد.

مقدار فيبر لازم براي کودک

به طور معمول کودکان 2 ساله بايد حداقل 5 گرم فيبر در روز دريافت کنند. براي کودکان بزرگ تر سن کودک + 5 گرم فيبر بايد محاسبه شود، براي مثال کودکي که 10 سال دارد، بايد حداقل 15 گرم فيبر روزانه دريافت کند.
مريم سجادپور- کارشناس تغذيه