چند تمرین ساده برای تقویت مغز

[R A H A]

چند تمرین ساده برای تقویت مغز
اگر بتوانید چند کار را همزمان انجام دهید، توانایی‌های ذهنیتان به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت.
استفاده از مغز بدون وقفه در محل کار ادامه دارد، بنابراین برای مدیریت اطلاعات و فراموش نشدن جزئیات روزانه، انجام برخی تمرینات مغزی ضروری است. به همان ترتیب که فعالیت‌های جسمی و ورزش عضلات را تقویت می‌کنند، تمرین‌های ذهنی نیز، فعالیت‌های مغزی را بهبود می‌بخشند.
تقویت حافظه کوتاه‌مدت
تقویت حافظه کوتاه‌مدت به ذهن کمک می‌کند تا اطلاعات جدید سریع‌تر به خاطر سپرده و در نتیجه با سرعت بالا به کار گرفته شوند. این تمرین، زمان بسیار کمی در حد چند دقیقه در روز را به خود اختصاص می‌دهد.برای چند ثانیه فهرستی از چند کلمه تصادفی، مثل فهرست خرید را نگاه کنید و آنها را به خاطر بسپارید. سپس سعی کنید، آنها را به ترتیب از حفظ بگویید .
افزایش توان برای کسب زمان
سازماندهی امور، فعالیت‌های غیر مفید و از دست رفتن زمان را رفع می‌کند، در نتیجه فرد زمان بیشتری در اختیار خواهد داشت. برای دستیابی به سازماندهی مفید، انجام وظایف با رعایت نظم و بنابر کارکردها ضروری است. از سوی دیگر تشخیص اولویت‌ها نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
تمرین جالبی برای افزایش توان سازماندهی توصیه می‌شود، برای این تمرین باید محله‌ای را که برایتان آشناست، در ذهنتان تصور کنید و مکان‌های مختلف مانند، خانه‌ها و مغازه‌ها را جابه‌جا کرده و به بهترین شکل ممکن سازماندهی کنید. این تمرین به شما اجازه می‌دهد تا در محل کارتان بتوانید امور را سازماندهی کنید و زمان کافی داشته باشید، به این ترتیب ذهن‌تان با آرامش بیشتر به فعالیت می‌پردازد.
برای تصمیم‌گیری‌هایتان، استدلال کنید
تصمیم‌گیری براساس عقل سلیم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، این شیوه نه تنها افراد را از خطرهای احتمالی دور می‌کند بلکه به تقویت قوه استدلال کمک می‌کند. استدلال کردن نیز به نوبه خود از برترین مهارت‌هایی است که مغز و ذهن را قوی و نیرومند می‌کند. بنابراین ذهن‌تان را به استدلال، شیوه‌های سازنده و منطقی عادت دهید. برای دستیابی به مهارت استدلال کردن، هر روز 5 دقیقه را برای کامل کردن سری‌های عددی منطقی صرف کنید. این نوع از تمرین‌های روانی به شما کمک می‌کند که به طور خودکار و براساس طرح‌های منطقی استدلال کنید.
توانایی‌های مغزی‌تان را بشناسید
متنوع یاد بگیرید. یاد گرفتن نکات جدید، بدون اینکه نورون‌های مغزی را خسته کند، به حفظ شدن فعالیت‌های ذهنی منتهی می‌شود.این تمرین به مغزتان کمک خواهد کرد که همیشه با نشاط آماده یاد گرفتن بیشتر بماند. برای اینکه نکات جدیدی یاد بگیرید، هر روز چند دقیقه را در صفحات آموزشی اینترنت بگذرانید. در پایان مطالعه، اطلاعات کلیدی را جمع‌بندی کنید. به این ترتیب، نکات فراگرفته شده به شکلی پایدار در ذهنتان حفظ خواهند شد.
سرزندگی ذهنتان را حفظ کنید
فناوری همه جا حضور دارد و تمام کارمندها بیشتر زمان و روز خود را با آنها سپری می‌کنند. اگرچه این فناوری‌ها به صرفه‌جویی در زمان منجر می‌شود اما به سرزندگی ذهن آسیب می‌زند. برای حل این مشکل، کافی است هر روز یک محاسبه ذهنی انجام دهید. به عنوان نخستین تمرین، بهترین کار این است که از ماشین حساب برای انجام حساب و کتاب‌های ساده خودداری کنید. به طور مثال برای حساب کردن سهم هر نفر از دوستان در رستوران، سریع تلفن همراهتان را به کار نیندازید.
انجام چند فعالیت به طور همزمان
اگر بتوانید چند کار را همزمان انجام دهید، توانایی‌های ذهنیتان به میزان قابل توجهی افزایش خواهد یافت. تکرار و تمرین از عوامل موفقیت در دستیابی به این شیوه است. به عنوان تمرین می‌توانید از کار با نرم‌افزارها شروع کنید، برای این منظور باید سعی کنید از دکمه‌های میانبر استفاده کنید، باید این قابلیت را تا حدی در خود پرورش دهید که دیگر نیازی به موس نداشته باشید. این حرکت باعث می‌شود که بتوانید همزمان چند کار را در کنار هم و به موازات یکدیگر انجام دهید .
برای بازدهی بالاتر، بیشتر تمرکز کنید
اگر برای متمرکز شدن روی یک پرونده به اندازه کافی تمرکز ندارید، نباید نگران شوید. با این حال ممکن است برخی اطلاعات مهم را از قلم بیندازید و بازدهی‌تان آسیب ببیند. برای رفع این معضل باید تا حد ممکن جلوی اطلاعات مزاحم را بگیرید و اجازه ندهید سطح آگاهی‌تان افت کند.

[R A H A]

راه های تقویت حافظه
1. تمرین پراکنده با مطالعة با فاصله: در این روش، یاد گیرنده به جای اینکه سعی کند تا یکباره و در یک نوبت مطالب را حفظ کند، وقت خود را تقسیم می کند و چندین بار آن را مرور می نماید، اگر یاد گیرنده سعی کند تا در یک نوبت همة مطالب را حفظ کند و تمام دقت خود را در همان یک نوبت صرف یادگیری آن مطلب نماید، این امر باعث خستگی و از بین رفتن انگیزه در او می شود. علاوه بر این، معمولاً پس از پایان یافتن تمرین، فراموشی صورت می گیرد. اگر یاد گیرنده چندین نوبت، صرف مطالعة مطلب کند، آنچه در نوبت قبل فراموش شده است در نوبت بعد به سرعت آموخته می شود.
2. روش تداعی معانی: حافظه با یادآوری و بازیابی تقویت می شود. صورت ها و مضمونهایی که شخص به خاطر می آورد نقطة شروعی برای تداعی است. کلمه‌ «تداعی» که یک اصطلاح روان شناسی است به طور معمول با واژه «معانی» به کار می رود. «تداعی» به معنای دعوت کردن است؛ یعنی در حافظة‌ شخص هر مطلبی مطالب دیگر را به خاطر می آورد. آنگاه هر یک از این مفاهیم ذهنی جدید، اشیاء و مفاهیم دیگری را به یاد می آورد و این امر مرتباً ادامه می یابد؛ ‌و به این ترتیب مخزن حافظه وسعت می یابد. «تداعی معانی» انواعی دارد که عباتند از: تداعی در اثر «شباهت» «همراهی» «تقابل» و «تضاد». شباهت ممکن است در لفظ یا در معنی باشد. مثلاً «باران» «آب» را تداعی می کند. در تضاد، دو شیء یا دو واژه با مفهومهای متضاد در پی هم خواهند آمد، مانند سفید و سیاه. اشیایی که همراه هم هستند و یا وقایعی که همزمان و یا در پی هم رخ می دهند نیز سبب تداعی می شوند. مانند: رعد و برق. در تداعی معانی وقتی واژه را می شنویم واژة دیگری را که با آن ارتباط دارد به یاد می آوریم. با این روش می توان بسیاری از مطالب را به یاد آورد. همچنین اگر مطالب جدید با مطالب گذشته ارتباط داده شوند، بهتر در حافظه باقی می مانند.
اگر هنوز تحصیل می کنید می توانید موضوعات درسی خود را با موضوع های دیگر، مانند نقشة جغرافیا و یا تصویرهایی برای ایجاد تداعی معانی در موقع یادآوری، گره بزنید. حتی، وقتی یادداشت و یا کتابی را مطالعه می کنید سعی کنید تصویر آنها را نیز به خاطر بسپارید. مثلاً اگر جنگ نادر شاه در هندوستان را مطالعه می کنید، منظرة فیل ها و فنون جنگی نادرشاه را در نظر خود مجسم کنید تا مطالب در ذهن شما همراه با تصاویر ذهنی باقی بمانند.
3. استفاده از «پیش سازمان دهنده»: پیش سازمان دهنده به مجموعه ای از مفاهیم مربوط به مطلب یادگیری گفته می شود که پیش از آموزش جزئیات تفصیلی مطلب، در اختیار یادگیرنده گذاشته می شود. نقش پیش سازمان دهنده، این است که یادگیرنده را با مطالبی که قرار است بیاموزد آشنا می سازد و کمک می کند تا اطلاعاتی را که بتوان مطالب جدید را به آنها ربط داد به یاد آورند. بنابراین، پیش سازمان دهنده، یک بیان مقدماتی دربارة موضوع یادگیری است که برای اطلاعات جدید، یک چهارچوب ذهنی فراهم می آورد و این اطلاعات جدید را به آنچه از قبل می داند ربط
می دهد.
4. روش «بند به بند»: این روش را دانشجویان زیادی طی سالهای متمادی به کار برده و عموماً از آن نتیجة مطلوب گرفته اند، جزئیات این روش به این شرح است.
1. در اتاقی آرام پشت میز خود بنشینید پاهای خود را راحت روی زمین قرار دهید، کتاب را باز کنید و در مقابل خود قرار دهید چند صفحة یادداشت تمیز و دو سه مداد نیز در کنار دستتان بگذارید.
2. اولین صفحة فصل را بیاورید، عنوان فصل و عنوان اول بعد از آن را ـ اگر وجود داشته باشد ـ یادداشت کنید.
3. اولین بند را بخوانید و سپس خواندن را متوقف کنید.
4. آنگاه به دقت به آنچه خواندید بیندیشید و در کلماتی هر چه کمتر و به زبان خودتان آن را خلاصه کنید. این خلاصه می تواند حتی چهار یا پنج کلمه باشد و به صورت جمله نباشد.
5. با همین روش ادامه دهید و بندها را یکی یکی به زبان خودتان خلاصه کنید. عنوانهای فرعی فصل را نیز در لا به لای خلاصه های خود، در محل مناسب قرار دهید.
فایدة واقعی این روش زمانی آشکار می شود که بخواهید برای امتحان آماده شوید. اگر فصلها را خوب خلاصه کرده باشید، با مرور این خلاصه ها خود را از خواندن دوبارة کل کتاب معاف کرده اید.
5. مواد غذایی که برای تقویت حافظه مفید است: متابولیسم مغز تحت تأثیر مبادلات کلسیم و فسفر قرار دارد. پس مواد غذایی ما باید از مقادیر کافی از این دو عنصر برخوردار باشند. برای «غذا دادن» به مغز و تقویت حافظه، خودرن مواد غذایی زیر توصیه می شود:
ـ شیر، یکی از اصلی ترین غذاهای ضروری مغز، شیر است. شیر با مزاج بعضی افراد نمی سازد لذا می توان آن را به صورت شیر خشک و همراه با غذاهای دیگر مصرف کرد.
ـ پنیر، به ویژه برای کسانی که با مزاجشان سازگار است خوردن آنرا توصیه می کنیم.
ـ جوانة گندم، این ماده را می توان بعنوان یکی از غذاهای اصلی مغز به شمار آورد. از حیث فسفر کلسیم و ویتامین ها بسیار غنی می باشد.
ـ ماهی. این مادة خوراکی به جهت داشتن مواد فسفری فراوان، برای مغز بسیار نافع است.
ـ تخم مرغ، در تخم مرغ مواد غذایی ارزنده به وفور دریافت می شود البته در خوردن آن افراط نکنید.
ـ بادام، گردو، فندق. توجه داشته باشید که هر چند خوردن این مواد کارخانة مغز را به تحرک وادار می سازد، به همان اندازه هضم آنها دشوار است و معده های ضعیف بایستی متوجه باشند که بخصوص شبها از مصرف آنها خودداری کنند.
توصیه های اسلام برای تقویت حافظه
در اینجا می پردازیم به بیان چیزهایی که در تقویت حافظه از نظر اسلام نقش مؤثر دارند.
ـ خواندن قرآن، به خصوص خواندن مداوم آیت الکرسی
ـ فرستادن صلوات بر محمد مصطفی ـ صلی الله عَلیهِ وَ اله و سَلَّم ـ و اهل بیت ـ علیهم السّلام ـ
ـ مسواک کردن
ـ عسل خوردن
ـ خوردن کشمش پیش از صبحانه؛ چرا که این ماده حاوی مقدار زیادی فسفر است که باعث رشد و سر زندگی قوای مغزی می شود.
ـ تنظیم برنامه برای کارهای روزانه
در روایات معصومین ـ علیهم السلام ـ همچنین به عوامل نسیان و کم حافظگی اشاره شده است. به چند مورد از آنها اشاره می کنیم: 1. انجام گناهان 2. خوردن ترشیها 3. خندة زیاد و بلند 4. بی احترامی به استاد
5. خوردن زیاد پنیر 6. خواندن نوشته های روی قبرها 7. خوردن و آشامیدن در حال جنابت 8. خوردن غذای داغ 9. زیاده روی در مباشرت جنسی 10. بوییدن بوهای بد.
سؤال: راه های تمرکز حواس چیست؟
در ابتدا تعریفی از «تمرکز» ارائه می دهیم: تمرکز حالتی است که در آن از میان افکار و آراء مختلف شخص، یک فکر در مرکز قرار می گیرد و بقیة افکار و آراء او نسبت به آن فکر، جنبة پیرامونی دارند. بنا به تعریفی دیگر، تمرکز حواس یعنی توانایی ثابت نگه داشتن توجه و دقت روی موضوع یا کاری که به میل و ارادة انتخاب شده است و مانع شدن از اینکه این دقت و توجه به سوی موضوعات دیگر منحرف شود.
برای ایجاد تمرکز و تقویت آن ابتدا باید عواملی را که باعث می شوند تمرکز حواس شخص از بین برود شناسایی کرد و سپس با راه های مقابله با آنها آشنا شد. این عوامل عبارتند از:
1. عدم علاقه نسبت به موضوع مورد مطالعه: از مهمترین عوامل عدم تمرکز حواس، آن است که خواننده نسبت به کتاب یا موضوع مورد مطالعه، علاقه نداشته باشد. بهترین شیوة مقابله با این حالت، آن است که بین این موضوع یا کتاب، ‌با آنچه مورد علاقة شدید خواننده است ارتباطی برقرار شود. مثلاً دانش آموزی که به قبولی در کنکور علاقة زیادی دارد، باید میان این کتاب و قبولی در کنکور ارتباطی برقرار کند تا از این راه، حالت بی علاقگی او زایل شود.
2. آشفتگی های درونی: منشأ این آشفتگی ها در درون انسان قرار دارد مانند: نگرانی، ترس، اندوه، حسادت و به طور کلی احساسات هیجان آمیزی که در ذهن مانع تمرکز می شود. بهترین راه برای منحرف کردن توجه فکر از نگرانیها این است که آنها را در کاغذی یادداشت کنید و به خودتان بگویید که بعد از مطالعه دربارة آنها فکر خواهید کرد. با این روش ساده، ذهن شما تنها متوجه مطالعه خواهد شد و به صورت موقت از پرداختن به نگرانیها منحرف می گردد و قدرت تمرکز را افزایش می دهد..3. عدم هماهنگی بین قدرت اراده و تخیل: اگر تخیّل خواننده با اراده اش هم سو نباشد نمی تواند تمرکز حواس کافی داشته باشد. در روان شناسی ثابت شده است که در این تضاد و ناهماهنگی، قدرت تخیّل قوی تر از اراده است. مثلاً دانشجویی کتابی را باز می کند و به مطالعه آن می پردازد، پس از مدّت کوتاهی افکاری به ذهنش خطور می کند مثلاً با دوستانش بازی می کند، به سینما می رود... این تخیلات باعث می شود که خواننده تمرکز خود را از دست دهد. برای غلبة بر این مشکل خواننده وقتی می خواهد موضوع خاصی را مطالعه کند بهتر است خود را در حال و هوای مخصوص آن موضوع قرار دهد. مثلاً اگر کتاب پزشکی می خواند، خود را در حال و هوای پزشک قرار دهد.
4. آشفتگی های بیرونی: این آشفتگی ها از تحریک های غیر عادی حواس مختلف انسان ایجاد می شود، هر گونه تحریک غیر عادی حواس، ممکن است فرایند تمرکز را با اشکال مواجه کند. تشنگی، گرسنگی، درد، گرما، سرما و.. موجب بر هم خوردن تمرکز می شود. برای رفع این آشفتگی ها باید تا حدّ امکان محیط مطالعه را از محرک های خارجی دور ساخت. مثلاً ‌محیطی را برای مطلاعه انتخاب کنید که در آنجا صداهای ناهنجار، رفت و آمد وسایل نقلیه و.. نباشد. همچنین نور محل مطالعه هم باید به اندازة کافی باشد.
گوش دادن به موسیقی رادیو یا نوارهای آهنگ هنگام مطالعه باعث انحراف توجه و کاهش تمرکز می شود. این که بعضی ها می گویند که صدای رادیو یا نوار موسیقی در تمرکز به آنها کمک می کند درست نیست. اگر دانش آموزی با این طریق مطالعه، خوب یادمی‎گیرد با حذف موسیقی نمراتش بهتر خواهد شد.
اقدامات زیر همچنین برای ایجاد تمرکز در هنگام مطالعه مفید خواهد بود:
ـ طرح سؤالات و یافتن جواب آنها هنگام مطالعه موجب از بین رفتن بی حوصلگی و باعث تمرکز بهتر می شود.
ـ تجسم کردن، یعنی استفاده از حواس مختلف و تفکر بر روی مطالب و در نتیجه معنا بخشیدن به کلمات و پی بردن به هدف نویسنده.........

[R A H A]

منابع بیشتر جهت مطالعه
1. تقویت حافظه، محمد حسین حقجو
2. چگونه حافظه خود را تقویت کنیم، جیمر وینلند، ترجمه شمس الدین زرین کلک.
3. راهنمای تمرکز بهتر، ملوین پاورز، رابرت اس، استارت، ترجمة حسین نیّر.
4. روش های مطالعه، علی اکبر سیف.
5. شرایط یادگیری، ترجمة‌ جعفر نجفی زند.

[R A H A]

اقتباس و ترجمه از مجله المانی "آیینه دواخانه"
برگردان به دری: معراج امیری - المان
یکی از اعضای بسیار جالب انسان مغز انسان است. مغزهم جایگاه شخصیت فرد را تعیین میکند، هم سرچشمه تمام احساسات و هم مرکز رهنمایی بسیاری از وظایف وجود انسان میباشد. تمام آنچه را که ما میدانیم و در حافظه وذهن داریم، در این نظام مخفی با میلیون ها رشته سلول های اعصاب با همدیگر پیوند دارند. شاید همین مساله دلیلی بر آن باشد که مغز انسان را دیر زمانی بعنوان یک عضو فاقد تحرک میشناختند که اجزای آن توسط رشته ها با همدیگر پیوند داشته و وظایف خود را تا زمانی انجام میدهند که فرسوده شوند.
اما این تصور نادرستی است. نتایج تحقیقات روز تا روز ثابت میسازد که مغز انسان دارای تحرک دایمی بوده و بصورت متداوم روابط تازه ایجاد میکند و روابطی را قطع میکند. همچنان نظر به ضرورت وظایفی را به بخشهای دیگرانتقال داده و ذخیره مینماید.برعلاوه سلول های اعصاب مغز حتی رشد مجدد مینمایند.
اینهم کافی نیست، این عضو بعنوان منبع تفکر انسان در برابر هر عملی که انجام میدهیم، واکنش نشان میدهد: چگونه خود را حرکت میدهیم، تحت چه فشار هایی قرار داریم و چگونه دوباره آرامش مییابیم.
این شناختها از مغزبرای فیلسوفان مواد تازه عرضه میکند که در مورد ذهن و تفکر انسان سوالات تازه ای مطرح نمایند که آنهم بذات خود نتایج و تاثیراتی در زندگی روزمره انسانها از خود بجا میگذارد.
در این جا این سوال مطرح میگردد که چگونه میتوانیم این عضو حساس و متحول را همیشه فعال نگهداریم. دویدن یکی از سپورتهای بسیار موثر برای مغز وتمرین حافظه انسان است. راه های تمرین حافظه مختلف و تا حدودی منحصر به فرد است . اما آنچه که مغز ما هیچگاهی مارا نخواهد بخشید، کم توجهی به کنجکاو بودن آن است.
حافظه چیست ؟
نظام فکری ما دارای سیستم های متفاوتیست :
حافظه کاری: مانند یک ورقه یادداشت مغزاست که برعلاوه سایر وظایف حافظه کوتاه مدت انسان را نیز احتوا میکند. مثل زمانیکه تیلفون میکنیم و چیز هایی را در حافظه یادداشت میکنیم، یا اینکه کتابی را مطالعه میکنیم و یا معادله ریاضی را حل میکنیم، همین بخش حافظه را به خدمت میگیریم.
حافظه ارقام: تمام آنچه را در مکتب می آموزیم، روابط عمومی ( مثلاً اتحاد اروپایی چیست؟)، نام داکتر معالج . یا آگاهی ها و دانش ما در مورد جهان، همه در این بخش حافظه ذخیره میگردد.
حافظه حوادث زودگذر: وقایعی به خاطره ثبت میگردد و معلومات ارایه میکند که چه وقت چه حادثه رخ داده است. مثلاً یک دوست چه وقت عروسی کرد و یا در آخرین سفر ما چه واقعه ای رخ داد.
حافظه ادراکی: نظم دادن به اشیا و وقایع . درک و شناخت نمونه ها. مثلاً با فهم دانش اساسی قادر به حل مشکلات مشابه میشویم. ناک میوه است وخوردنی.
حافظه جریانی: بایسکل سواری، نواختن پیانو و تمام کار هاییکه بصورت اوتوماتیک و روزمره انجام داده میشود. عملی را انجام میدهیم، بدون آنکه در مورد آن فکر کنیم چون قبلاٌ آنرا آموخته ایم.
مغز فعال: با کنجکاوي، حرکت فزیکی وجود و زندگی اجتماعی فعال، قدرت حافظه و قدرت درک انسان تا سن بسیار بالا فعال باقی میماند.
بسیارساده: برای اینکه انسان نتنها از نگاه جسمی بلکه از نگاه ذهنی و فکری نیز همیشه فعال و سرحال باشد، باید بموقع کار هایی را بخاطرسپورتهای مغزی و فکری انجام دهد. آیا این ادعا واقعیت دارد؟ بنا به تحقیقات یک انستیتوت تحقیقاتی انگلیسی که با شرکت 11000 نفر صورت گرفت، محققین پیدا کردند که: یک پروگرام تمرینی بخصوص در کمپیوتر در حد معینی میتواند افراد شامل تحقیقات را برای حل مسایل ریاضی بسیار خوب آماده بسازد. اما در زمینه سایر مسایل مفیدیتی برای آنها نداشت.
کسیکه میخواهد بموقع جلو ضعف حافظه را بگیرد، باید در جوانی برای ایجاد ذخایر ذهنی خود تلاش نماید که پروفیسور هانس فورستل مدیر کلینیک روانشناسی و روانکاوی در مونشن آنرا بنام "ظرفیت ذخیروی مغز" مینامد. راهبرد او در این زمینه آنست که:" کار غیر منطقی نکنید و از هر امکان برای آموزش خود استفاده نمایید."
او تمرین های نویرولوژی و روانکاوی را مانند سپورت بوکس در میان سپورتها، سپورتهای غیر منطقی برای حافظه ارزیابی کرده و معتقد است که این سپورتها، مانند مصرف زیاد الکهل و دخانیات مغز را متضرر میسازد. اما "اگر از فرق سر تا تا ناخن پا، وجود خود را پر تحرک نگهداریم، مغز ما هم پر تحرک میباشد". در زمینه تحرک و سپورت، کسانیکه به مریضی های فشار خون، چربی خون و شکر مبتلا اند، باید همیشه تحت مراقبت داکتر باشند.
باید با علاقمندی اقدام کرد:
علاقمندی و انگیزه پیششرط موفقیت راهبرد دومی پروفیسور فورستل است: استفاده از شانس آموزش. " بی تفاوت است که شما یک کورس انگلیسی را تعقیب میکنید و یا دریک تیم سپورت با انسانهایی آشنا میشوید، مهم آنست که این فعالیت ها اسباب خوشی شمارا فراهم نموده و به انجام آن علاقمند باشید، بدون آنکه فشاری از این ناحیه به شما وارد گردد".
از سی سال به اینطرف تثبیت شده است که حرکت روزانه و سپورت توانمندی فکری انسان را ارتقا میدهد. پروفیسور هایکو شترویدر استاد بخش حرکت و علوم اعصاب انستیتوت سپورت در شهر کلن المان میگوید: "ما می دانیم که در مغز بصورت متداوم تحولات ساختاری بوقوع می پیوندد که حرکت و آوردن فشار به عضلات این جریان را کمک میکند." نظر به تحقیقات پروفیسور شترویدر و همکارانش "حرکت و سپورت عامل رشد رشته های اعصاب میگردد." به این اساس حرکت توانمندی مغزی را بیشتر ساخته و روابط موجود رشته های اعصاب را نگهداری و حتی ارتباط مجدد میدهد و بکمک این رشته معلومات مغزی بازتولید و ذخیره میگردد. برعلاوه رشد مجدد رشته های اعصاب از سلول های اولی، رشد رگها در بخشهای مختلف مغزبسیار مهم است. ایجاد سلول های جدید فرایند آموزش و فعالیت مغز را برای شناخت اشیا، جهت یابی و باقی وظایف مغز که با افزایش سن تضعیف میگردد، دوباره فعال میسازد.
تبادله تنگاتنگ:
رشد رگهای جدید در مغز در اثر فعالیت جسمی، تحریک میگردد و با رشد رگ های جدید، فاکتور های رشد رشته های اعصاب هم آسانتر انتقال پیدا میکند که این تعامل بار دیگر باعث رشد رگهای جدید در مغز میشود. در مقابل این رگهای جدید تاثیرات مثبتی در تحرک مواد انتقالی نظام رشته های اعصاب و بهبود وضع روحی انسان دارد و آنرا فعالتر میسازد.
از نظر شترویدر یک رابطه تنگاتنگ میان مغز و جسم وجود دارد، سپورت و حرکت" مغز، روان و جسم را نظم داده و جسم دوباره مغز و روان را تنظیم میکند."
این دانشمند سپورت فعالیتهای چندین جانبه جسمی را با مخلوطی ازهم آهنگ ساختن سپورتهای ثقیل و تمرین های استقامتی ( دوش، بایسکل رانی، شنا، سپورتهای تیمی) شکل بسیار مثبت تمرین های سپورتی ارزیابی میکند. اما انسان باید تا آن حدودی بخود فشار وارد کند که روز بعد بدون مشکل به سپورت خود ادامه داده بتواند. یک پیاده گردی سریع در هفته سه روز توانمندی روانی و مغزی مارا بیشتر میسازد.
برای سپورت و حرکت هیچ دوره از حیات انسان وقت و یا ناوقت نیست. بخصوص در سنین پیری سپورت بسیار مفید است. از نظر پروفیسور شترویدرسپورتهای استقامتی در سن بالا باعث فعال شدن سیستم رشته های اعصاب میگردد .
چه چیز هایی در تقویت حافظه موثر است ؟
تفکر و تعمق Meditation: کسیکه روزانه بصورت متتداوم تفکر و تعمق را تمرین میکند حجره های جلوی مغز و حافظه کاری را بصورت موثر تقویت میکند. تمرین ها در این زمینه در آغاز مشکل است. اما در جریان زمان انسان با انجام آن احساس آرامش میکند.
حرکت : سپورت ارگانهای مختلف مغز را چندین جانبه فعال میسازد. برعلاوه سایر مزایا، ترشحات مواد را که برای رشد وجود انسان مفید است، تقویت میکند. حجرات اعصاب در بخش عقبی مرکز مغز بشکل بهتر با همدیگر ارتباط پیدا کرده و حتی حجرات جدید ایجاد میشود. کمبود این حجرات باعث سریع شدن فرآیند پیری و ازدیاد آن مانع پیری میگردد.
غذا : صرف غذا بصورت متعادل، نوشیدن آب کافی و صرفنظر از نوشیدن الکهل تاثیرات مثبتی در تقویت ذهن انسان دارد. داشتن وزن اضافی عامل کوتاهی عمر است.
انگیزه : کنجکاو بودن و با علاقمندی وظایف خود را انجام دادن، ذهن را تقویت میکند. برای انجام بهتر یک کار، تمرکز ذهنی ضرور است و تمرکز ذهنی انجام کار را برای شما ساده میسازد.
احساس : کسیکه با علاقمندی کاری را انجام میدهد، نتایج خوبی را بدست می آورد. اگر کار های متعددی را پیشرو دارید، بهتر است با کاری آغاز کنید که علاقمندی شما به آن بیشتر است. بعد از آن انجام کار های دیگر برایتان ساده تر میشود.