در ظرف پلاستيكي غذا نخوريد
3- از سم‌هاي شيميايي دور بمانيد
BPA يك ماده شيميايي است كه اغلب در صنايع پلاستيك به كار گرفته مي‌شود. مطالعات نشان داده افرادي كه ميزان BPA در خون آنها بالاست، ميزان HRV كمي دارند؛ براي همين سعي كنيد كمتر با پلاستيك‌ها سر و كار داشته باشيد. يكي از راهكارهاي مهم در اين ميان اين است كه از گرم كردن غذاها در ظروف پلاستيكي يا ريختن غذاي داغ در بشقاب‌ها و ظرف‌هاي پلاستيكي خودداري كنيد.
اين غذاها فراموش نشود
4- ويتامين بخوريد
افزايش ميزان ويتامين B12 در بدن شما به معناي افزايش ميزان HRV هم هست. در مطالعه‌اي در آلمان نشان داده شد افرادي كه ميزان كمي B12 در بدنشان داشتند، از HRV پاييني هم برخوردار بودند، اما تنها 3 ماه پس از مصرف مكمل‌هاي حاوي ويتامين B12 ميزان HRV آنها هم افزايش يافت. با خوردن ماهي، لبنيات و آبميوه‌هاي غني‌شده با ويتامين B12 و استفاده از غلات و خوراكي‌هايي مثل جگر مي‌توانيد به بدن خودتان B12 برسانيد.
اعصاب شما در سلامت‌تان نقش دارد
براي آنكه متوجه شويد HRV چگونه مي‌تواند كم و زياد شود، بايد ابتدا در مورد سيستم اتونوم يا خودكار عصبي بدن خودتان بدانيد.
اعصاب خودكار بدن دوگونه هستند: شاخه پاراسمپاتيك ضربان قلب را كم مي‌كند و شاخه سمپاتيك سرعت ضربان قلب را بالا مي‌برد.
اينكه كدام‌يك از اين دو شاخه عمل كنند به ميزان استرس و اضطراب يا آرامش شما و فعاليت كردن يا استراحت كردن‌تان بستگي دارد اما اگر براي مدت طولاني در شرايط اضطراب و فشار روحي باشيد، سيستم سمپاتيك شما حالت غالب پيدا مي‌كند و اينگونه مي‌شود كه HRV شما كاهش مي‌يابد.
اين مي‌تواند اولين گام در بروز يكسري مشكلات و بيماري‌ها باشد.
ايده‌آل ندارد، اما...
پروفسور كرگ مك لاهان، استاد دانشگاه نيوساوت ولز مي‌گويد: هر فرد يك ميزان HRV منحصربه فرد دارد؛ پس نمي‌توان يك ميزان مشخص را به عنوان ايده‌آل در نظر گرفت اما به عنوان قاعده كلي هرقدر كه HRV شما بالاتر باشد، يعني سيستم عصبي خودكار شما بهتر كار مي‌كند و درنتيجه شما بهتر و سريع‌تر مي‌توانيد بر بيماري‌ها، اضطراب، درد و مشكلات فيزيكي غلبه كنيد. دكتر عماد عزيز، متخصص الكتروفيزيولوژي قلب در دانشگاه كلمبيا هم مي‌گويد: HRV اندكس مربوط به قلب است؛ پس طبيعي است كه بتوان آن را بهترين معيار براي سلامت قلب در نظر گرفت. براي سلامت، داشتن قلب سالم بسيار مهم است.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (بوک مارک ها)