اصل اضافه بار
اين اصل بيان مي دارد كه در تمرينات بايد از مقاومت بيشينه اي بهره جست تا در طول تمرين، آمادگي بدني فرد نيز بهبود يابد. همزمان با نطباق بدن با اين بار اضافي بر مقدار مقاومت افزوده مي شود. با تغيير شدت، زمان يا تعداد جلسات تمرين مي توانيم مقدار اين بار اضافي را تنظيم نماييم. به ياد داشته باشيد ورزشكاران تنها زماني به اصل اضافه بار دسترسي پيدا مي كنند كه اضافه بار به صورت تدريجي باشد. اگر تمرين سريعا اضافه شود ، بدن قادر به انطباق با فشار تمريني نخواهد بود و با آسيب هاي فراواني مواجه خواهد شد. مراقبت دقيق اضافه بار به شما كمك مي نمايد تا پيشرفت مداومي داشته باشيد و از خطرات مصون بمانيد. به ياد داشته باشيد اين اصل از مهمترين اصول تمرين است. پس آن را به خاطر بسپاريد.
براي افزايش فشار كار اين روش را مراعات كنيد:
افزايش مقاومت (در تمرينات قدرتي)
افزايش تكرارها در ست هاي تمريني
كاهش زمان استراحت
افزايش سرعت حركت
و تركيب نمودن موارد ياد شده.
با رعايت اين نكات مي توانيم براحتي بر فشار تمرينات خود بيفزاييم بدون اينكه نگران آسيب ديدگي باشيم.
3) اصول گرم كردن و سرد كردن
داشتن برنامه سبك گرم كردن پيش از اجراي تمرينات و فعاليتهاي سنگين مي تواند از بروز آسيب هاي جدي جلوگيري كند و يا آن را به كمينه برساند.
يكي از علل اصلي كناره گيري از ورزش ، آسيب ها و دردهاي ناشي از فعاليت بدني است كه با گرم كردن عضلات قبل از فعاليت بدني است كه با گرم كردن عضلات قبل از فعاليت و سرد كردن آنها(عضلات) بعد از فعاليت مي توان احساس ناراحتي را از عضلات دور كرده و براي جلسات تمريني بعد آماده شد.
گرم كردن
گرم كردن به بدن كمك مي نمايد تا فرد چهاز نظر جسماني و چه از نظر رواني براي تمرين آماده گردد و در نتيجه امكان بروز آسيب را كاهش دهد. گرم كردن شامل يك سلسله فعاليت از حركات آهسته به سمت شديد است تا بدن را بتدريج براي اجراي فعاليت هاي بعدي حاضر نمايد.