کمک کمي‌خلاقيت، مي‌توانيد راه‌هاي متفاوتي براي تحرک بدن خود پيدا کنيد و همچنين از مزاياي آن در جهت به تحرک واداشتن ذهن‌تان هم بهره‌مند شويد.
در تمرين زير تنها چيزي که نياز داريد، يک صندلي و نيم ساعت وقت آزاد است. حتي اگر از نظر وقت مشکلي نداريد و مي‌توانيد به راحتي به باشگاه برويد، بد نيست هر چند وقت يک بار در خانه تمرين کنيد، اين کار هم از نظر رواني برايتان موثر است و هم از اين نظر که مي‌توانيد براي يک جلسه از ورزش‌هاي مرسوم و هميشگي با دستگاه راحت باشيد. هر تمرين را بايد براي دو ست 12 تا 15 تايي تکرار کنيد.

استپ آپ
در فاصله مناسبي از يک صندلي نسبتاً محکم و بلند در حالي که نشيمن‌گاه آن روبه‌روي شما قرار داشته باشد، بايستيد، پاي راست خود را به آرامي‌ از روي زمين بلند کرده و بالا آوريد و روي صندلي قرار دهيد. وزن بدن را بر روي پاي راست داده و بدن را به سمت بالا فشار دهيد تا پاي سمت چپ نيز هم سطح پاي ديگر شود، سپس پاي چپ را پايين آورده و بر روي زمين قرار دهيد. زماني که به حالت شروع بازگشتيد، حرکت را دوباره تکرار کنيد. پس از اتمام تعداد حرکات، تمرين را براي پاي ديگر نيز تکرار کنيد.
فوايد. اين تمرين براي تقويت عضلات چهار سر و سه سر سريني ران مفيد بوده و پاهاي شما را قدرتمند و محکم مي‌کند.