به اعتقاد پژوهشگران، پیادهروی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار میآید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناك است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست. ورزشهای سخت و تند باعث لخته شدن خون در داخل عروق خونی میشود و موجب وقفه گردش خون در ماهیچههای قلب و درد شدید در قلب به علت تنگی عروق و كمخونی عضلههای قلب میشود.
برعكس پیادهروی با كمی سرعت، ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سالمسازی بدن و پیشگیری از بیماریها دارد و باعث از بین بردن افسردگی میشود. در جریان راه رفتن سیستم عضلات همانند تلمبه كار میكند و خون براحتی در قلب جریان مییابد. در ورزش، رانها و ساقهای پا از سایر اعضای بدن نقش مهمتری دارند. اگر حركت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محركه بدن برای انتقال خون به قلب كافی نیست.
لذا پیادهروی سریع به مراتب بهتر از دویدن است. زیرا باعث افزایش مصرف اكسیژن مناسب میشود و برشدت ضربان قلب میافزاید. پژوهشگران معتقدند در راه رفتن سریع باید در طی ۱۰ دقیقه حدود یك كیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیفتر این مسافت كمتر است. افرادی كه چاق هستند و ورزش میكنند بتدریج سرعت راه رفتن را بیشتر كنند بطوری كه در هر دقیقه، ۷۰ متر تقریباً راه بروند. بسیاری از افراد هنگام صبح پیادهروی میكنند و حدود ۱۵ دقیقه این كار را انجام میدهند.
پیادهروی برروی اشتها و كیفیت خواب تاثیرمثبتی دارد. پژوهشگران توصیه میكنند كه در پیادهروی سریع باید به چند نكته مهم توجه كرد؛ هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت، سینه را جلو داد و دستها را تا حد امكان بازوبسته كرد. گامها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریعتر شود. در هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده كرد.
این راه رفتن برای كاهش دردهای كمر و شانه و بهبود كارایی اعضای داخلی بدن مساعد است. تازهترین پژوهشها نشان میدهد كه پیش گرفتن ۵ عادت صحیح بهداشتی در زندگی میتواند به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را در مردان میانسال و كهنسال كاهش دهد. به گفته محققان حتی مردانی كه در جریان درمان فشار خون بالا و یا كلسترول بالا هستند. میتوانند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را با ترك سیگار، لاغرماندن، ورزش كردن بطور روزانه، عدم مصرف نوشیدنیهای الكلی و نیز رعایت دقیق یك رژیم غذایی سالم در خود كاهش دهند. رژیم غذایی روزانه شامل مصرف میوهها و سبزیجات، غلات خشكبار مرغ و ماهی كاهش مصرف چربیهای اشباع شده و مصرف مولتی ویتامینها حداقل بمدت ۵ سال.
محققان دریافتند كه اگر افراد در این تحقیق هر ۵ رفتار را بدرستی انجام دهند میتوان تا ۶۲ درصد از بروز بیماریهای عروقی جلوگیری كرد. بیماری قلبی عروقی به صورت مشكلاتی از قبیل دردهای آنژینی انفاركتوس(حمله قلبی) بروز میكند. علت بروز بیماری قلبی تشكیل تدریجی رسوبهای چربی با پلاكها در لایه داخلی دیواره سر خرگها است.
این رسوبها مسیر عبور خون را محدود یا مسدود میكنند كه این پدید را تصلب شرایین یا سخت شدن دیواره رگها (آترواسكلروز) مینامند. در این بیماری هیچ علامت واضحی وجود ندارد، اما این تا هنگامی است كه آسیب به سرخرگها آنقدر جدی شود كه جریان خون به قلب محدود شده و سبب بروز درد شود. مسدود شدن كامل یك سرخرگ خونرسان به قلب منجر به حمله قلبی ناگهانی و كشنده میشود.
روشهای متداول جهت پیشگیری از تصلب شرایین شامل: كاهش فشار خون دریافت رژیم غذایی كم چربی، كاهش وزن اضافی و ترك سیگار است. بنابراین به اعتقاد پژوهشگران ارتباط مستقیمی میان رژیم غذایی و بیماری قلبی وجود دارد. با دریافت یك رژیم غذایی سالم میتوان سلامتی قلب و دستگاه گردش خون را حفظ كرد.
به افراد سیگاری توصیه میشود كه سیگار را ترك كنند زیرا نیكوتین سبب افزایش ضربان قلب افزایش فشار خون و افزایش نیاز بافت قلب به اكسیژن میشود. با مصرف سیگار، توانایی خون در حمل اكسیژن كاهش مییابد . عوامل سرطان زای دود سیگار به دیواره سرخرگها آسیب میرسانند.
همچنین استراحت و شل كردن عضلات جهت كاهش میزان استرس لازم است. استرس از طریق افزایش هورمونهای استرس (از جمله آدرنالین) سبب تولید و افزایش كلسترول میشود
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (بوک مارک ها)