غلبه بر افسردگی
1. برای خود اهداف قابل دسترس تعیین كنید.
2. تنها به میزان معقول و در حد توان خود مسئولیت بعهده بگیرید.
3. كارها، اهداف و وظایف بزرگ را به بخشهای كوچك تقسیم كنید.
4. مدیریت زمان و الویت بندی را فراموش نكنید.
5. مدتی از وقت خود را با دیگران و یك دوست صمیمی سپری كنید. سعی كنید فردی را در زندگی بیابید كه بتوانید به وی اعتماد كرده و با وی درد دل كنید.
6. به سرگرمیهایی كه علاقه دارید بپردازید.
7. ورزش كنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
8. تا بر طرف شدن آثار افسردگی تصمیمات مهم و حیاتی خود را به تعویق اندازید.
9. به خاطر داشته باشید كه بهبودی خلق افسرده زمانبر و تدریجی میباشد انتظار معجزه نداشته باشید.
10. از افراد غیر حامی و منتقد اجتناب كنید.
11. به دوستان و خانواده خود اجازه دهید در روند بهبودی به شما كمك كنند.
12. افكار مثبت را جایگزین افكار منفی گردانید.
13. به خاطر داشته باشید كه زندگی بطور ذاتی مبهم و نامشخص بوده و در بسیاری ازشرایط تنها یك پاسخ واحد مشكل گشا نخواهد بود.زندگی مملو از احتمالات است.
14. شما باید بیاموزید چگونه میان اموری كه شما مسئول آنها میباشید و یا نمیباشید تفاوت قائل گردید. معمولا افراد كنترولی كه بر شرایط دارند را كمتر و یا بیشتر از آنچه هست بر آورد میكنند.اموری كه شما مسئولیتی در قبال آن ندارید و یا خارج از كنترول شماست به حال خود بگذارید.
15. شما باید قادر باشید میان موقعیتهایی كه ارزش شما باید بر اساس موفقیتهای شما تعیین گردند و دیگر موقعیتها تفاوت قائل گردید.
16. شما باید بیاموزید كه چه زمان باید با احساسات خود ارتباط برقرار كرده و چه زمان از آنها فاصله بگیرید.
17. شما باید بیاموزید كه چه هنگام باید بر زمان حال تمركز كنید و چه هنگام به زمان آینده.
18. خوشبختی و نیل به شادی در زندگی هدف نامعقولی نیست اما شما باید ابتدا مفهوم خوشبختی را برای خود معنا كرده و سپس با برنامه ریزی و ایجاد سلسه مراتب و پیروی از آنها به خوشبختی مطلوب خود دست یابید.
19. شما باید قادر باشید كه میان احساسات درونی خود و واقعیتهای عینی تفاوت قائل گردید.
20. شما باید قادر باشید تا با دیگران رابطه برقرار كنید.
21. اعتماد بنفس خود را افزایش دهید.
22. وابستگی خود را به دنیای خارج كاهش دهید
.23به خاطر داشته باشید هیچ فرد دیگر ی جز خود شما مسئول شادی شما نمیباشد.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (بوک مارک ها)