برخی تغييرات رفتاری که می تواند به کنترل دريافت کالری شما کمک کند:
1. وقتی گرسنه هستيد خريد نکنيد
2. اقلامی را که می خواهيد بخريد ليست کرده و به اندازه نياز با خود پول داشته باشيد
3. مواد غذايي را خارج از ديدرس خود نگهداريد
4. غذا را به اندازه مصرف در يک وعده درست کنيد
5. در ساعات منظم غذا بخوريد
6. همواره با نشستن در جايي خاص غذا بخوريد
7. هنگام غذا خوردن تلوزيون نگاه نکرده و روزنامه نخوانيد
8. با پايان خوردن، سفره غذا را ترك كنيد
9. قابلمه غذا را سر سفره نياوريد
10. تقسيم کننده غذا نباشيد
11. وقتی غذا خوردن را تمام کرديد از سر سفره غذا بلند شويد
12. باقي مانده غذاها را نخوريد
13. پدر و مادرها باقی مانده غذای بچه ها را حرام نکنند و آنرا دور بريزيد و يا غذا را کم درست کنند
14. با سرعت غذا نخورده و بعد از هر قاشق غذا خوردن ، قاشق را داخل بشقاب قرار دهيد
15. غذا را خوب بجويد
16. در مهمانی ها مواظب ميزان کالری دريافتی تان باشيد و تا حد ممکن روز قبل از مهمانی کم غذا بخوريد
17. در مهمانی ها بعد از کشيدن غذا تاحد امکان از غذاها دورتر بنشينيد
18. در رستوران، مقدار دريافت نان و كره را محدود كنيد
19. درباره مواد غذايي مفيدتر با ساير خانواده بحث و مشورت كنيد
20. در صورت امکان کارهای روزمره خود را پياده انجام دهيد
به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا رويد.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (بوک مارک ها)