سون پاكي ( روشهاي آزاد‌سازي دست ) Sohn Pae ki
اين سري از تكنيكها نشان دهنده اهميت سون سال كي (باز و بسته كردن انگشتان) بوده كه با انبساط رباط‌ها و ماهيچه‌ها جريان كي را در دستها باز ميكند. باز كردن انگشتان در اين تمرينات مشابه‌كاري است كه در كي چوجاكي انجام مي‌شود. فشاري كه در ناحيه جلوي دست در هنگام باز بودن انگشتان احساس مي‌شود مانند حالتي كه عضلات در انقباضند , نيست . چرا كه انقباض (همچون حالت مشت كردن دست) باعث تغيير مسير كي مي‌شود.
اين تكنيكها به قدرت بدني تكيه ندارد بلكه بر اهرم و قرار گرفتن ماهيچه‌ها و مفاصل در زاويه صحيح تأكيد مي‌كنند. اجراي صحيح سون پاكي به اطلاعات كامل از زاويه حركت مفاصل بستگي دارد. بايد مراقب بود كه در هنگام اجراي سون پاكي با قفل مفاصل خود، حركاتشان را محدود نسازيم. اين تكنيكها به سرعت و چابكي نيازمند است نه قدرت بدني.
__________________
دان جون كي بوب ( اصول تنفسي كي) Dahn Juhn Ki Bub
كي اصطلاحي كره‌اي است كه تمرينات دورني وابسته به آن بوده و عموماً آنرا انرژي دروني مرموز و ناشناخته مي‌دانند. كي منبع نيروي دروني بوده و رابطه نزديكي با سيستم‌هاي قلبي و ريوي (سيستم گردش خون و تنفسي) دارد.
كي را مي‌توان به دو دسته تقسيم كرد: پريناتال يا كي قبل از تولد و پستناتال يا كي بعد از تولد. سه نقطه فشاري در يك خط عمود بر افق كه دقيقاً زير ناف قرار گرفته‌اند كه بعنوان ناحيه پريناتال كي معرفي مي‌شوند. قبل از تولد و زمان تولد اين نوع كي بطور كامل گسترش مي‌يابد . اگر چه با رشد كودك مقدار كي در اين سه نقطه كم مي‌شود ليكن هنوز اين فرم از كي براي توصيف نيروي دروني بكار مي‌رود.
مركز كي پستناتال , سه نقطه فشاري بر روي يك خط و دقيقاً بالاي ناف مي‌باشد. پستناتال كي به سادگي بوسيله غذا خوردن يا خواب كافي قابل بازيابي است. پستناتال كي همان نيرو و انرژي فيزيكي است كه در افراد جوان بوفور يافت شده و با بالا رفتن سن كاهش مي‌يابد.
افزايش و توسعه تنها يكي از انواع كي پيشرفت چشمگيري را براي رزمي‌كاران به همراه نخواهد داشت بلكه هدف از تمرينات كي افزايش هر دو نوع از كي به روشي است كه انساني با نيروي معادل چند نفر پرورش يابد.
هنگام انجام تمرينات دان جون كي بوب بايد بخاطر داشت كه بدن در آرامش كامل بوده ، ذهن خالي از افكار پريشان و تنفس آرام و نرم باشد. دم از بيني و بازدم از دهان انجام مي‌شود. هوا نرم . طبيعي و آرام در 2 ثانيه به درون آمده و طي 2 ثانيه به بيرون رانده مي‌شود
سوگي (تكنيكهاي دست) و جوك سول (تكنيكهاي پا)
Soo Ki & Jhok Sool
اين تكنيكها باعث قدرتمند شدن قسمت بالايي و پاييني بدن مي‌شوند. با اجراي پياپي ضربات دست وپا هنرجويان استقامت ، تعادل و هماهنگي را كه لازمه اجراي ضربه با ظرافت، دقت و رواني است، بدست خواهند آورد. اين تكنيكها شامل موارد زير مي‌شود:
1)روشهاي ضربه‌زني با دست باز و بسته شامل ضربه با كف دست، مشت و انگشتان . ضربه با بازو و شانه‌ها
2)تكنيكهاي اختصاصي دست در كوك سول و ضربه دست به نقاط فشاري
3)انواع دفاع و دور كردن حمله
4)تكنيكهاي اساسي پا ، لگد‌هاي دوراني و پرشي، ضربات تركيبي پا
5)ضربه با هر دو پا، ضربه به نقاط فشاري و ضربات اختصاصي پا
موك يوم (مديتيشن )
Muk Yum
باآزاد كردن ذهن ازتفكرات عادي براي مدتي كوتاه ، جسم و روحي شفاف و تقويت شده كه توانايي تمركز بر امور روزمره را داشته باشد بدست خواهد آمد. بعلاوه مديتيشن كنترل بر نفس و نظم را نيز به شخص القاء ميكند. اين تمرينات روح را نيرومند كرده و تعادل را به زندگي هنرجويان وارد ميكند.
