-
به‌زيبايي پير شويد
اگر حدود 60 سال سن داريد، بدانيد كه در آستانة پيري هستيد، هرچند كه اين روند به تدريج شكل مي گيرد. هر روز صبح، به چهره تان در آينه نگاه مي كنيد و تصور مي كنيد كه چروك هاي زير چشمتان به تعداد روز قبل است و حتي يكي دو تار مو به مجموع موهاي سفيدتان اضافه نشده است. اما دقيق تر كه نگاه كنيد تغييراتي در خودتان مي بينيد. شما امروز انعطاف پذيري و نشاط كمتري نسبت به دهه هاي گذشتة عمرتان داريد، حافظه تان چندان كارآمد نيست و تغييرات اجتناب ناپذيري در جسمتان ايجاد شده است.
سال هاي زيادي است كه تلاش براي توليد داروهاي ضدپيري آغاز شده است، اما هنوز هيچ دارويي براي متوقف كردن پيري ساخته نشده است. هرچند كه تحقيقات در اين زمينه همچنان ادامه دارد.
زيبا گذراندن هر مرحله از زندگي يعني سالم نگه داشتن جسم و روان و گذراندن، آن مرحله به طور طبيعي. در مرحلة پيري، بايد تلاش كنيد تحليل رفتن طبيعي جسم را با برجسته كردن ارزش هاي حقيقي خود تجربه كنيد.
براي پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي سالمندي، علاوه بر بررسي هاي آزمايشگاهي و معاينات پزشكي منظم، راهكارهاي زيادي وجود دارد. در ادامه، به ساده ترين آنها اشاره مي شود.
1. سيگار نكشيد مصرف سيگار خطر ابتلا به سرطان و بيماري هاي قلبي عروقي را افزايش مي دهد. استنشاق نيكوتين سيگار همان قدر اعتيادآور است كه مصرف كوكايين، شيشه و قرص هاي اكس!
2. مراقب وزن خود باشيد افزايش وزن خطر ابتلا به بيماري هاي سالمندي، همچون بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت نوع دوم و ورم مفاصل را افزايش مي دهد. افزايش وزن، حداقل تا 20 درصد وزن مطلوب، موجب افزايش شيوع سرطان سينه در دوران يائسگي، سرطان روده، كليه و مري مي شود.
3. رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد رژيم هاي غذايي متداول معمولا ً براي مدت زمان كوتاهي كارسازند، اما بعد از رها كردن رژيم غذايي، وزن فرد به حالت اوليه برمي گردد. رژيمي كه به شما معرفي مي كنيم نه برنامه اي براي كاهش وزن است و نه برنامه اي براي تغذية سالم در دوره اي كوتاه و مشخص. آنچه پيشنهاد مي شود رژيم غذايي ضدالتهابي نام دارد.
التهاب به معناي جنگ دروني بدن است. در حالت طبيعي، بدن با نشان دادن واكنش التهابي با آسيب يا حملة عامل خارجي مقابله مي كند. با رفع مشكل، واكنش التهابي نيز از بين مي رود. اما التهاب غيرطبيعي با رفع مشكل همچنان باقي مي ماند. در واكنش دفاعي، آنزيم هايي براي حفاظت از بدن در برابر عوامل خارجي توليد مي شوند كه، اگر به جاي عوامل بيگانه، سلول ها و بافت هاي طبيعي بدن را هدف قرار دهند بيماري هايي نظير سرطان، مشكلات عروق كرونري قلب، بيماري هاي خودايمني، ديابت نوع اول، ام. اس، تب روماتيسمي، آرتريت روماتوئيد و لوپوس در فرد ايجاد مي شود.
بي ترديد، واكنش هاي التهابي تحت تأثير رژيم غذايي فرد قرار دارند. غذايي كه مي خوريد ممكن است بدنتان را در وضعيت التهابي قرار دهد.
رژيم غذايي ضدالتهابي
در اين رژيم غذايي، روزانه 2000 تا 3000 كالري مورد نياز است.
زنان كالري كمتري نياز دارند. اما مردان و افراد فعال به كالري بيشتري نياز دارند. كل كالري مصرفي بايد شامل 40 تا 50 درصد كربوهيدرات، 30 درصد چربي و 20 تا 30 درصد پروتئين باشد.
از مجموع 2000 كالري روزانة مورد نياز، 160 تا 200 گرم آن در زنان و 240 تا 300 گرم آن در مردان با خوردن كربوهيدرات ها تأمين مي شود. تمامي غلات (محصولات به دست آمده از آرد گندم به ميزان كمتر)، لوبياها، كدوحلوايي و سيب زميني منابع سرشار از كربوهيدرات ها هستند.
از مجموع 2000 كالري، در حدود 600 كالري آن از طريق چربي ها تأمين مي شود، يعني در حدود 67 گرم. اين ميزان كالري از مصرف چربي هاي اشباع شده و اشباع نشده به دست مي آيد.
ميزان مصرف كره، خامه، پنير و محصولات لبني چرب و گوشت هاي چرب را محدود كنيد.
فندق، گردو و سوياي تازه يا فريزشده مصرف كنيد. ماهي هاي چرب بخصوص ساردين (كنسرو)، روغن ماهي، انواع ماهي با رنگ تيره، روغن هاي غني شدة امگا3 كه از ماهي به دست مي آيند، تخم شاهدانه و تخم كتان را در برنامة غذايي خود بگنجانيد.
روزانه 80 تا 120 گرم پروتئين مصرف كنيد. اگر مشكل كبدي يا آلرژي يا ضعف در دستگاه ايمني داريد، پروتئين كم مصرف كنيد. مصرف گوشت هاي قرمز را كاهش دهيد و به جاي آن ماهي مصرف كنيد.
از منابع پروتئين گياهي نظير حبوبات، بخصوص گردو و سويا، زياد استفاده كنيد.
روزانه 40 گرم فيبر مصرف كنيد. اين مقدار را از طريق ميوه و سبزيجات و بخصوص نخود و تمامي غلات تأمين كنيد.
براي جلوگيري از ابتلا به بيماري هاي سالمندي، و تأمين ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن، به ميزان بسياري ميوه، سبزيجات (از همه رنگ) مصرف كنيد. بخصوص توت، گوجه فرنگي، پرتقال، ميوه هاي زرد و برگ هاي سبز تيره، قارچ و سويا را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد. (از سبزيجات و ميوه هايي استفاده كنيد كه در كشت آنها از محصولات شيميايي ضدآفات نباتي استفاده نشده باشد.) بدن شما روزانه به 200 ميلي گرم ويتامين C، 400 واحد ويتامين D و 200 ميكروگرم سلنيوم كه آنتي اكسيدان هاي ضروري هستند نياز دارد.
به جاي قهوه، چاي بنوشيد. شكلات، انواع كاكائو مصرف كنيد و از آن لذت ببريد (شكلات با 70 درصد كاكائو).
روزانه 6 تا 8 ليوان آب ساده يا نوشيدني هايي نظير چاي رقيق و آب ميوة رقيق بنوشيد.
4. ورزش كنيد همان قدر كه بي تحركي براي سلامت بدن مضر است، تحرك زياد نيز به مفاصل، استخوان ها و ماهيچه ها آسيب مي رساند. بهترين ورزش پياده روي است، به شرط آنكه در شب باشد. پنج روز در هفته و روزانه 45 دقيقه پياده روي كنيد. پياده روي تند يا دو استقامت توده هاي استخواني و ماهيچه ها را، كه در دوران سالخوردگي تحليل مي روند، تقويت مي كنند.
نرمش و حركات كششي نيز براي اين سنين بسيار مناسب است. نرمش گرفتگي مزمن عضله و خشكي مفصل را بهبود مي بخشد. يوگا، يكي از بهترين حركات كششي شناخته شده است. حركات پيچيدة يوگا براي سالخوردگان توصيه نمي شود، ولي انواع سادة آن نشاط آور و مناسب است.
5. استراحت و خواب كافي داشته باشيد بدن، علاوه بر فعاليت، به خواب و استراحت كافي نياز دارد. سالمندان اغلب زود به خواب مي روند، اما پيش از روشن شدن هوا بيدار مي شوند. براي حل اين مشكل، در طول روز، زماني را اختصاص دهيد به اينكه هيچ كاري نكنيد و هيجان و تحريكي هم در كار نباشد.
بعدازظهرها 10 تا 20 دقيقه بخوابيد. اگر موقع خواب هنوز ذهنتان فعال است و، با وجود خستگي، خوابتان نمي برد، از چند شيوة آرام سازي (relaxation) استفاده كنيد.
6. روابط زناشويي يكي از نيازهاي اساسي افراد، كه در تداوم سلامتي فردي آنها نقش بسيار دارد، تماس بدني است.
بسياري از افراد پير زندگي جنسي فعالي دارند، اما بسياري از آنها، به علت ناتواني جسمي يا تنها زندگي كردن، به نحوي با اين مشكل دست وپنجه نرم مي كنند.
اگر با همسرتان زندگي مي كنيد، سعي كنيد نيازهاي جنسي خود را با او در ميان بگذاريد. قبول كنيد كه، در دوران سالخوردگي، ميل جنسي تان هم مانند اشتها يا مقدار دچار تغيير شود. ضمناً، بپذيريد كه براي برخي از سالمندان كاهش ميل جنسي نوعي رهايي است.
7. تنش اگر كار و زندگي پرتنشي داريد، آن را تعديل كنيد. بهترين پاسخ به استرس حركات ريلكسيشن است. حركات تنفسي منظم، يوگا و شنا به شما آرامش مي دهد.
تمرين تنفس براي رهايي از تنش
1. زبانتان را پشت دندان هاي پيشين فوقاني بگذاريد و در طول تمرين به همان حالت نگه داريد.
2. با دهان نفس بكشيد، طوري كه صداي «هيس» شنيده شود.
3. با بيني نفس عميقي بكشيد و تا 4 بشماريد.
4. نفستان را حبس كنيد و تا 7 بشماريد.
5. با صدايي بلند، هوا را از دهانتان خارج كنيد و تا 8 بشماريد.
6. مراحل 3 و 4 و 5 را تا چهار تنفس تكرار كنيد.
*
سالخوردگي پاداشي است به كار و تلاش شما. حاصل پختگي، تلاش و احساسات خود را گاهي روي كاغذ بياوريد. بنويسيد كه در هر مرحله از زندگي چه كرده ايد و چگونه در نهايت به سلامت و شادابي دست يافته ايد.
اولين قدم در راه زيبا پير شدن اين است كه به روند پيري صادقانه و منصفانه نگاه كنيد و آن را بپذيريد.
مهم نيست كه چقدر پير هستيد، به تجربه ها، ارزش ها و خردي كه در طول سال هاي طولاني عمرتان به دست آورده ايد بينديشيد و لذت ببريد.?
? زيبا گذراندن هر مرحله از زندگي يعني سالم نگه داشتن جسم و روان.
? چاقي احتمال ابتلا به بيماري هاي وابسته به سالخوردگي را افزايش مي دهد.
? براي پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي سالخوردگي، مقدار زيادي سبزيجات و ميوه از همه رنگ بخوريد.
? پياده روي، نرمش و حركات كششي براي سنين سالمندي بسيار مناسب است.
? به روند پيري صادقانه و منصفانه نگاه كنيد و آن را بپذيريد.
? زنان در مقايسه با مردان، بخصوص در دوران سالمندي، روزانه به كالري كمتري نياز دارند.
-
پاک کننده هاي لاک (آستون)
پاک کننده هاي لاک براي ناخن ها مضر هستند و به آنها آسيب مي رسانند. براي پاک کردن لاک از پاک کننده هايي مانند آستون که حلال ترکيبات لاک هستند مي توانيد استفاده نماييد.
آستون روغن و رطوبت را از سطح ناخن پاک کرده و آن را خشک و ورقه ورقه مي کند. پس حتما از آستون هايي که داراي نرم کننده يا روغن مي باشند استفاده کنيد.
پاک کننده هاي لاک ناخن ممکن است به پوست شما نيز آسيب برسانند. از تماس اين مواد با ديگر قسمت هاي بدن جدا پرهيز نماييد. پس از استفاده از آستون و يا هر پاک کننده لاک ، حتما دستان خود را بشوييد. سعي کنيد ميزان پاک کننده اي را که براي پاک کردن لاک ناخن خود استفاده مي کنيد کنترل کنيد و بيش از اندازه از آن استفاد نکنيد
-
پُر مويي، مشکلي شايع در زيبايي
موهاي زايد يا ناخواسته، يکي از مشکلات شايع زيبايي در هر دو جنس زن و مرد است. البته پر مويي در زن و مرد دو مفهوم متفوت دارد. در مردان رويش ريش و سبيل امري طبيعي و مطلوب است، در حالي که در خانم ها رشد موي صورت و بدن يک امر ناخواسته و بسيار رنج ور و باعث به وجود وردن مسايل روحي و اجتماعي براي دختران در سن بلوغ مي شود.
با توجه به شيوع پُرمويي در خانم هاي ايراني، مراجعات روزمره زيادي به پزشکان متخصص صورت مي گيرد.
از بدو تولد، به طور کلي سه نوع مو بر روي بدن انسان وجود دارد که شامل انواع زير است:
1- موي کرکي يا لانوگو: که به صورت کرک روي جنين در شکم مادر وجود دارد و پس از تولد مي ريزد.
2- موهاي نازک يا ويلوس: که از هنگام تولد تا بلوغ تقريبا اکثر نقاط بدن را مي پوشاند. اين موها بسيار نازک و کمرنگ هستند و رشدي ندارند، به طوري که ديده نمي شوند. مثلا صورت خانم ها به اندازه موي سرشان پياز مو دارد، ولي ديده نمي شود و اين پياز مو در تمام قسمت هاي بدن، به جز کف دست و پا ديده مي شود.
3- موهاي ترمينال يا نهايي: که در زمان بلوغ در اثر تبديل موهاي نازک به موهاي ضخيم و پر رنگ ايجاد مي شوند. چنانچه در خانم ها ميزان آندرو?ن (هورمون مردانه) بيش از حد باشد، يا حساسيت بيش از حد گيرنده هاي آندرو?ني موجود باشد، ممکن است رشد موهاي ترمينال در قسمت هايي از بدن زنان ديده شود که معمولا در مردان بالغ ديده مي شود؛ مثل چانه، بالاي لب، گردن، سينه و يا موهاي کلفت بدن که به آن بيماري هيرسوتيسم مي گويند.
مراحل رشد مو
رشد مو داراي سه مرحله زندگي است که شامل:
- مرحله ي رشد يا آنا?ن (anagen) که بستگي به وضعيت فوليکول، جريان خون و مقدار هورمون در دسترس دارد.
- مرحله ي ريزش سريع يا کاتا?ن(catagen)
- مرحله ي نهفته مو يا تلو?ن(telogen) يا فاز استراحت، است. (در تصوير بالا اين مراحل نشان داده شده است. روي آن کليک کنيد.)
در نقاط مختلف بدن اين مراحل متفوت است، مثلا در ساعد فاز استراحت بيشتر و در موهاي سر فاز رشد بيشتر است.
از جنبه ديگر موها به دو دسته کلي تقسيم مي شوند:
الف) موهاي معمولي که هورمون ها اثر زيادي روي آنها ندارند، مثل موهاي ابرو، پلک و موهاي زير لب.
ب) موهاي جنسي که به هورمون هاي جنسي پاسخ شديد مي دهند و بيشتر در صورت، گردن، پايين شکم، فقسه سينه، سينه ها و ناحيه شرمگاهي هستند.
اگر هورمون مردانه در بدن زنان زياد شود، موهاي سر آنها ريزش مي کند، ولي موهاي جنسي بيشتر رشد مي کند و ضخيم و پررنگ تر مي شود و پُرمويي شديد ايجاد مي کند. بنابراين اگر خانم ها دچار پرمويي در نقاط ديگر بدن هستند، بايد قبل از درمان، علت پُرمويي توسط پزشک متخصص تشخيص داده شود.
اگر همراه موهاي زائد، علايم ديگري مثل ريزش موي سر، آکنه يا جوش و غرور جواني، اختلالات قاعدگي ، چاقي ، فشار خون بالا، بيماري قند، کلفت شدن صدا و نازايي وجود داشت، بسيار مهم و قابل بررسي است.
در اين بيماران بايستي آزمايشات مربوط به تخمدان ها، غدد فوق کليوي، تيروئيد ، آزمايشات قند و انسولين صورت گيرد و اگر آزمايشات در محدوده ي طبيعي بود، ممکن است بيمار مبتلا به هيرسوتيسم ايديوپاتيک يا ناشناخته باشد که گيرنده هاي هورموني در اين افراد حساسيت بيشتري به آنزيم 5- آلفاردوکتاز دارند.
مصرف بعضي داروها از قبيل داروهاي ضد صرع ، کورتون، acth، آنابوليک ها، دانازول و سيکلوسپورين ممکن است باعث افزايش موهاي زائد بدن شود.
پرمويي صورت پس از يائسگي ، مخصوصاً در زنان ن?اد مديترانه اي نسبتا شايع است. به علت نارسا شدن تخمدان ها در توليد هورمون زنانه و افزايش هورمون مردانه در اين افراد، موهاي کرکي صورت در نقاط لب فوقاني، چانه و اطراف صورت تيره تر، ضخيم تر و زبرتر مي شوند.
-
پف و سياهي زير چشم خود را برطرف كنيد
راه حل هاي ساده براي رفع پف و تيرگي زير چشم ها شامل خوابيدن كافي ، درمان آلرژي ها ، خوابيدن روي دو بالش ، پرهيز از خوردن نمک و كمپرس آب سرد است.
داخل حفره استخواني اطراف كره چشم را چربي فراگرفته است ، با افزايش سن اين چربي رفته رفته بيرون مي آيد و موجب حالت پف آلود زيرچشم مي شود .هنگامي كه آب در اين چربي جمع مي شود حالت پف آلود زيرچشم ها تشديد مي شود .
همچنين شرايطي كه موجب احتباس آب در بدن مي شود , اغلب پف چشم را تشديد مي كند.به عنوان مثال مي توان از شرايطي مثل خوابيدن به پشت , خواب ناكافي , زياد نمك خوردن , آلرژي و يا تغييرات هورموني ماهانه در خانمها نام برد.
براي سياهي دور چشم هم دلايل متعددي وجود دارد.پوست اطراف چشم بسيار نازك است و با بالا رفتن سن , شل تر و نازك تر مي شود , به همين دليل , تيرگي عضلا ت و رگهاي عمق پوست , با وضوح بيشتري ديده مي شود و حالت تيرگي دور چشم را به وجود مي آورد
-
پوست، لايه محافظ بدن
پوست عضو بسيار مهمي است كه سطحي معادل 20 تا 22 هزار سانتيمتر مربع از سطح بدن را پوشش داده و وظايف مختلفي را به عهده دارد. از لحاظ زيبايي شناسي نيز پوست ناينگر حالات دروني فرد است.پوست زيبا، صاف و با طراوت آيينه تمام نماي تندرستي است و فردي كه در نگهداري پوست خود از زمان جواني موفق باشدداراي ظاهري خوشايند خواهد بود. او از خود پرتوهاي نيروي حياتي و پاكيزگي مي تاباند.
متأسفانه به دليل افزايش روز افزون آلودگي محيط زيست، داشتن چنين تصوير ايده آلي مشكل به نظر مي رسد. آلودگي هوا، استرس و فشارهاي روحي، اقامت در اماكن بسيار گرم و استفاده از مواد شيميايي نامناسب باعث بيماري و خستگي پوست مي شوند و دقيقاً به همين دلايل پوست نمي تواند وظايف خود را به خوبي انجام دهد. به اين ترتيب انسان وارد چرخه اي معيوب و تكراري مي شود.
پوست داراي وظايفي از قبيل محافظت، تنظيم دما و تنظيم ترشحات در سطح بدن است و به علاوه همگام با كليه ها به دفع مايعات اضافي بدن كمك مي كند. تغيير و تبديل بسياري از مواد از طريق پوست انجام مي گيرد. پوست در بدن آنتي بادي ساخته، مركز حس لامسه بوده و انتهاي اعصابي كه ما را از خطرات و صدمات محيط آگاه مي كنند در آن قرار دارد. در ضمن سطح مناسبي را براي تبادل مواد بين داخل و خارج بدن فراهم مي كند.
-
پوستى بدون چروك با ده ماده غذايى
بسيارى از مردم ويتامين a را پيام آور بينايي بهتر مى دانند. توجه كنيد كه سلامت پوست ما نيز مستقيماً به ميزان ويتامين a غذاى ما مرتبط است. ويتامين a براى خنثى كردن عناصر مضر پوست نقش آنتى اكسيدان را بازى کرده و از تشكيل چين و چروك در آن جلوگيرى مى كند. به علاوه پيشرفت آن را به تاخير مى اندازد و پوست ما را جوان نگاه مى دارد.دو سوم ويتامين a مصرفى ما از بتاكاروتن تامين مى شود كه توليدكننده رنگ زرد و نارنجى در ميوه ها و سبزي هاست. بدن ما بتاكاروتن را به ويتامين a كه براى سلامت پوست الزامى است تبديل مى كند و به مصرف مى رساند. سيب زمينى ، هويج و زردآلو منبع غنى بتاكاروتن است.
ويتامين a نوسازي پوست را افزايش مي دهد و از تشكيل چين و چروك در آن جلوگيرى مى كند.
ويتامين a محلول در چربى بوده و به راحتى در بافت بدن ما ذخيره مى شود، در حالى كه قابليت ذخيره شدن در هيچ گياهى را ندارد. مصرف آن بيش از ميزان مجاز روزانه تاثير سمى دارد، بنابراين عاقلانه نيست كه قرص ويتامين a را به غذاى خود بيفزاييد. به مزه دلپذير ميوه ها و سبزيجاتى كه حاوى مقدار زياد بتاكاروتن هستند و مصرف آنها خطري براى سلامتي پوست ندارد بسنده كنيد.
10 راه ساده براى افزودن بتاكاروتن به سبد غذايى شما وجود دارد:
1- هويج رنده شده به سس ماکاروني يا لازانياي خود بيفزاييد. در مزه غذا تاثير چندانى ندارد، اما كاروتن آن پوست شما را تغذيه مى كند.
2- برگ تازه اسفناج را به سبزيجات سالاد خود بيفزاييد. اسفناج نسبت به ساير سبزيجات گروه خود بتاكاروتن بيشترى دارد.
3- روزانه يك ماده لبنى با طعم ميوه مصرف کنيد، مثل ماست و ميوه تازه. زردآلو، هلو و انبه را به آن بيفزاييد تا ميزان كاروتن غذاى شما افزايش چشمگيري داشته باشد.
4- برش هاى كوچكى از هندوانه را همراه با نعناع به نوشيدنى خود بيفزاييد. تاثير بسيار مطلوبى بر پوست شما خواهد گذاشت.
-
پیروی از مد تا چه حد؟!
معمولا در اين قسمت ما شما را با کارهايي آشنا مي کرديم تا با انجام آنها بتوانيد تيپ زيبايي بدست آوريد. اما هر چند وقت يکبار بد نسيت که اين روند را متوقف کنيم و چيزهاي ديگري را هم به شما آموزش دهيم.
در اين قسمت مي خواهيم کارهايي را به شما آموزش دهيم که بايد از انجام دادن آنها خودداري کنيد، همچنين راه اجتناب از آنها را نيز به شما ياد مي دهيم.
1- رنگ بيش از حد
استفاده از رنگ هاي زياد باعث مي شود که توجه ديگران نسبت به شما جلب شود البته نه توجهي که منجر به قرار ملاقات شود. سعي کنيد در لباس هايتان بيش از 3 رنگ استفاده نکنيد و تا آنجا که مي توانيد پوشش خود را ساده نگه داريد.
سعي کنيد از مکمل هاي رنگي استفاده کنيد. رنگهايي که متضاد يکديگر هستند تکميل کننده هم نيز باشند (مثلا بنفش و زرد يا آبي و نارنجي) رنگ هايي که به هم نزديک مي باشند به نام رنگ هاي ''هم خانواده'' شناخته مي شوند. (مثل زرد و نارنجي) زماني که مي خواهيد لباس بپوشيد بايد سعي کنيد که از رنگ هاي متضاد و يا رنگ هاي هم خانواده استفاده کنيد.
اگر لباس هايتان روشن هستند بايد کفش هايتان نيز روشن باشند ولي اگر لباس هاي تيره بر تن مي کنيد کفش شما نيز بايد تيره باشد.
2- طرح بيش از اندازه
همانطور که در مقاله قبلي هم خوانديد براي ست کردن رنگ و طرح پارچه بايد از لباس هايي استفاده کنيد که بيش از 3 طرح نداشته باشند. بهتر است لباس شما داراي يک يا دو طرح متنوع تک رنگ باشد.
البته پيشنهاد ما اين است که از لباس هايي استفاده کنيد که تنها داراي يک طرح معين مي باشند (مثلا داراي گل هاي ساده سفيد رنگ باشند و يا در پشت آنها مارک کوچکي باشد) و هميشه همان را بر تن کنيد.
3- پارچه اضافي
برخي از افراد تصور مي کنند که هر پارچه مختص طبقه خاصي از افراد اجتماع است. معمولا ابريشم از کتان رسمي تر است. و پارچه لينن نيز از دور داد مي زند که با مخمل متفاوت است! چرم هم هميشه خيلي مردانه تر از فاستوني است.
براي اينکه در ميان اين همه پارچه هاي مختلف به دام نيفتيد مي توانيد لباس هاي تابستاني و زمستاني خود را از هم جدا کنيد. لباس هاي زمستاني معمولا کلفت تر، سنگين تر و زبر تر هستند. پارچه هاي تابستاني نيز از الياف طبيعي درست شده و بسيار نازک و خنک هستند. آنها را از هم دور نگه داريد تا دچار اشتباه نشويد.
4- لباس هاي لکه دار
بهتر است از لباس هاي لکه دار پيش از اينکه روي آب را به خود ببينند در زير ساير لباس ها استفاده کنيد.
بهتر است هر روز زماني را به اين کار اختصاص دهيد که لباس هاي خود را براي وجود لکه وارسي کنيد. به علاوه زماني که آنها را شستيد باز هم نگاه دوباره اي داشته باشيد تا مبادا لکه اي از چشم شما دور نمانده باشد.
5- لباس فصل ديگري را پوشيدن
اگر شما در جايي زندگي مي کنيد که داراي آب و هواي گرم است، خوش شانس هستيد. لباس هاي شما بايد مختص يک فصل (بهار/تابستان) باشد.
اما اگر مانند بسياري از افراد در جايي زندگي مي کنيد که داراي آب و هواي متنوعي است بايد در کمد لباس هاي خود جايي را براي ذخيره لباس هايي که به درد فصل حاضر نمي خورند باز کنيد. همانطور که از قديم گفته اند ''از دل برود هر آنچه از ديده برفت.'' هر چه که آن پيراهن هاي لينن را از کت هاي پشمي دور تر نگه داريد خيلي کمتر اتفاق مي افتد که آنها را به طور اتفاقي با هم ست کنيد.
6- شلوارهاي خيلي بلند يا خيلي کوتاه
حتي اگر از سايز خودتان مطمئن هستيد اما باز هم شلوارهايتان را پيش از خريد يکبار پرو کنيد. سايز لباس هايي که داراي مارک هاي متفاوتي مي باشند مختلف است.
و هميشه اين قوانين را نيز به خاطر داشته باشيد: شلوارهاي ارتشي و پارچه اي بايد تا بالاي پاشنه کفش شما بيايند. شلوارهاي جين مي توانند تا انتهاي پاشنه کفش نيز کشيده شوند. قد هر شلواري که بيش از اين اندازه باشد براي شما بلند است.
زماني که راه مي رويد شلوار شما نبايد آنقدر کوتاه باشد که جوراب هايتان از زير آن معلوم شود. زماني که مي نشينيد شلوار شما نبايد بيش از چند سانت به بالاي جورابتان رود.
7- شلوارهايي که بالا مي ايستند
اگر شما داراي کمر باريکي هستيد (پاهاي بلند اما کمر کوچکي داريد) از شلوارهاي جين و ارتشي استفاده کنيد که جيب آن در جلو قرار داشته باشد و نه در طرفين. يک حقه ديگري که در اين جا مي توانيد به کار ببريد اين است که شلواري خريداري کنيد که بزرگتر از سايز شما باشد. اين کار باعث مي شود که اندام شما پرتر جلوه کند، همچنين قد شلوار نيز بلند تر شده و پاهاي شما را ناقص جلوه نمي دهد.
8- تي شرت هايي که خيلي بلند و يا کوتاه هستند
اگر تي شرت شما خيلي بلند است نبايد آنرا هيچ گاه داخل شلوار خود کنيد. بر روي اين مطلب تاکيد داريم. تي شرت بايد کمي پايين تر از ناف شما قرار گيريد. هر چيزي که از اين مقدار پايين تر باشد بلند است و اگر بالاتر بايستد برايتان کوتاه است. بايد مارکي را پيدا کنيد که سايز هايش متناسب با اندام شما باشد.
9- تي شرت هاي ''شلوغ''
از تي شرت هاي تک رنگ استفاده کنيد و از پوشيدن لباس هاي پر زرق و برق، داراي لگو و کلمات ناپسند به شدت پرهيز کنيد. تي شرت هاي ساده خيلي راحت تر با پلوور و ژاکتهاي مختلف ست مي شوند.
10- لباس هاي چروک
چاره کار شما بسيار ساده است: بايد يک اتو و ميز آنرا خريداري کنيد. اما اگر در حال مسافرت هستيد مي توانيد بر روي محل چروکيدگي کمي آب بريزيد و سپس سشوار را بر روي آن بگيريد و با دست محل مورد نظر را صاف کنيد. با اين کار لباس شما از آن چروکيدگي در مي آيد. علاوه بر اين من آقايوني را ديديم که اين کار را به راحتي در دستشويي هاي عمومي با دست خشک کن ها انجام مي دهند! شايد کار خوبي نباشد اما جواب مي دهد.
11- کراواتي که درست بسته نشده
کراوات بايد تا روي سگك کمربند شما پايين بيايد و بر روي گره آن نيز بايد يک فرو رفتگي محسوسي ديده شود. براي اينکه شاهد اين فرورفتگي باشيد بايد زمانيکه در حال بستن گره کراوات هستيد انگشت اشاره خود را در زير ان قرار دهيد و قبل از محکم کردن گره انگشت خود را از زير آن به آرامي در بياوريد.
12- صندل با جوراب
براي مبتدي ها بهتر است که اصلا فکر جوراب پوشيدن را از سر بيرون کنند. اما اگر پوشيدن جوراب اجباري است پيشنهاد مي کنيم از جوراب هايي استفاده کنيد که اندازه آنها فقط تا قوزک پا است و آنها را با اسنيکرهاي نخي و يا کفش هاي پارچه اي ست کنيد.
13- زمان اصلاح صورت نقطه اي را جا بگذاريد
بعد از اصلاح کردن از ژل پاک کننده استفاده کنيد تا بتوانيد تمام پوست صورت خود را ببينيد. همچنين مي توانيد يک آينه دستي تهيه کنيد تا صورت خود را از نزديک تر ببينيد و اگر جايي اصلاح نکرده باقي مانده بود آنرا راحت تر پيدا کنيد.
14- موهاي وسط ابرو
يکبار در هفته موهاي وسط ابروهاي خود را برداريد يا آنها را شيو کنيد. البته مي توانيد به سراغ ليزر برويد تا براي هميشه از شر آنها خلاص شويد. با يک يا دو جلسه ميتوانيد تمام آنها را از بين ببريد.
خطاهاي طرز پوشش
ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
با نگاه اول شايد اين موارد ليست بلند بالايي براي انجام دادن به نظر برسند. اما با اين ديد به آن نگاه کنيد: به ازاي هر يک موردي که به خاطر مي سپاريد، شما خود را از اينکه قرباني مدهاي نااميد کننده شويد، دورتر منگه مي داريد..
-
پيرى را به عقب بيندازيم
اگر شما هم جزو آن دسته افرادى باشيد كه خيلى به زيبايى خود اهميت مى دهند، شايد تا به حال اقدام به تاتوى ابرو، تزريق براى از بين بردن چين و چروك هاى صورت و... كرده باشيد. غافل از آنكه اين زيبايى چه عوارضى دارد و ممكن است چه لطمات جبران ناپذيرى به پوست وارد كند.
«تاتو» كه اين روزها روى صورت خيلى از زنان جايگزين ابروى طبيعى شده است در حالى كه عوارض خطرناكى چون سل، جذام، سفليس، ايدز، هپاتيت نوعB و C دارد. البته اين تنها عوارض عفونى اين كار است. تاتو داراى عوارض حساسيتى چون اگزما، تورم وخارش مكرر، ايجاد «كلوئيد» و بافت اضافه در ناحيه تزريق نيز هست كه در اين صورت، بيمار بايد تا آخر عمر پماد يا آمپول كورتون دار مصرف كند.
دكتر «حميده مروج»، متخصص پوست و استاديار دانشگاه شهيد بهشتى، در اين باره مى گويد: با انجام تاتو ممكن است سلول هاى اطراف محل تزريق ملتهب و به صورت دانه هاى تسبيح برجسته و بنفش شوند. تكه بردارى اين ضايعه براى تشخيص، موجب خوردن خط بخيه روى ابروى فرد و درنتيجه ايجاد شكل خيلى ناخوشايندى در صورت مى شود.
وى درباره مواد تشكيل دهنده تاتو مى گويد: تاتو در واقع تزريق موادرنگى به پوست است كه اين مواد ممكن است جيوه، كربن، آهن، آلومينيوم و يا روى باشند. پوست از بيرون از سه لايه «لپيدرم»، «درم» و «چربى زير جلدى» تشكيل شده و «شاخى» خارجى ترين لايه لپيدرم است كه دائماً تجديد و لايه جديدى جايگزين آن مى شود. موادى چون حنا و رنگ مو نيز در واقع به اين لايه رنگ مى دهند، به همين دليل پس از چند هفته كاملاً از بين مى روند.
وى مى افزايد: درم لايه ماندگار پوست است. اگر مواد تاتو به اين لايه تزريق شود، براى هميشه باقى مى ماند، ولى در صورتى كه به شاخى و لايه هاى سطحى اپيدرم زده شود، كم رنگ شده و به تدريج از بين مى رود.
وى يكى ديگر از عوارض تاتو را حساسيت پوست به مواد رنگى استفاده شده در آن عنوان مى كند و مى گويد: اگر اين مواد از رنگ قرمز (تركيبات جيوه) يا رنگ زرد تشكيل شده باشد، وقتى فرددر معرض نور آفتاب قرار مى گيرد، دچار حساسيت مى شود. همچنين اگر در تاتو مواد داراى رنگ هاى مشابه پوست مثل آلومينيوم و روى به كار رفته باشد، ممكن است در ناحيه تزريق برجستگى به شكل دانه هاى تسبيح ايجاد كند.
مروج درباره امكان برداشتن تاتو پس از تزريق مى گويد: مى توان تاتو را جراحى كرد و برداشت، اما جاى آن مى ماند. اگر تاتو از ماده كربن تشكيل شده باشد، مى توان آن را به وسيله ليزر Q-Switch برداشت، ولى در صورتى كه داراى مواد رنگى، بخصوص قرمز، قهوه اى و زرد باشد، به علت تركيبات آهنى كه در اين مواد وجود دارد امكان برداشتن آنها وجود ندارد و بعد از ليزر، ناحيه تزريق براى هميشه تيره مى ماند. از سوى ديگر ، متأسفانه خيلى از خانم ها وقتى از تاتويشان راضى نيستند، براى پاك كردن آن دوباره از تاتوى سفيد استفاده مى كنند و با اين كار به جاى زيباتر شدن، شكل ضايعه را ناخوشايندتر مى كنند.
وى با بيان اينكه تاتو معمولاً در مؤسسات زيبايى و آرايشگاه ها انجام مى شود، مى گويد: البته پزشكانى هم هستند كه اين كار را مى كنند، اما به خاطر عوارضى كه دارد از سوى نظام پزشكى و انجمن پوست تأييد شده نيست.
وى بهترين كار براى ترميم ابرو را استفاده از مداد آرايشى كه هيچ عارضه اى هم ندارد، عنوان مى كند و مى افزايد: ما كاشت مو را در ناحيه ابرو توصيه نمى كنيم. اين روش تنها در مورد كسانى كه در اثر سوختگى يا زخم، ابرويشان را از دست داده اند، به كار مى رود و از نظر ظاهرى نيز زيبايى ندارد.
اين استاد دانشگاه با بيان اينكه عوارض تاتو به هيچ عنوان قابل پيش بينى نيست، اضافه مى كند: نمى توان از قبل حدس زد كه فرد به اين مواد حساسيت نشان مى دهد يا خير. ما توصيه مى كنيم افراد اين كار را انجام ندهند، زيرا اين زيبايى ارزش لطمات جبران ناپذير آن را ندارد.
فرار از نشانه هاى پيرى
ايجاد چين و چروك روى پوست، يكى از نگرانى هايى است كه همزمان با افزايش سن، معمولاً در زنان به وجود مى آيد. امروزه روش هاى مختلفى براى از بين بردن چين و چروك ها استفاده مى شود، اما اين روش ها و در واقع جوان ماندن نيز داراى عوارضى است كه به راحتى نمى توان از كنار آن گذشت.
دكتر مروج، درباره شيوه هاى رفع چين و چروك هاى صورت و عوارض آن مى گويد: تزريق ژل، يكى از اين روش هاست كه براى از بين بردن چروك هاى بين لب و بينى استفاده مى شود. ژل ها يا موقتى هستند يا دائم. ژل هاى دائمى چون از مواد «پليمر» يا پلاستيك تشكيل شده اند، توسط پوست جذب نمى شوند، براى هميشه در محل تزريق باقى مى مانند و در نتيجه بسيار مضر هستند.
اما ژل هاى موقتى كه «هيالونيك اسيد» نام دارند، توسط پوست جذب مى شوند و اگر تأييديه بهداشتى را داشته باشند، عارضه كمترى ايجاد مى كنند.
وى اضافه مى كند: از عوارض اين روش مى توان به آلوده بودن سوزن اشاره كرد كه موجب ورود عفونت به پوست و بيرون آمدن چرك از محل تزريق مى شود. همچنين اگر ژل خوب تزريق نشود، ايجاد حساسيت مى كند و محل تزريق به صورت دانه هاى تسبيح برجسته مى شود. حتى برخى از ژل ها ممكن است پس از تزريق حركت كنند و در محل ديگرى از صورت قرار بگيرند.
وى با بيان اينكه روش ديگر، تزريق سم «بوتوكس» يا «بوتولينيوم» است كه براى رفع چروك هاى ناشى از حركات عضلانى پيشانى و اطراف چشم استفاده مى شود، مى گويد: ماندگارى اين روش ? تا ? ماه است و داراى عوارضى چون افتادگى پلك، بالا رفتن بيش از حد ابرو، عدم قرينه دو طرف صورت و خمار شدن چشمهاست. البته اين عوارض سه هفته تا سه ماه پس از تزريق كاملاً از بين مى روند.
مروج مى افزايد: استفاده از كرم هاى رتينول، ويتامين ث و AHA در شب، يكى ديگر از اين روشهاست كه البته تأثير خيلى كمى دارند، بيشتر پيشگيرى مى كنند و معمولاً براى چروك هاى ناشى از تابش نور خورشيد استفاده مى شوند. اين كرم ها عارضه زيادى ندارندو تنها ممكن است باعث بروز واكنش هاى حساسيتى شوند.
وى ادامه مى دهد: روش ديگر، تزريق چربى است كه در آن از بدن خود فرد چربى را مى گيرند و در نواحى داراى چين و چروك تزريق مى كنند. اين روش ماندگارى كمى دارد و داراى عوارضى چون درد، خونريزى و كبودى است كه البته زود از بين مى روند.
وى با اشاره به جراحى پلاستيك، به عنوان تنها شيوه طولانى مدت از بين بردن چين و چروك مى گويد: اين روش در سنين بالاى ?? سال انجام مى شود و البته بعد از چند سال دوباره برمى گردد.
وى مى افزايد: بهترين شيوه رفع چين و چروك ها كه هيچ عارضه اى هم ندارد، تكثير سلول هاى فيبروپلاست پوست است كه در آن پوست پشت گوش فرد را برمى دارند، سلول هاى فيبروپلاست آن را تكثير و سپس به داخل چروك ها تزريق مى كنند. در اين روش، فرد يك بانك سلولى دارد كه هرگاه داخل چين و چروك ها خالى شد، اين سلول ها را دوباره درون آن تزريق كنند. البته استفاده از روش تكثير سلول هاى فيبروپلاست هنوز در كشور ما رواج نيافته است.
استاديار دانشگاه شهيد بهشتى، با اشاره به علت هاى ايجاد چين و چروك روى پوست، اضافه مى كند: بالا رفتن سن و از بين رفتن حالت ارتجاعى پوست، يكى از اين علت هاست. عامل ديگر، تابش نور خورشيد به پوست است. كسانى كه زياد در معرض نور خورشيد قرار مى گيرند، حالت ارتجاعى پوستشان سريع تر از بين مى رود و دچار چين و چروك هاى سنين جوانى مى شوند. علت ديگر حركت هاى عضلانى است، مثلاً فرد زياد اخم مى كند، ابرو بالا مى اندازد و... وى درباره نحوه پيشگيرى از ايجاد چين و چروك روى پوست مى گويد: به هر حال با بالا رفتن سن حالت ارتجاعى پوست از بين مى رود. تنها مى توان با تغذيه مناسب، خوردن ميوه و سبزيجات تازه، موادغذايى داراى ويتامن E,C,A و سلنيوم به عنوان آنتى اكسيدان، استفاده از كرم هاى مخصوص شب، پرهيز از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، استفاده از ضدآفتاب و نداشتن استرس، پيرى پوست را به تأخير انداخت
-
پيشگيري از جوش
التهاب هاي پوستي نه نتيجه ضعف بهداشتي هستند و نه به علل غذايي ايجاد مي شوند. شما مي توانيد وضع جوشهاي خود را بدتر کرده و شرايط خود را وخيم تر نماييد.
با علم بر اين مطلب به اطلاعاتي که در اين صفحه آمده تا به شما کمک کند تا وضعيت جوشهايتان را بدتر نکنيد توجه مخصوص مبذول داريد:
از فشار دادن جوشها بپرهيزيد. اين کار ممکن است سطح جوشها را افزايش داده و ملتهب تر کند و احتمال زخم شدن آنرا افزايش دهد. از صابونهاي زبر و خشن (قوي) براي شستشوي صورتتان استفاده نکنيد. شستن با خشونت و سابيدن پوست شما را تحريک و به خارش واميدارد و در اين حالت فقط مشکل جوش شماست که وخيم تر مي شود.
از تماس اسپري هاي مو و يا ژلها با پوست صورتتان پرهيز کنيد. چرا که آنها هم مي توانند منافذ پوست شما را مسدود کنند.
تابش خورشيد هيچ کمکي در بهبود وضع جوشها نمي کند . هر چند يک حمام آفتاب ممکن است موقتا از شدت ظاهري جوشها بکاهد اما بطور دائمي آنها را از بين نمي برند.
بنابراين نه زياد خود را در معرض تابش آفتاب قرار دهيد و نه حمام آفتاب بگيريد. صورت خود را در طي روز با دست لمس نکنيد چون دستان شما چربي دارند و جوشها را بدتر مي کنند.
اوقتي صورت خود را مي شوييد مطمئن باشيد که تمام آرايش صورت خود را پاک کرده ايد . از محصولات بهداشتي پوست که منافذ پوست را مسدود نمي کند استفاده کنيد . معمولا با عنوان بدون چربي" oil –free" يا بدون عوارض ايجاد جوشهاي سر سياه" “non-comedogemi بروي بسته بندي آن مشخص شده اند.
به آرامي و با ملايمت صورت خود را دوبار در روز با استفاده از يک پاک کننده ملايم صورت بشوريد و بلافاصله پاک نماييد.
اگر شما موهايي بلند داريد که با پوست صورتتان تماس دارند آنها را شسته تا چربي را بزدايد. همچنين صورت خود را نيزپس از ورزش و عرق کردن بشوييد.
-
تأثير ميوه ها بر مو
ميوه ها به دليل دارا بودن املاح و موادمعدنى تأثير بسزايى را در سلامت بدن، پوست و مو ايفا مى كنند. به طور متوسط ميوه ها به مقدار قابل توجهى سرشار از كلسيم، فسفر، سديم، پتاسيم، منيزيم و آهن بوده و براى تأمين، رشد و استحكام پوست و مو بسيار مؤثر و سودمند هستند و انواع ويتامين ها را به بدن مى رسانند. انسان مى تواند با مصرف ميوه ها مقدارى از كمبود غذايى خود راتأمين كنند، زيرا تركيبات غذايى كه براى بدن لازم است، كم و بيش در ساختمان ميوه ها به كار رفته اند. همچنين مصرف مداوم ميوه ها به دليل داشتن آب، قندها، چربى ها، پروتئين ها، اسيدهاى آمينه، ويتامين ها و... در پيشگيرى از بيمارى هاى مختلف خصوصاً بيمارى هاى پوست و مو مانند ريزش مو و حتى درخشندگى، استحكام و رشد و نمو موها نقش چشمگيرى را ايفا مى كنند و حالت طراوت و زيبايى را به پوست و مو مى دهند، با توجه به اين كه علت اصلى ريزش مو در افراد، كمبود ويتامين، پروتئين و املاح معدنى است، بنابراين عدم مصرف ميوه ها و سبزى ها صدمات جبران ناپذيرى را بر جاى مى گذارد.
دكتر «مسعود داوودى» محقق پوست و مو در اين زمينه معتقد است: اصولاً ميوه ها و سبزى هاى تازه انواع و اقسام ويتامين ها و موادمعدنى را به بدن مى رسانند و از آن جا كه وجود اين مواد در سلامت پوست و مو مؤثرند، بنابراين خوردن ميوه ها مى تواند در سلامت و شادابى پوست و مو نقش مهمى را ايفا كنند. همچنين ويتامين هاى cوe موجود در ميوه ها به دليل داشتن خواص آنتى اكسيدانى، فرآيندهاى تخريبى موجود در پوست و مو را تاحدودى كاهش مى دهد و پوست و مو در اثر عوامل آسيب رسان بيرونى همچون آفتاب، داروها و سن و تغيير و تحولات موجود آسيب پذير خواهند بود.
وى معتقد است: افراد فقط با مصرف و خوردن ميوه هاى تازه مى توانند ويتامين هاى موجود در آن ها را جذب كنند و از تخريب و ريزش مو جلوگيرى نمايند، اين در حالى است كه عصاره آن ها و ماليدن آنها روى موى سر به دليل عدم جذب فايده اى ندارد و حتى كرم هاى گياهى نيز مى توانند باعث لطافت و مرطوب كنندگى پوست و مو شوند ولى باعث سلامت پوست و مو نمى شوند و موخوره ها را نيز از بين نمى برد.
دكتر «غلامحسين غفارپور» متخصص پوست و مو نيز معتقد است: ماليدن و خوردن ميوه ها تفاوت چندانى در سلامت و رشد موها ندارد، فقط تاحدودى مى توانند پروتئين ها را به موها برسانند به عنوان مثال وجود ماده پروتئينى در گياه سويا باعث درخشندگى موها مى شود ولى باعث استحكام موها نمى شود.
همچنين موادى همچون روغن بادام شيرين به عنوان مرطوب كننده موها نقش مفيدى داشته ولى باعث سلامت موها نمى شود و موخوره ها را نيز از بين نمى برد.
«ميترا روزبهانى» متخصص تغذيه در اين زمينه مى گويد: ميوه ها و سبزى ها به دليل داشتن ويتامين ها و مواد معدنى نقش مهمى را در رشد و حفظ موها دارد، همچنين غذاهايى مانند نان و برنج كه منابع قوى ويتامين b هستند مركباتى همچون كيوى كه منابع غنى ويتامين c هستند، نيز در رشد و نمو موها تأثير بسزايى دارند. وى معتقد است: عنصر روى نيز كه در موادى همچون گوشت قرمز و منابع پروتئينى يافت مى شود از جمله عناصرى است كه باعث استحكام موها شده و از ريزش مو جلوگيرى مى كند، همچنين كمبود آهن كه به صورت مخفى خود را نمايان مى سازد باعث خستگى، بى حالى و حتى ريزش موها مى شود بنابراين افراد خصوصاً زنان بايد منابع حاوى آهن همچون گوشت قرمز، جگر، عدس، كشمش را در برنامه غذايى خود بگنجانند و از ويتامين هايى همچون a مانند جگر و ويتامين e مانند دانه هاى روغنى موجود در روغن كبد ماهى در اين زمينه استفاده نمايند.
وى معتقد است: ويتامين بيوتين نيز كه از خانواده ويتامين b است و حتى عنصر سلنيوم در رشد و حفظ موها تأثير بسزايى دارند.
وى مى گويد: مصرف ميوه ها به طور موضعى تأثيرى بر رشد و نمو موها ندارد، زيرا مدت زمان تماس با اين مواد كوتاه است، همچنين شامپوهاى حاوى مواد پروتئينى نيز تأثير مثبتى را بر روى استحكام و رشد موها ندارد، بنابراين توصيه مى شود تا افراد بيشتر خوردن ميوه ها را در برنامه غذايى خود بگنجانند و از ويتامين ها و پروتئين هاى موجود در آن نهايت استفاده را ببرند.
دكتر «مونا بهار» متخصص پوست و مو نيز مى گويد: كمبود مواد غذايى و ميوه ها ازمهمترين علل ريزش مو محسوب مى شود زنانى كه عمدتاً براى پيشگيرى ازچاقى و افزايش وزن از رژيم هاى غلط غذايى كه پايه آن ها براساس مصرف نكردن ميوه ها و غذاهاى سرشار از پروتئين، ويتامين، مواد قندى و نشاسته اى است، عوارضى همچون افزايش ريزش را به دنبال خواهد داشت. همچنين افرادى كه به دليل بيمارى ها مواد غذايى و ميوه هاى كافى به آن ها نمى رسد، بيش از سايرين در معرض ريزش مو قرار مى گيرند. وى معتقد است: افراد براى تقويت موها و جلوگيرى از ريزش مو بايد به مقدار قابل توجهى از ميوه ها، سبزيجات، آب ميوه هاى گوناگون همچون آب (خيار، هلو، انگور و...) استفاده نمايند. نوشيدن سه ليوان آب انگور در شبانه روز براى كسانى كه در بيمارى هستند و براى پيشگيرى از ريزش مو بسيار مفيد و مؤثر است.
وى مى گويد: كمبود ويتامين هاى b و همچنين سوءتغذيه نيز در ريزش مو ها نقش مهمى را ايفا مى كنند، بنابراين مصرف ميوه هايى كه حاوى اين ويتامين ها هستند، نقش چشمگيرى در جلوگيرى از ريزش موها دارد، مصرف سبوس گندم، جو، پوست شلتوك برنج و ماءالشعير، كاهو، گوجه فرنگى، شير، كدو، انبه نيز از جمله منابع غذايى محسوب مى شوند كه تأثيرات بسزايى را در رشد واستحكام موها ايفا مى كند.
وى مى گويد: ويتامين aموجود در ميوه هايى همچون زرد آلو، توت فرنگى و خرما نيز براى تقويت پوست و مو لازم است.
مصرف مغز ها نظير نارگيل، پسته، بادام زمينى به دليل داشتن پروتئين، ويتامين b1 و b2 براى درمان شوره سر و ريزش مو مفيد است، همچنين مصرف موضعى روغن نارگيل و روغن بادام باعث تقويت و درخشندگى موها مى شود.
وى مى گويد: افراد مبتلا به شوره سر و ريزش مو مى توانند هفته اى يك يا دو مرتبه باروغن زيتون سرشان را ماساژ دهند كه علاوه بر درخشندگى موها از سفيد شدن مو نيز جلوگيرى مى كند.
وى در پايان مى گويد: كمبود مس نيز باعث اختلال در رشد مو و رنگدانه پوست مى شود كه با مصرف ميوه هايى همچون خرما، انجير خشك، سيب قرمز، فندق ، گردو، مواد غذايى نظير زرده تخم مرغ، جگر، دل و قلوه مى توان كمبود مس را جبران كرد و از ريزش مو ها به طور چشمگيرى جلوگيرى كرد
___________
