بررسی روش کاستن از خشم ناگهانی

خود را دوست داشته باشيد تا هرگز گرفتار خشم‌هاي مخرب نخواهيد شد.
خود را از شر توقعاتي كه از ديگران داريد نجات دهيد.
رفتارهاي خشم برانگيز را بررسي كنيد و راهي صحيح براي ابراز احساسات خود بيابيد.
در هنگام عصبانيت سعي كنيد پيش كسي برويد كه براي او احترام خاصي قايل هستيد و او را ‏دوست داريد.
لحظات عصبانيت خود را با قيد زمان و مكان و واقعه‌اي كه باعث عصبانيت شما شده يادداشت ‏كنيد.
از شخصي كه دوستش داريد بخواهيد تا هنگام عصبانيت‌، به شما با گفتار يا اشاره‌هاي توافق ‏شده‌، هشدار دهد.
‏ پس از بروز خشم اعلام كنيد كه خطا كرده‌ايد.
‏ ياد بگيريد كه اگر چيزي را دوست نداريد. اما از آن عصباني هم نشويد.
ياد بگيريد كه هر كس حق دارد چيزي باشد كه خودش انتخاب كرده‌.
اداي عصبانيت را در آوريد.
عصبانيت خود را به تعويق اندازيد.
در لحظه خشم‌، از افكار خود آگاهي پيدا كنيد.
شوخ طبعي را در خود پرورش دهيد.
‏ زمان حال خود را با خشم و عصبانيت به هدر ندهيد.
زندگي را سخت نگيريد.
خود را ارزشمند بدانيد و اجازه ندهيد ديگران اختيار شما را در دست بگيرند.
ياد بگيريد تا اعمال و عقايد ديگران شما را پريشان و آشفته نسازد.
به خاطر داشته باشيد كه ديگران حق دارند با آن چه دلخواه شماست همراه نباشند.
به ياد داشته باشيد كه ديگران نمي‌توانند هميشه به ميل شما رفتار كنند.
اگر فكر مي‌كنيد كه با بلندتر كردن صدايتان طرف مقابل ساكت مي‌شود. بياموزيد تا احساس ‏خود را به او نشان دهيد، اما كاري نكنيد كه عصباني شود.
ياد بگيريد كه در برابر يأس و ناكامي به شكل تازه‌اي از خود واكنش نشان دهيد.
خشم خود را به نحوي كه آثار مخرب نداشته باشد، ابراز كنيد.
بياموزيد كه دنيا هرگز آن طور كه شما مي‌خواهيد، نخواهد بود.‏

چگونه می توان از انفجار عصبانیت جلوگیری کرد؟

بحث عملی :
1- سکوت بهترین عمل در هنگام خشم است . ( چون گاهی در هنگام خشم حرفی می زنیم که بعدش باید بریم بگیم معذرت می خوام . )
2- سعی کنیم کمی مهربان تر باشیم .
3- همه بدنیستند و همه مشکوک نیستند ( بهتر به اطراف و اطرافیانمان کمی مثبت تر نگاه کنیم . )
4- جریان تصادف :
به نظر شما زمانی که خودرویی باخودروی شما تصادف می کند چه باید کرد ؟ از ماشین پیاده شویم و داد و بیداد راه بیندازیم و یا ابروان خود را درهم گره بزنیم و یقه راننده بد بخت که خودش بیشتر ازشما ترسید را بگیریم . فکر می کنیم با این کارها زمان به عقب بر می گردد یا خودروی بیچاره مثل روز اول می شود هیچ کدام فقط اعصاب خود را خورد کرده ایم و یک نفر را نیز ناراحت کرده ایم . پس در این موقع باید آرام از خودروی خود پیاده می شویم نگاهی به خودرو می کنیم و می گوییم خودروی من خسارت برداشته . مطمئن باش طرف وقتی این طریقه صحبت شما رو می بیند فورا کاری می کند که شما را راضی کند .( اگر خودروی شما سمند یا پارس هست می تونید از کارت طلایی استفاده کنید . پس درد سر شما هم کمتر شد .) (( شوخی کردم )) .
5- اگر تا بحال طعم شیرین گذشت را نچشیده ای بد نیست یک بار هم امتحان کنی انقدر شیرین است که آرزو می کنی اتفاقی بیفته که از دیگری بگذری .

6<<<< این رو همیشه بدون اتفاقی بوده که افتاده >>>>
**********این نکته رو همیشه توی ذهنت درشت بنویس *********
***************در این دنیا کا ری نشد ندارد .********
*********هیچ وقت فرمولی نیست که پاسخی نداشته باشد .**********

منبع : انجمن همدردی