۳۸ پیشنهاد ساده برای سوزاندن کالری

http://www.iranvij.ir/upload/images/...b0hd2ytlvu.jpg

این راهکارها اگرچه جزیی به نظر می رسند اما نتایج قابل توجهیبه جای می گذارند. در واقع آنها به تحرک ماهیچه ها، بالا بردن ضربان قلب و مصرفغذاهای سیر کننده و کم کالری توجه دارند.
▪ دریافت ویتامین دی: تحقیقات نشان داده است زنانی که کمبودویتامین دی دارند، با سرعت کمتری وزن خود را از دست می دهند. از این رو دریافتروزانه ۲۰۰۰ میلی گرم از این ویتامین ضروری است.
▪ نوشیدن قهوه: کافئین ضربان قلب را بالا برده و از این رو باعثسوختن کالری می شود.

▪ خواب: خواب کمتر از چهار ساعت در یک دوره زمانی نسبتاًطولانی، سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. بدین ترتیب میزان خواب بین هفت تا ۹ ساعتدر شبانه روز مناسب ترین حالت به شمار می رود.

▪ استفاده از دست: شستن ظروف با دست، استفاده از جاروبرقی،آشپزی و... با به کارگیری انرژی بیشتر، کالری بیشتری را می سوزانند.

▪ استفاده از گام شمار: استفاده از گام شمار روش مناسبی برایبررسی تعداد گامها و برنامه ریزی برای افزایش دادن آنها به صورت هفتگی است.

▪ خوردن غذای سبک: در اکثر افراد هضم غذا با حجم کمتر و در وعدههای متعدد نسبت به صرف غذا با کالری یکسان در دو یا سه وعده با صرف انرژی بیشتریهمراه است.

▪ پیاده روی تند: پیاده روی تند باعث سوختن کالری می شود.

▪ خنده: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن در روز باعث سوختن بیش از ۵۰کالری خواهد شد.

▪ خوردن صبحانه: با مصرف صبحانه پیغام سیری به مغز ارسال شده واز این رو مغز سوزاندن چربی را آغاز می کند.

▪ برنامه ریزی: با تنظیم ساعت بهتر است پنج دقیقه آخر هر ساعترا به حرکت پرداخت.

▪ مصرف فیبر: غذاهای حاوی کربوهیدرات پائین و فیبر بالا به زمانبیشتری برای هضم نیاز دارند. علاوه براین آنها با احساس سیری بیشتری نیز همراههستند از جمله این مواد غذایی اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و گل کلم است.

▪ راه رفتن: بالا رفتن از پله ها و راه رفتن زیاد در طول روزباعث سوخت کالری می شود.

▪ تکان دادن دست و پا: افرادی که هنگام کار دست و پای خود راتکان می دهند، ۳۵۰ کالری بیش از سایرین می سوزانند.

▪ کفش بدون پاشنه: استفاده از این کفش ها هنگام پیاده روی وبازگشت از کار سرعت راه رفتن را بیشتر می کند.
خوردن شام در ساعات اولیه شب: دیرشام خوردن باعث ایجاد اختلالدر خواب شده و با بالا بردن احتمال نخوردن صبحانه برای متابلویسم بدن مضر است.

▪ صاف نگه داشتن بدن: حفظ حالت مناسب بدن نه تنها فرد رابلندقدتر و لاغرتر نشان می دهد، بلکه ماهیچه های شکم را نیز تقویت می کند.

نوشیدن مایعات: سرعت سوخت و ساز بدن در مبتلایان به کم آبیپائین تر است. از این رو نوشیدن آب کافی در طول روز، سرعت سوخت وساز را تا ۳۰ درصدافزایش می دهد.

▪ قند: قند، بدن را برای آزاد کردن انسولین تحریک می کند.
این انسولین پس از آزاد شدن یا به صورت چربی در بدن ذخیره شده ویا برای تولید انرژی به کار گرفته می شود.

▪ چمباتمه زدن: هنگام برداشتن اشیا از روی زمین باید کمر را صافنگه داشته و زانوها را خم کرد.

▪ جویدن آدامس: جویدن آدامس به مدت یک ساعت در روز باعث سوختن۱۰۰کالری می شود.

▪ خواب با کیفیت: خواب با کیفیت پائین تمایل به مصرف غذاهایبدون موادمغذی را به همراه دارد.

▪ گفت وگو هنگام پیاده روی: هنگام گفت وگو با تلفن بهتر است،راه رفت تا از این فرصت نیز برای سوزاندن کالری استفادهشود.

▪ حمل کیف یا بار: هنگام حمل کیف یا بار باید از هر دو دست یاشانه استفاده کرده و هرپنج دقیقه جای کیف را عوض کرد.

▪ موسیقی: گوش دادن به موسیقی با ریتم تند هنگام راه رفتن، تندشدن گام ها و سوختن کالری را به همراه دارد.

▪ آشپزی: پخت غذای خانگی سالمتر بوده و انجام امور مربوط به طبخغذا فعالیت بدنی را بیشتر می کند.

▪ ناهار: خوردن غذا نباید سر میز کار باشد زیرا غذا با سرعتبیشتری خورده می شود. پس از ناهار نیز باید پیاده روی کوتاهی انجام بگیرد.

▪ میان وعده: همراه داشتن انواع مغز و یا میوه و خوردن آنها بهعنوان میان وعده سرعت سوخت و ساز بدن را بیشتر می کند.

▪ آرامش: استرس باعث آزاد شدن کورتیزول در بدن می شود.
این هورمون باعث ذخیره کالری بیشتر به شکل چربی در ناحیه شکمخواهد شد.

▪ تماشای تلویزیون: کم کردن زمان تماشای تلویزیون تا نصف میزانسوزاندن کالری را روزانه ۱۱۹ کالری بیشتر می کند.

▪ کشش: چند بار در روز باید روی پنجه پا بلند شده و دوبارهپائین آمد.

▪ چای سبز: چای سبز حاوی نوعی پلی فنل بوده و نوشیدن روزانه چندفنجان چای سبز غلیظ سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد.

▪ غذاهای تند: خوردن غذاهای تند به طور موقت سوخت و ساز بدن رابیشتر می کند.

▪ ماهی سالمون: افرادی که از ماهی سالمون استفاده می کنندسریعتر از سایرین وزن خود را کاهش می دهند.

▪ پوست میوه ها: خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند پوست میوه وسبزیجات باعث می شود تا بدن انرژی بیشتری را برای شکستن آنها صرف کند.

▪ روغن نارگیل: افرادی که روغن نارگیل را جایگزین مصرف روغن هایحیوانی و یا روغن آفتابگردان می کنند، سریعتر چربی بدن خود را از دست می دهند.

▪ چرخاندن دست ها: دست قسمتی از بدن است که بیش از سایر اندامها حرکت داشته و کالری بیشتری می سوزاند.

▪ چوب شور: خوردن غذاهای پرفیبر و کم نشاسته مانند برخی ازانواع چوب شور، لایه نازکی درون روده تشکیل می دهد که مانع از جذب کالری خواهد شد.

▪ لبنیات: استفاده از محصولات لبنی کم چرب مانع از ذخیره شدنچربی در بدن خواهد شد