تمام مواد را در یک کاسه مناسب مایکروفر ریخته و در ظرف را بپوشانید. سپس برای مدت هشت الی ۱۰ دقیقه آن را روی قدرت بالا درون مایکروفر قرار دهید. در طول این مدت دو بار سوپ را هم بزنید
مواد لازم (برای ۹ نفر)
۵۳۸ گرم سوپ آماده ، ۴۵۳ گرم سبزیجات یخ زده
۳۹۶ گرم کنسرو ذرت، ۴۲۵ گرم لوبیای پخته یا کنسرو لوبیا
۳۹۶ گرم گوجه فرنگی خرد شده
طرز تهیه
تمام مواد را در یک کاسه مناسب مایکروفر ریخته و در ظرف را بپوشانید. سپس برای مدت هشت الی ۱۰ دقیقه آن را روی قدرت بالا درون مایکروفر قرار دهید. در طول این مدت دو بار سوپ را هم بزنید.
ارزش غذایی برای هر نفر:
۱۴۹ کالری
چربی یک گرم
کلسترول یک میلی‌گرم
سدیم ۶۲۵ میلی‌گرم
کربوهیدرات ۲۷ گرم
فیبر هفت گرم
پروتئین شش گرم
