حفظ جوانی با باد کردن لپ ها! ورزشهاي سر و صورت، ارزان و آسان
ورزش هاي سر و صورت شامل یک سری از انقباضات است که موجب مقاوم سازی عضلات خاصی در صورت ميشوند و چیزی شبیه حرکات بدن سازی برای صورت و گردن هستند. ورزشهاي سر و صورت علاوه بر افزایش حجم عضلات صورت که سبب بالا کشیده شدن آنها ميشود، تا حدود ده برابر خون رسانی را افزایش ميدهند و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری به پوست صورت ميرسانند.
به خاطر داشته باشید صورت شما از ده استخوان، 12 عضله و تعداد بیشماری اعصاب، شریان و ورید تشکیل شده است. وقتی پیر ميشوید، پوست صورت پژمرده و آویزان ميشود که علت آن ميتواند از بین رفتن هماهنگی و انعطاف عضلات باشد.ورزش دادن صورت ميتواند به رفع این مشکلات کمک کند.
از ورزشهاي سر و صورت معمولا برای تحریک جریان خون، بهبود آمادگی پوست، رفع تنش و اضطراب یا کمک به درمان برخی بیماریها استفاده ميشود.
چشمهای بدون چروک
در حالی که در تمام مدت چشمهای خود را بسته نگه داشتهاید، اول به پایین نگاه کنید و بعد تا جایی که ميتوانید چشمها را به سمت بالا بکشید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.چشمهای خود را ببندید، ابروها را بالا و تا جایی که ممکن است پلکها را پایین بکشید. 5 شماره در این حالت بمانید و این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
ابروها را بالا ببرید و چشمان خود را نیمه باز نگهدارید. سپس تا جایی که ميتوانید چشمهای خود را گشاد کنید تا جایی که سفیدی بالا و پایین عنبیه چشمها دیده شود.
جهت هماهنگسازی عضلات چشمی، در حالی که چشمهای خود را به سرعت باز و بسته ميکنید با دو انگشت به آرامی روی ناحیه گیجگاه (شقیقه) فشار دهید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
غبغب‌تان را آب کنید
چانه یکی از بدترین نقاط ذخیره چربی در بدن است و بخش زیادی از چربی بدن زیر آرواره‌ها جمع ميشود و غبغب را تشکیل ميدهد. حرکات ورزشی زیر را در صورت امکان دو بار در روز انجام دهید:
- صاف بنشینید، سرتان را به سمت عقب خم کرده و به سقف اتاق نگاه کنید، لبهاي خود را بسته نگاه داشته و عمل جویدن را انجام دهید. با این کار ميتوانید حرکت عضلات گردن و ناحیه حلق را احساس کنید. این حرکت را بیست مرتبه تکرار کنید.
- روی تخت دراز بکشید و سر خود را از لبه تخت آویزان کنید. به آرامی سرتان را به سمت بدن بالا آورده و تا ده بشمارید. سپس بار دیگر سرتان را به سمت پایین و زمین آویزان کنید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
- صاف بنشینید و به روبرو نگاه کنید. در حالی که لبهاي خود را روی هم گذاشته اید، با پایین کشیدن فک تحتانی دندانهاي بالا و پایین را از هم جدا کنید و سپس فک خود را به سمت جلو بکشید و تا ده شماره در همان حالت نگه دارید. سپس فک را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
- صاف بنشینید و تا جایی که ميتوانید سرتان را به سمت عقب خم کنید. سپس چندین بار دهان خود را باز و بسته کنید تا جایی که کشیده شدن عضلات را احساس نمايید.
یک پیشانی صاف برای همیشه
پيشانی یکی از آن نقاطی است که به سادگی به چین و چروک دچار ميشود. ورزشهاي زیر اگر به طور منظم انجام شود به کاهش چین و چروکها و سفتی پوست پیشانی کمک ميکند:
- روی تخت دراز بکشید و سرتان را از لبه تخت آویزان کنید. ابروها را تا جایی که ميتوانید بالا ببرید و چشمها را گشاد کنید. این حرکت را ده مرتبه تکرار نمايید.
- صاف بنشینید و به روبرو نگاه کنید و در حالی که ابروها را پایین آورده اید، بینی تان را جمع کرده و سوراخهاي بینی را گشاد کنید. ده شماره در این حالت بمانید و این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
- تا جایی که ميتوانید اخم کرده و سعی کنید ابروها را در هم بکشید. سپس با گشاد کردن چشمها سعی کنید ابروها را از هم دور کنید و نگاه متعجبی داشته باشید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
- شما ميتوانید پس از دو هفته شاهد بهبود چشمگیری در چهره خود باشید. در عرض 6 تا 9 ماه حدود 5 تا 10 سال جوان تر از دوران قبل از انجام ورزشهاي سر و صورت به نظر ميرسید! داشتن یک چهره طبیعی و جوان با استفاده از این حرکات ورزشی فوق العاده سرگرم کننده است.
گونه های خود را برجسته نگه دارید
پوست گونهها به مرور زمان انعطاف خود را از دست ميدهد، شل و آویزان و چروکیده ميشود. ورزشهاي زیر اگر به طور منظم انجام شود به سفتی و بالا کشیده شدن گونهها کمک ميکند:
- با لبهاي بسته، لبخند ملایمی بر لب داشته باشید و گونههاي خود را به سمت داخل دهان جمع کرده و تو بدهید. ده ثانیه در همین حالت بمانید و این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
- هنگام انجام این حرکت به آینه نگاه کنید. تا جایی که ممکن است لبخند عمیقی بزنید و سعی کنید در حالی که لبهاي خود را بسته نگاه داشته اید، گوشه لبها را بالا بدهید. کاری کنید که لبها تا بناگوش کشیده شوند. بینی خود را جمع کنید، عضلات گونه را به سمت بالا بکشید و حرکت آنها را احساس کنید. ده ثانیه در همین حالت بمانید و این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
- لب فوقانی خود را جمع کرده، طوری که گوشههاي دهان به سمت بالا بروند. سپس عضلات گونه را به سمت چشمها بالا بکشید. در این مرحله باید سعی کنید لب فوقانی خود را به بینی تان برسانید. تا 10 شماره در این حالت بمانید و این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
- لبها را بسته و دندانها را روی هم بگذارید و هوا را زیر لب فوقانی خود جمع کنید اما اجازه ندهید این هوا از دهان شما خارج شود. تا ده شماره در این حالت بمانید، سپس هوای محبوس شده را به گونه چپ هدایت کنید و ده شماره دیگر نگه دارید.آن گاه هوا را به سمت گونه راست فرستاده و پس از ده شماره دیگر این حرکت را با لب تحتانی خود انجام دهید. این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.
حرکت هايي با صرفه و کم هزينه
این حرکات ورزشی پوست صورت را مي‌کشند تا اکسیژن بیشتری دریافت کند و مواد غذایی بیشتری به سلولهاي آن برسد. در نتیجه سلولهاي پیر و آسیب دیده ميریزند و ترکیب کلی صورت بهتر و تمیزتر ميشود. از آنجا که ورزشهاي سر و صورت پوست را قادر به جذب مواد مغذی بیشتر ميکنند، چین و چروکها خیلی زود از بین ميروند. بهترین مزیت ورزشهاي سر و صورت این است که بسیار با صرفه هستند و ميتوانید بدون صرف هیچ هزینه ای آنها را انجام دهید.
ورزشهاي سر و صورت چه خاصیتی دارند؟
گردش خون را تحریک ميکنند تا به سلولهاي لایه خارجی پوست مواد غذایی بیشتری برساند و ساختار و رنگ پوست صورت را بهبود ببخشد.
انعطاف و کلاژن طبیعی پوست را تجدید کرده و فرورفتگیهاي آن را هموار ميسازند.
خطوط صورت را از بین برده و چین و چروکهاي عمیق آن را برطرف ميسازند تا چهره‌ای سفت و جوان داشته باشید.
