-
مغزتان را شارژ کنید ...
روش هایی برای تقویت حافظه
مهم نیست مغز ما چقدر
قدرتمند است،
آنچه اهمیت دارد، این است
که بدانیم این عضو نیاز به جبران
و احیای خود دارد تا
بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند.
پژوهشگران روش‌های گوناگونی را برای
سوپرشارژ کردن و افزایش کارآیی مغز
پیشنهاد داده‌اند که در این نوشتار ساده‌ترین
آنها ارایه شده تا هر فردی بتواند به محض
احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد
و آنها را به کار بسته و از مزایای آن
بهره‌مند شود:
هرچند مغز ما قویترین رایانه در سیاره زمین به شمار
می‌رود، این رایانه قدرتمند نیز گاهی به خطا می‌رود.
ما انسانها بیشتر وقت خود را صرف انباشتن چیزهای
گوناگون و بی‌فایده به داخل مغزمان می‌کنیم.
مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد،
این است که بدانیم این عضو نیاز به جبران و احیای خود
دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند.
پژوهشگران روش‌های گوناگونی را برای سوپرشارژ
کردن و افزایش کارآیی مغز پیشنهاد داده‌اند که در این
نوشتار ساده‌ترین آنها ارایه شده تا هر فردی بتواند به محض
احساس نیاز، به آنها دسترسی داشته باشد و آنها را به کار بسته
و از مزایای آن بهره‌مند شود:
▪ بادام بخورید
بادام حافظه را تقویت می‌کند و اگر در ترکیب با شیر پیش
از رفتن به رختخواب و یا پس از برخاستن از خواب به
هنگام صبح مصرف شود، تأثیر بهتری دارد.
▪ آب سیب بنوشید
پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده‌اند که آب سیب
تولید نوعی انتقال دهنده عصبی حیاتی «استیلکولین» را در مغز
افزایش داده و از این طریق قدرت حافظه را نیز تشدید می‌کند.
▪ خوب بخوابید
تحقیقات نشان می‌دهد که حافظه بلند مدت در طول خواب
با پخش دوباره تصاویر تجربه شده در روز تقویت می‌شود.
▪ از تفریحات ساده لذت ببرید
استرس قدرت مغزی ما را تحلیل می‌برد. ذهنی که در
استرس گرفتار شده، بیشتر منابع حافظه ما را مصرف می‌کند
و به این ترتیب، ذهنی ضعیف و کودن برای ما باقی می‌گذارد.
تلاش کنید برای خود عادتهای ساده تفریحی در روز تعیین کنید
تا بتوانید به کمک آنها استرس را از ذهن خود پاک کنید. برخی
از این تفریحات ساده و مفید برای ذهن و بدن و روان عبارتند از:
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، بازی با کودکان، قدردانی از
دیگران، پیاده روی، دوچرخه سواری و یا شنا به طور روزانه،
کار کردن با یک وبلاگ و سرانجام شرکت در کلاس‌های یوگا
و سلامت به طور روزانه.
http://drzohrabi.ir/img/gen.im/memory/16.jpg
▪ ذهن خود را ورزش دهید
همان گونه که ورزش جسمی برای بهره‌مندی
از یک بدن قوی و سالم ضروری است،
ورزش ذهنی نیز به همین اندازه مهم است
تا بتوانید ذهنی تیز و فعال داشته باشد.
آیا تاکنون توجه کرده‌اید که چرا کودکان قدرت مغزی قوی‌تری
نسبت به افراد بالغ دارند؟ چون کودکان ذهنی بازیگوش دارند
و یک چنین ذهنی توان حافظه را بالا می‌برد. برای رسیدن به
چنین توانایی می‌توانید پازل یا جدول حل کنید، در کارهای گروهی
داوطلب شوید، با دیگران تعامل کنید، به یک سرگرمی مانند مطالعه،
نقاشی یا حتی دیدن پرندگان مشغول شوید، یک مهارت جدید یا یک
زبان جدید بیاموزید.
▪ یوگا یا مدیتیشن انجام دهید
یوگا و مدیتیشن استرس را تخلیه می‌کند. استرس قاتل حافظه است،
اما یوگا و مدیتیشن با کاهش استرس، پایین آوردن فشار خون، کاهش
سرعت تنفس، کاهش سرعت متابولیسم و آزاد کردن تنش از ماهیچه‌ها،
ذهن را تقویت می‌کنند.
▪ مصرف مواد قندی را کاهش دهید
قند غذا نیست، بلکه شکلی از کربوهیدرات است که یک
انرژی واهی تولید می‌کند. مصرف زیاد مواد قندی باعث
بروز نشانه‌های عصبی و رنج آور، ضعف حافظه و دیگر
اختلالات عصبی می‌شود. غذاها را بدون افزودن شکر مصرف
کنید و از مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا مقدار زیادی شکر یا
قند با کافئین پرهیز کنید.
▪ از گندم سبوس‌دار استفاده کنید
گندم سبوس‌دار دارای لسیتین است. این ماده، مشکل سخت شدن
سرخرگ‌ها را آسان می‌کند و از این طریق موجب بهبود عملکرد
مغز می‌شود.
▪ شبها غذای سبک بخورید
خوردن غذای زیاد و سنگین در شب، باعث بروز استرس طولانی مدت
و احساسی به هنگام خواب می‌شود. توصیه می‌شود غذای سنگین را در
روز مصرف کنید که بدن تحرک بیشتری دارد. شبها با خوردن غذای
سبک و میوه یا سبزی می‌توانید خواب بهتری داشته باشید. خواب
خوب شب به معنی تقویت قوای مغز است.
▪ قدرت تخیل خود را تقویت کنید
یونانی‌ها اصل خیال‌پردازی را برای به خاطر سپردن
همه چیز یاد می‌گیرند. این تکنیک نیاز دارد که فرد یک تخیل
واقعی و رنگی را ایجاد کند که بتوان آن را به یک موضوع یا شی
خاص ارتباط داد. اگر شما همه حواس خود شامل لامسه، بویایی،
چشایی، شنوایی و بینایی را درگیر خیال‌پردازی کنید، می‌توانید
جزییات بیشتری از یک موضوع را به یاد بیاورید. این کار به
تقویت حافظه شما کمک می‌کند.
▪ خشم خود را کنترل کنید
غذاهای تهیه شده از آرد سفید، مصرف زیاد نشاسته یا نان سفید،
می‌تواند منجر به بروز حساسیت‌های عصبی شود. در نتیجه، مصرف
این قبیل مواد غذایی پرخاشگری و برخی از رفتارهای افسردگی را
موجب می‌شود. در عوض سبزی تازه بخورید. آب زیاد بنوشید و یوگا
یا مدیتیشن انجام دهید تا احساسات سمی مانند خشم و استرس
از شما دور شود.
▪ ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید
این ویتامین حافظه را تقویت می‌کند. از غذا و سبزیجات غنی
از این ویتامین مصرف کنید. باید گفت که مواد غذایی نشاسته‌ای
و نان سفید، تاثیر مطلوب این ویتامین برای حفظ سلامت حافظه
را خنثی می‌کند.
