روش تمرين با کيسه بوکس
کيسه بکس يکي از قديمي ترين و همچنين کارا ترين وسايل تمرين بوکس مي باشد.متاسفانه تاثيرات کيسه بوکس در افزايش سرعت و قدرت و بالا بردن تحمل در بوکسور به طور کامل شناخته نشده است.توليد کنندگاه وسايل ورزشي هر روز وسايل تازه اي را براي ورزش کردن ابداع مي کنند اما تاکنون کار چنداني روي کيسه بوکس انجام نشده است.با اين حال براي مربيان و دست اندر کاران بوکس ثابت شده است که يکي از بهترين وسايل تمريني براي بوکسورها کيسه بوکس مي باشد.
اگر يک تايپيست بخواهد در کار خود پيشرفت کرده و با سرعت بالا تري تايپ کند بايد از صفحه کليد کامپيوتر يا دستگاه تايپ استفاده کند و روي آن تمرين کند يک بوکسور هم بايد براي افزايش قدرت و سرعت مشتهاي خود مشت بزند و وسيله اين کار کيسه بوکس او مي باشد.براي افزايش سرعت و قدرت در ضربات آنچه بايد رعايت شود اين است که ضربه با نهايت قدرت به کيسه بوکس زده شود.همچنين در هنگاه مشت زني به کيسه بايد دور آن حرکت کرد مانند اينکه با يک حريف واقعي مبارزه مي شود.
قانون تمرين با کيسه بوکس راندهاي 2 دقيقه اي و 3 دقيقه اي مي باشد که اغلب 4 بار تکرار مي شوند.بوکسورهاي آماتور در راندهاي 2 دقيقه اي و حرفه اي ها در راندهاي 3 دقيقه اي به تمرين مي پردازند و 1 دقيقه استراحت بين رانده توصيه مي شود.بوکسورهاي معتبر و حرفه اي براي افزايش توان مبارزهاي خود دو روش خاص را پيش مي گيرند.يا اينکه زمان استراحت بين راندها را کاهش مي دهند مثلا به جاي يک دقيقه 30 ثانيه استراحت مي کنند يا زمان راندها را افزايش مي دهند مثلا آماتورها به جاي دو دقيقه 3 دقيقه تمرين مي کنند و حرفه اي ها به جاي 3 دقيقه 4دقيقه با کيسه تمرين مي کنند.مسلما بوکسوري که تحمل 4 دقيقه مشت زني را دارد در مبارزه 3 دقيقه اي واقعي بهتر عمل مي کند.
البته آنطور که تجربه نشان داده است افزايش زمان زمان راندها بهتر از کاهش زمان استراحت بين راندها است.
