پنج خوراکی مفید برای كمك به خوابیدن
اگر برای خوابیدن مشكل دارید و تصور می-كنید كه گرسنگی ممكن است بخشی از این مشكل باشد، آیا می-توانید به خودتان اجازه دهید كه در نیمه شب تنقلات بخورید؟
به گزارش سرویس بهداست و درمان ایسنا، در اینجا فهرست پنج غذاذكر شده كه در واقع می-توانند به شما كمك كنند به خواب بروید.
به گزارش پایگاه اینترنتی كرین، یكی از این مواد غذایی مفید برای كمك به خوابیدن گیلاس-ها هستند. گیلاس-های تازه یا خشك یكی از منابع غذای طبیعی ملاتونین هستند، ماده شیمیایی كه ساعت درونی بدن را برای تنظیم خواب كنترل می-كند. محققانی كه گیلا-س-های ترش را مورد آزمایش قرار داده-اند و متوجه سطح بالای ملاتونین شدند، توصیه -كرده-اند این گیلاس-ها را یك ساعت قبل از وقت یا قبل از سفر وقتی می-خواهید در هواپیما بخوابید، بخورید.
خوردنی بعدی موزها هستند. پتاسیم و منیزیم شل كننده-های طبیعی عضلات هستند و موزها منبع غنی از این دو عنصر هستند. موزها همچنین حاوی آمنیو اسید الـ تریپتوفان هستند كه در مغز به «HTP ـ 5» تبدیل می-شود. «HTP ـ 5» به نوبه خود به سروتونین (یك ناقل عصبی آرامش دهنده) و ملاتونین تبدیل می-شود.
نان تست نیز از گروه غذاهای غنی از كربوهیدرات است كه موجب تولید انسولین می-شوند و با افزایش سرعت آزادسازی تریپتوفان و سروتونین (دو ماده شیمیایی كه شما را آرام كرده و به خواب می-برند) ترغیب به خوابیدن می-كنند.
خوردنی مفید بعدی بلغور جو است. یك كاسه بلغور جو مثل نان تست قند خون را بالا می-برد كه آن هم به نوبه خود تولید انسولین می-كند و مواد شیمیایی مغزی ترغیب كننده خواب آزاد می-كند. جوها غنی از ملاتونین هستند كه ممكن است مردم از آن-ها به عنوان یك كمك برای خوابیدن استفاده كنند.
شیر گرم نیز آخرین گزینه است. شیر هم مثل موز حاوی آمینو اسید ال- تریپتوفان است كه به «HTP ـ 5» تبدیل می-شود و سروتونین آرامش بخش آزاد می-كند. شیر هم حاوی كلسیم زیاد است كه خواب را زیاد می-كند.
