زندگی بدون سيگار

زندگی بدون سيگار
دلايلی برای ترک سيگار
افراد س يگاری نه تنها سلامت ی خود را در معرض انواع بيمار ی ها ی خطرناک
قرار م ی دهند، بلکه باعث رنجش و آزرده خاطر شدن اطراف يان شان م ی گردند .
متاسفانه امروزه برخ ی افراد به غلط س يگار کشيدن را نشانه بلوغ و يا حت ی کلاس
در خود محسوب م ی کنند . عوارض و صدمات ناش ی از استعمال س يگار تقريبا
برای همگ ی ما آشکار و معلوم است اما در اي ن مطلب به ٢٢ دلي ل مهم برا ی
ترک سيگار اشاره می کنيم:
١) ظاهر آراسته تر با حذف لکه های روی انگشتان و دندانهای تان.
٢) حذف بوی بد دهان ناشی از کشيدن سيگار و تنفس راحت تر.
٣) حذف بو ی س يگار از رو ی لباس ، مو، و بدنتان و تمام وسا يلی که با آنها سر و کار
داريد.
٤) پيشگيری از پيدايش چين و چروک زود هنگام در پوست صورت تان.
٥) حذف مشکلات تنفس ی از قب يل: خس خس کردن ح ين تنفس ، سرفه، برونش يت
مزمن و از همه مهم تر سرطان ريه.
٦) بازيافت دوباره حس بو ي ايی و چشا يی که بر اثر استعمال س يگار از حساس يت
شان کاسته شده است. دوباره طعم واقعی غذای تان را احساس خواهيد کرد.
٧) احساس سرزندگی و شادابی دوباره در زندگی. افزايش قوای جسمانی.
٨) خواب بهتر و راحت تر.
٩) کاهش خطرات بيماری ها ی قلب ی، نفخ، فشار خون بالا، تپش قلب، زخم معده،
برگشت اسيد معده، سرطان دهان و تعداد بيشماری از سرطان های گوناگون.
١٠ ) کاهش بيش از ٥٠ بيماری و عارضه های گوناگون.
١١ ) دوباره کنترل رفتار خود را به دست خواه ي د آورد و با رها يی از زندان اعت ي اد
سيگار بار ديگر حس آزادی را باز پس خواهيد گرفت.
١٢ ) کاهش خطر آسيب رسيدن به نوزاد در زنان باردار.
١٣ ) افزايش طول عمر (افرادی که بطور مستمر س يگار می کشند بطور متوسط ١٦ سال از عمر خود را از دست م ی
دهند).
١٤ ) فراهم آوردن يک مح يط سالم و سلامت برا ی کودکان و تمام اف رادی که با
آنان زندگی می کنيد.
١٥ ) الگوی مناسبی برای فرزندانتان خواهيد بود.
١٦ ) حذف هز ينه ها ی خر يد سيگار که قابل توجه بوده و م ی توان آن را صرف
امور بهتری کرد.
١٧ ) رهايی از صدها ماده سمی و سرطان زای موجود در سيگار.
١٨ ) تردد و مسافرت بوس يله قطار، هواپ يما و اتوبوس برا ی شما و د يگر افراد
سهل تر و دلپذيرتر خواهد شد.
١٩ ) ديگر در محل کارتان مجبور نمی باشد برای سيگار کشيدن به بيرون برويد.
٢٠ ) با ترک اين عادت نادرست اعتماد به نفس خود را افزا يش داده و به اراده
خودتان بباليد.
٢١ ) از دنبال جاسيگاری گشتن خلاصی می يابيد.
٢٢ ) و از همه مهم تر ديگر نيازی به مطالعه دوباره اين مطلب نخوهيد داشت!
منبع : روزنامه جام جم - باتغير و تلخيص

روشهای ترک سيگار
افراد سيگاري مي گويند كه هيچ چيزي لذت بخ ش تر از كشيدن يك نخ سيگار بعد از يك روز خسته كننده
نيست. با اين حال اكثر آنها بزرگترين آروزي خود را پايان دادن به اين عادت زننده م ي دانند. در آمريكا سالانه
حدود ٤٠٠ هزار نفر بدليل امراض ناشي از مصرف سيگار جان خود را از دست می دهند.
آيا شما سيگاري هستيد؟ آيا تا به حال سعي در ترك آن كرده ايد؟ آيا تلاش شما بي نتيجه مانده است؟
روشهاي زير به شما كمك زيادي در ترك سيگار بصورت دائمي خواهد نمود.
١- تصميم جدي براي ترك سيگار
اولين فكري كه ممكن است به ذهن شما خطور نمايد اين است : چرا بايد تركش كنم؟ براي شروع بايد
سلامتي خود را مد نظر داشته باشيد . اين واقعيتي محسوب مي شود كه سيگاريهاي سابق نسبت به كساني كه
كماكان سيگار مي كشند از سلامتي بيشتري برخوردا رند . به علاوه ديگر د ود سيگار اطر افيان شما را آزرده
نخواهد كرد . نفس شما ديگر بوي بد نخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چيز خوشمزه تر خواهد شد .
و به اين فكر كنيد كه با ترك سيگار تا چه اندازه در پول خود صرفه جويي مي كنيد كه مي توانيد اين پول را
به مصارف بهتري برسانيد.
مسئله مهمي كه ب ايد بخاطر داشته باشيد اين است كه تنها زماني مي توانيد سيگار را ترك كنيد كه آمادگي آن
را داشته باشيد . بخاطر ديگران يا دلايلي كه زياد برايتان اهميت ندارد، اقدام به ترك آن نكنيد . فقط براي
خودتان اين كار را انجام دهيد. اين تنها روشي است كه قطعا" شما را موفق خواهد كرد.
٢- تاريخي براي شروع تنظيم كنيد
بعد از اين تصميم به ترك سيگار گرفتيد، لازم است تاريخي را براي شروع در نظر بگيريد . قصور در اين كار
خيلي راحت ميتواند باعث ترغيب شما در به تاخير انداختن ترك سيگار تا مدتي نامعلوم گردد . همچنين بايد
ببينيد كه آ يا ميخواهيد به يكباره آن را كنار بگذاريد و يا به تدريج. البته معمولا بهتر است كه به يكباره اين كار
را انجام دهيد . اگر به كشيدن حتي يكي دو نخ سيگار ادامه دهيد، بازهم ممكن است مانند گذشته در دام
بيفتيد.
٣- عهد ببنديد
با بستن يك قرارداد ميتوانيد به ك ارتان رسميت ببخشيد . اين
پيمان را با يكي از دوستان يا يكي از اعضاي خانواده خود
بسته و به هر كسيكه مي شناسيد اعلام كنيد كه قصد ترك سيگار
را داريد تا غرورتان شما را در راهي كه ميرويد ثابت قدم نگاه
دارد.
٤-طلب ياري نماييد
وقتي بار مسؤليتي را با دوستا ن تقسيم مي نماييم راحت تر مي توانيم از عهده اش برآييم. وقتي همزمان با
دوستتان سعي در ترك سيگار مي كنيد، مي توانيد انگيزه يكديگر را تجديد نموده و در لحظات سخت با هم
صحبت كنيد. نقل و انتقال تجربيات به همديگر اثرات بسيار سودمندي دربر خواهد داشت.
٥ - رخت و لباس دخانيات را از تن بيرون كنيد
نگهداري سيگاردرمنزل احتمال مراجعه به آنراافزايش مي
دهد.هرچيزمربوط به دخانيات مانند زيرسيگاري، فندك و سيگار
را درو انداخته و از آنچه كه با استعمال دخانيات مربوط مي
شود خود را رهايي دهيد.
٦- عادت ديگري را جايگزين نماييد
سيگار كشيدن يك عادت است . كاري كه شما براي آرام كردن
اعصاب يا مشغول نگاه داشتن خود به صورت ناخودآگاه انجام مي دهيد . لازم است عادت ديگري را
جايگزين كشيدن سيگار نماييد . براي مثال مي توانيد آدامس بجويد، آب نبات بخوريد و يا از سبزيجات
استفاده كنيد.
٧- رويه زندگي خود را تغيير دهيد
ترك سيگار آغاز جديدي براي شما بشمار آمده و بايد عادتهاي خود را مطابق با آن تغيير دهيد . اگر به همراه
چاي صبحانه عادت به كشيدن سيگار داشتيد، بجاي آن آب پرتقال يا شير موز بخوريد . اگر در بين وقت
استراحت كلاس دانشگاه، با دوست خود مبادرت به كشيدن سيگار مي نم وديد، من بعد از اين با افراد غير
سيگاري و در محيطهايي كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است، وقت استراحت خود را بگذرانيد . عادتهايي
جديد و سالمتر براي خود درنظر بگيريد.
٨- از امكاني كه سيگار كشيدن در آنها رواج دارد دوري كنيد
حتما لازم نيست همه دوستان سيگاري خود را كنار گذاشته و با آنها قطع رابطه كنيد، اما سعي نماييد در
محلهايي كه معمولاي افراد سيگاري رفت و آمد داشته و استعمال دخانيات در آنجا رايج است رفت و آمد
نكنيد. در ق سمتهاي سيگار ممنوع رستورانها بنشينيد . رعايت اين مسئله در مراحل ابتدايي ترك بسيار پر
اهميت است. درو ماندن از وسوسه كشيدن سيگار كمك شايان در به هدف رسيدن شما خواهد نمود.
٩- از محصولات طبي كمك بگيريد
دنياي پزشكي از اين موضوع كاملا آگاه اس ت كه ترك سيگار مشكل تر است از
آن چيزي است كه گفته مي شود . بنابراين محصولات زيادي براي از بين بردن
اين عادت بد توليد شده است . در وحله اول آدامس نيكوتيني ساخته شد كه نه
تنها باعث مشغول نگاه داشتن دهان شم ا ميگردد، بلكه مقدار اندكي نيكوتين
براي ارضاي بدن وارد سيستم فرد مي نمايد . برچسبهاي نيكوتيني وجود دارند كه
باعث مقاومت بدن در برابر نيكوتين هنگام نكشيدن سيگار مي شوند.
١٠ - مقاوم باشيد
ترك سيگار بسيار دشوار است . قطعا دچار وسوسه كشيدن سيگار خواهيد شد و موانع بسياري در سر
راهتان قرار خواه د گرفت ولي بايد پايداري نموده و هيچگاه دلسرد نگرديد . اين يك مسابقه دوي سرعت
نبوده بلكه دوي استقامت است؛ بايد جنگنده باشيد. هر روز برايتان آسانتر خواهد شد.
١١ - به خودتان پاداش دهيد
ترك سيگار گامي بلند در زندگي محسوب شده و بايد بهمين
مناسبت همان ند اتفاقات مهم ديگر جشني برپا كرد . با پولي كه قرار
بود صرف خريداري سيگار گردد، مي توانيد چيزي بخريد كه
برايتان لذت بخش باشد . به اين وسيله يك مزيت محسوس ترك
سيگار را دريافته و براي ادامه كار مصمم تر خواهيد شد.
١٢ - از سيگار متنفر شويد
براي اينکه ديگر هيچگاه سراغ سيگار نرويد، ديواري از تنفر و انزجار نسبت به آن پيش خود ترسيم كنيد تا
همواره مانع رغبت شما به مصرف سيگار گردد . يك روش مناسب اين است كه هميشه شيشه كوچكي كه
داخلش چند ته سيگار وجود دارد به همراه خود داشته باشيد و هرگاه هوس سيگار كشيدن به سرتان زد،
در شيشه را باز كرده و داخلش را بوكنيد، بوي تعفن و زننده آن قطعا شما را از كاري كه مي خواهيد
انجام دهيد منصرف خواهد كرد.
١٣ - ورزش كنيد
تمرينات ورزشي قطعا به شما كمك خواهد نمود چراكه فعاليت زياد باعث
مشغول نگاه د اشتن ريه ها و از بين بردن ميل به سيگار مي گردد . از لحاظ
جسماني هم احساس بهتري خواهيد يافت . اين احساس به عنوان يادآوري
كننده خوبي براي مزاياي سيگاري نبودن به شما خدمت خواهد كرد.
١٣ - برنامه غذايي منظمي داشته باشيد
سعي كنيد از وعده هاي غذايي مناسبي استفاده نموده و در ساعات منظمي اقدام به خوردن غذا نماييد . با
داشتن رژيم غذايي مناسب و مناسب آسانتر ميتوانيد سيگار را ترك نموده و درعين حال از سلامتي بيشتري
برخوردار خواهيد گشت. مزيت ديگر برنامه غذايي منظم جلوگيري از پرخ وري و در نتيجه اضافه وزن
است، مشكلي كه در اغلب كساني كه قبلا سيگاري بوده اند ديده ميشود.