5 روش ساده که به طور شگفت آوری شما را شادتر می کند

کارشناسان معتقدند رسیدن به شادی ساده.تر از چیزی است که تصور می شود.

تعدادی از دانشمندان معتقدند قسمت اعظم شادی انسان ها توسط عوامل ژنتیکی ، سلامتی و دیگر فاکتورهایی تعیین می شود که غالبا از کنترل ما خارج هستند.اما تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می دهد انسان ها می توانند کنترل شادی خود را به عهده بگیرند و با استفاده از تمرین های خاصی آن را بهبود ببخشند.

روان شناس سونجا لیوبومیرسکی از دانشگاه کالیفرنیا گفت: سوال یک میلیارد دلاری این است که آیا ممکن است شادتر زندگی کرد؟ بر خلاف یافته های اخیر که نشان می دهد قسمتی از شادی ژنتیکی است و بر خلاف یافته هایی که نشان می دهد وضعیت زندگی ما تاثیر کمی روی میزان شادی ما دارند، اما کارشناسان معتقدند شادی در قدرت ما در تغییر نهفته است.

لیوبومیرسکی در کنفرانس سالانه پیشرفت علوم در کشور آمریکا سخنرانی کرد. او و همکارانش 51 مطالعه مختلف را بررسی کردند و متوجه شدند تمرین های خاصی می تواند میزان شادی ما را به طور شگفت انگیزی افزایش دهد. نتایج این تحقیقات در نشریات روانشناسی پزشکی به چاپ رسیده است.

در اینجا 5 روش که می تواند شادی شما را افزایش دهد بیان شده است.

1. قدردان و سپاسگذار باشید: از بعضی از افرادی که در این مطالعات شرکت داشتند خواسته شد نامه تشکرآمیزی به افرادی بنویسند که به گونه ای به آن ها کمک کردند. این مطالعه نشان داد که این کار باعث شادی مضاعفی و پایداری در بین انسان ها می شود که تا هفته ها و ماه ها به قوت خود باقی می مانند. نکته شگفت انگیز آن است که اصلا شما لازم نیست این نامه را به فرد مورد نظر بفرستید. تحقیقات نشان می دهد حتی نوشتن این نامه بدون فرستادن به صاحبش می تواند شما را شادتر کند.

2. خوش بین باشید: تمرین دیگر که می تواند به شما کمک کند داشتن تفکر خوش بینانه است. از شرکت کنندگان در این تحقیق خواسته شد که آینده ایده آل خود را تصور کنند و به آن فکر کنند. برای مثال زندگی در کنار یک همسر با محبت یا پیدا کردن یک شغل خوب و بعد از آن شرح دادن و نوشتن این تصورات است. این کار باعث می شود انسان ها تا چند هفته شادی زیادی داشته باشند.

3. نعمت ها و الطاف خدا را بشمارید: افرادی که سعی می کنند چیزهای خوبی که برای آن ها اتفاق افتاده است را بنویسند به طور شگفت آوری میزان شادیشان افزایش پیدا می کند. به نظر می رسد این تمرین باعث می شود انسان ها به یاد بیاورند که شاد باشند.

4. از توانایی های خود استفاده کنید: در این مرحله از شرکت کنندگان در تحقیق خواسته شد بهترین توانایی های خود را بشناسند و سعی کنند از آن در یک جهت جدید استفاده کنند. برای مثال شخصی که دارای حس شوخ طبعی است می تواند از یک لطیفه استفاده کند تا حال و هوای یک ملاقات تجاری را تغییر دهد یا همکارانش را شاد کند. این عادات باعث می شود شما شادتر باشید.

5. مهربان باشید: کمک کردن به دیگران در حقیقت کمک کردن به خود است. افرادی که زمان یا پول خود را صرف کارهای خیریه می کند، یا به طور داوطلبانه به افراد نیازمند کمک می کنند به طور قابل توجهی شادتر از دیگران هستند.