رژیم غذایی برای مدیریت استرس

كنترل استرس اثر مثبت فراوانی بر سلامتی دارد.مطالعات زیادی وجود دارند كه نشان می دهند استرس اثری فراتر از ایجاد بی حوصلگی دارد.
افرادی كه دائما زیر فشار هستند،در برابر بیماریهای زیادی از سرماخوردگی تا فشار خون بالا و بیماریهای قلبی آسیب پذیرند.راه های زیادی برای پیشگیری از بروز این بیماری ها وجود دارد،از جمله اینكه می توان از غذاهایی كه استرس را كاهش می دهند،استفاده كرد.مدیریت استرس با رژیم غذایی
همه افراد استرس را تجربه می کنند اما چگونگی کنار آمدن با استرس باعث تمایز افراد می شود . قدرت کنار آمدن با استرس ابزار قدرت مندی است که باعث تقویت حس با کفایتی فرد می شود .استرس زیاد می تواند باعث ایجاد بیماری های جسمانی هم بشود .نظریه های مختلفی در رابطه با مدیریت استرس وجود دارد یکی از نظریه هایی که در این رابطه وجود دارد در رابطه با رژیم غذایی است . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2025.jpg
چه غذاهایی باعث از بین رفتن استرس می شود ؟
غذاها در چند روش باعث از بین رفتن می شوند .بلغور جو باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که افزایش آن باعث ایجاد حس آرامش می شود و کاهش آن در مغز باعث ایجاد استرس می شود .آدرنالین و کورتیزول ، هورمون هایی است که در بدن در استرس و ایجاد آن نقش دارد .یک رژیم غذایی سالم می تواند سیستم ایمنی بدن را بالا ببرد ودر کاهش استرس نقش داشته باشد . مسئله مهم دانستن این موضوع است که چه غذاهایی در کاهش استرس نقش دارند . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2024.jpg
کربوهیدرات های پیچیده
مصرف کربوهیدرات ها باعث افزایش میزان سروتونین در مغز می شود .برای تامین مداوم سروتونین باید از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات استفاده کنیم .کربوهیدرات ها با تثبیت قند خون باعث می شود که احساس متعادل تری داشته باشیم . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2023.jpg
کربوهیدرات های ساده
متخصصان تغذیه توصیه بر استفاده از مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات هایی نظیر شیرینی و شکلات می کنند ، البته این مواد غذایی نباید به صورت افراطی استفاده شود .قندهای ساده به راحتی هضم می شوند در نهات باعث کنترل سطح سروتونین می شوند و در کاهش استرس هم تاثیر گذارند . با این حال این نوع کربوهیدرات ها اثر طولانی مدت ندارند و مصرف آنها را باید محدود کرد و نباید به عنوان عادتی برای کاهش استرس از آنها استفاده کرد .
http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2022.jpg

اسفناج
منیزیم موجود در اسفناج باعث می شود که استرس کاهش یابد .کمبود منیزیم باعث می شود که احساس سر درد ، خستگس و کوفتگی و استرس داشته باشیم . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2021.jpg
پرتغال
پرتغال منبع غنی از ویتامین c می باشد .ویتامین c می تواند علاوه بر اینکه سطح ایمنی بدن را افزایش می دهد باعث می شود که استرس مهار شود . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2020.jpg
ماهی های چرب
برای این که سطح استرس را در پایین ترین سطح نگه دارید باید ارتباط خوبی با ماهی های چرب برقرار کنید .ماهی ها سرشار از امگا 3 و اسید چرب هستند که در کنترل میزان استرس ، حمله های قلبی و بیماری هایی نظیر استرس کمک شایانی می کند . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2019.jpg
چای سیاه
نوشیدن چای سیاه باعث می شود که از فشارهای استرس زا دور شوید . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2018.jpg
پسته
پسته مانند سایر مغزها سرشاز از چربی هایی است که برای بدن مفید است .مصرف روزانه مغزها باعث می شود که از استرس مصون بمانید .آجیل سرشار از کالری است بنابراین توصیه به خوردن بیش از حد آجیل و مغزها هم نمی شود . http://www.beytoote.com/images/stori...lth/he2017.jpg

مکمل های گیاهی
بسیاری از مکمل های گیاهی به شما کمک می کند به جنگ استرس بروید .بسیاری از این مکمل ها میزان افسردگی و علایم پیش از قاعدگی در زنان را کاهش می دهد .