-
تهراني‌ها شب ورزش نكنند
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي معتقد است ورزش در هنگام صبح و در حالت ناشتا بهترين وضعيت براي اقدام به كاهش وزن و چربي خون است.
دكتر شهرام محقق در خصوص مقاله خود در هشتمين كنگره بين المللي پزشكي ورزشي ايران در اصفهان پيرامون تعيين ساعت مناسب ورزش در شهر تهران بر حسب نوع بيماري ورزشكاران بر اساس اطلاعات ايستگاه‌هاي پايش كيفيت هواي شهر تهران، اظهار كرد: تحقيقات نشان مي‌دهد در شهرهاي صنعتي و آلوده همچون تهران در ساعات پاياني شب به دليل بالا بودن اوج غلظت آلاينده ذرات معلق ورزش كردن در پارك‌ها، بوستان‌ها و فضاي باز به ويژه در ساعت‌هاي 10 و 11 شب مناسب نيست، اما اگر ورزش در داخل فضاهاي بسته صورت گيرد ساعت‌هاي بعد از ظهر براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي زمان ايده‌آلي است، چون ساعت ابتدايي صبح به خاطر بعضي تغييرات فيزيولوژيكي كه در بدن رخ مي‌دهد، امكان دارد فرد دچار يكسري مشكلات از جمله سيستم قلبي و عروقي شود به خصوص اگر نوع ورزش سنگين باشد.
وي در خصوص اين سوال كه براي افراد شاغل بهترين ساعات انجام فعاليت‌هاي ورزشي را چه زماني پيش‌بيني مي‌كنيد، خاطر نشان كرد: افراد شاغل بسته به ساعاتي كه در اداره حضور دارند، زمان فعاليت‌هاي ورزشي خود را بايد تنظيم كنند، اما در مجموع ساعات ابتداي صبح چون غلظت آلاينده‌ها پايين است، براي ورزش صبحگاهي مناسب است. ضمن اين كه در ساعت ابتدايي صبح ورزش با سرعت بالا پيشنهاد نمي‌شود، چون به دليل تغييرات فيزيولوژيكي كه در بدن رخ مي‌دهد ورزش سنگين سبب تخليه انرژي و نتيجه فرد ورزشكار دچار خستگي و خواب آلودگي مي‌شود و همين مساله موجب كاهش عملكرد فرد در طول روز مي‌شود.
محقق تصريح كرد: كسي كه مي‌خواهد در طول روز به فعاليت ورزشي بپردازد بايد در ابتداي امر هدفش را از انجام ورزش مشخص كند كه آيا ورزش را براي كاهش وزن مي‌خواهد انجام دهد يا براي حفظ سلامتي. هر كدام از اين فاكتورهاي جداگانه‌اي دارند. بعضي افراد چون دچار مشكلات مفاصلي هستند، ورزش‌هايي همچون پياده روي و دو براي آن‌ها مناسب نيست و ورزش در آب براي آن‌ها توصيه مي‌شود. در مجموع ورزش‌هاي هوازي از جمله پياده روي و كوهپيمايي سبك بسته به شرايط فرد ورزش‌هاي مناسبي هستند، اما اگر كسي بخواهد ورزش‌هاي مقاومتي و وزنه انجام دهد، بهتر است قبل از انجام اين ورزش‌ها بدن خود را گرم كند تا دچار آسيب ديدگي مفاصل نشود.
وي در پايان در خصوص ورزش افراد سالمند به ويژه آن‌هايي كه دچار بيماري‌هاي خاص هستند، تاكيد كرد: ورزش هوازي براي افراد سالم و بيمار مفيد است، ولي افراد بيمار به خصوص در شهرهاي صنعتي و آلوده بهتر است ساعات ابتدايي صبح را براي انجام فعاليت‌هاي ورزش سبك و ملايم انتخاب كنند. همچنين افرادي كه دچار بيماري قلبي و ديابتي هستند، شدت ورزش را خود بيمار بايد تعيين كند تا از حد متوسط بالاتر نرود و باعث بروز مشكلات حاد براي اين گونه افراد نشود.
