هنگام غذا خوردن به جلو خم نشوید

فرزانه صادقیان كارشناس تربیت بدنی اظهار کرد: انسان اشرف مخلوقات است و به همین دلیل، هیکل و اسکلت او در عین پیچیدگی، ظرافت خاص و ساختار بسیار دقیقی دارد و هرگونه تغییر غیرطبیعی یا فشار نامناسبی که بر این ساختار دقیق وارد شود، مشکلات فراوانی را به دنبال خواهد داشت.

وی ادامه داد: ستون فقرات و نخاع شوکی که در میان آن قرار دارد از مهمترین قسمتهای بدن است و در عین حال به دلیل شکل خاص بدن انسان و فعالیتهای وی، در معرض بیشترین فشارها قرار دارد و به همین دلیل اکثر افراد در آغاز دهه سوم زندگی از درد و ضایعات مختلف در این ناحیه شاکی هستند.این کارشناس ارشد تربیت بدنی تصریح کرد: تجربه ثابت کرده است که علت اغلب ضایعات و ناراحتی های کمردرد، عدم رعایت وضعیت های صحیح در فعالیتهای مختلف و همچنین وارد آوردن فشارهای بیش از حد تحمل مهره ها، در ستون فقرات و همچنین ضعف عضلانی می باشد، بنابراین با رعایت بهداشت کار و وضعیتهای صحیح در فعالیتهای روزمره و تقویت عضلات ضعیف ستون فقرات از بروز اکثر این مشکلات پیشگیری خواهد شد.وی توصیه كرد: هنگام مطالعه، نوشتن، غذا خوردن به سمت جلو خم نشوید و ستون مهره‌ها را در زاویه کمتر از 90 درجه قرار ندهید حتی زاویه 90 درجه و کاملا صاف نشستن هم صحیح نیست و باید در زاویه 110 تا 120درجه بنشینید چرا كه اگر سرتان را به جلو خم کنید دچار گرفتگی عضلات می‌شوید و بعد از مدتی سردردهای طولانی به سراغتان می‌آید و تمرکز کافی را نخواهید داشت.

صدقیان اولین و واضح ترین نتیجه انحنای s مانند ستون فقرات را تغییر نحوه توزیع وزن روی قسمت های مختلف آن و دیسک های نرم بین مهره ها دانست و افزود: در صورتی که این انحناها وجود نداشته باشند، وزن به طور مساوی از کل سطح هر یک از دیسکها منتقل می شود اما وجود آنها موجب می شود که بیشتر وزن از طریق لبه های پشتی دیسک ها در کمر و گردن و بندهای جلویی دیسکها در سرتاسر ناحیه سینه ای منتقل شود.وی اضافه كرد: در صورت وارد شدن فشار اضافی بر آخرین مهره کمری، كه مهره ای سخت و استخوانی می باشد، این فشار به دیسک نرم زیرین منتقل شده و موجب پارگی آن می شود و ماده داخلی دیسکها از طریق محل پارگی خارج شده و عصب را تحت فشار قرار می دهد