شنا و پیاده روی بهترین ورزش برای سالمندان

برای کسانی که به ناراحتی های مفصلی مبتلا هستند، شنا کردن و چنانچه فنون شنا را نمی دانند، راه رفتن و انجام حرکات نرمشی در آب را توصیه می شود.

دکتر حمیدرضا فلاح نژاد رئیس هیات پزشکی و وزرشی استان یزد در گفت و گو با خبرنگار وب دا، خطاب به افراد مسن هنگام انجام فعالیت های ورزشی اظهارداشت: زمان انجام ورزش نفس را در سینه حبس نکنید و اگر احساس درد هر قسمت بدن کردید ورزش را ادامه ندهید.

وی ادامه داد: پس از انجام هر ورزش، عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار برده اید، آرام آرام باز و بسته کنید.

دکتر فلاح نژاد با بیان این که سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل؛ تمرینات هوازی، تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی یادآورشد: همان طور که پیش از تمرینات ورزشی، بدن تان را گرم می کنید؛ در پایان تمرین نیز باید با حرکات آرام، بدن را به تدریج سرد کنید. بنابراین دو بخش دیگر (تمرینات گرم کردن و تمرینات سردکردن) به سه بخش قبلی افزوده می شود که تمرینات گرم کردن در آغاز برنامه و تمرینات سرد کردن در پایان برنامه قرار دارند.

وی خاطرنشان ساخت: بهترین تمرین برای گرم کردن در سالمندان، تمرینات ملایم کششی و یا راه رفتن آهسته در ابتداست که پس از آن باید آرام آرام به شدت راه رفتن بیفزایند.

دکتر فلاح نژاد با اشاره به این که بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیاده روی است متذکرشد: در عین حال برای کسانی که به ناراحتی های مفصلی مبتلا هستند، شنا کردن و چنانچه فنون شنا را نمی دانند، راه رفتن وانجام حرکات نرمشی در آب را توصیه می کنیم.

وی تصریح کرد: بدیهی است افرادی که دارای آمادگی جسمانی مطلوب هستند از فعالیت های دیگری مانند دوچرخه سواری، کوه پیمایی و ورزش های دیگری که با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولانی انجام می شود، می توانند استفاده کنند.