حفظ سلامت قلب

پیشنهاد می کنیم که برای حفظ سلامت قلب خود به نکات زیر توجه کنید:



1 - روزی 30دقیقه ورزش کنید.


2 - هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید.


3 - اگر می توانید روزی 20دقیقه دوچرخه سواری کنید.


4 - طبق نظر پزشک، هر روز ویتامین ب کمپلکس مصرف کنید.


5 - صدای خود را در شب حین خواب ضبط کنید یا از اطرافیانتان بخواهید تا توجه کنند که آیا در

خواب خر و پف می کنید یا نه. اگر جواب مثبت بود با پزشک مشورت کنید چرا که این امر

می تواند در تنفس و فشارخون شما اختلال به وجود آورد و در نهایت سلامت قلبتان را در

معرض خطر قرار دهد.


6 - حداقل روزی دو فنجان چای نوش جان کنید.


7 - هر هفته مقدار کمی شکلات تلخ بخورید.


8 – شب ها حداقل هفت ساعت بخوابید. کم خوابی می تواند یکی از دلایل حمله قلبی باشد.


9 - دست کم هفته ای یک بار ماهی مصرف کنید.


10- از خوردن صبحانه کامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.


11- مواد غذایی دارای امگا 3 را در برنامه غذایی بگنجانید.


12- به مصرف لوبیا نیز توجه کنید و آن را به شکل خوراک یا بر روی سالاد میل نمایید.


13- طبق نظر پزشک هر روز یک آسپیرین بچه بخورید.


14- خوب است بدانید خوردن آلبالو برای سلامت قلب خالی از لطف نیست.


15- هر روز پرتقال بخورید. می توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده کنید منتهی اگر

خود پرتقال برایتان فراهم بود، آن را ترجیح دهید.


16- در روزهای تعطیل فقط استراحت کنید. تلفن همراه و رایانه را کنار بگذارید.


17- از استرس پرهیز کنید.


18- به مصرف مولتی ویتامین نیز اهمیت دهید اما پیش از آن نظر پزشک را بخواهید.


19- وقت کافی به گردش و هم صحبتی با آنهایی که دوستشان دارید اختصاص دهید.