چطور خر و پف نكنیم؟

http://img.tebyan.net/big/1386/01/22...6024469163.jpg
حدود 40 درصد مردان و 25 درصد زنان در خواب خر و پف می كنند. اگر شما خر و پف می كنید، مطمئناً هنگام نفس كشیدن در خواب صداهای عجیبی از دهانتان بیرون می آید.
حدود یك سوم انسان هایی كه بین 55 تا 84 سال سن دارند، خر و پف می كنند. بر خلاف آنچه اكثر مردم تصور می كنند، خر و پف كردن یك مشكل است و می تواند در برخی موارد نشان دهنده مشكلات جسمی باشد. اما در مواردی هم خر و پف كردن پدیده ای است كه شما می توانید آن را با رعایت برخی نكات بهبود بخشید:
1- به پهلو بخوابید. معمولا زمانی كه شما به پهلو نخوابیده اید، خر و پف می کنید.
2- وزن خود را كم كنید. در برخی موارد كه شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان بیش از حد معمول چربی به خود گرفته، به راه تنفسی تان فشار می آورد و در نتیجه خر و پف می كنید .
3- اگر آلرژی دارید، آن را درمان كنید. زمانی كه شما نمی توانید از بینی نفس بكشید، مجبورید برای تنفس از دهانتان استفاده كنید و این موضوع شما را به خر و پف كردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامین‌ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنهاد می‌شوند.
4- سیگار نكشید. سیگار كشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.5- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.
6- اگر باردار هستید و خر و پف می كنید، حتما به دكتر مراجعه كنید. زنانی كه هنگام بارداری خر و پف می كنند، فرزندان خود را در خطر كمبود اكسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید، حتما با پزشك خود موضوع را در میان بگذارید.
7- زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب از بالش بلندی استفاده كنید، امكان خر و پف كردنتان كمتر می شود، زیرا تنفس شما راحت‌تر صورت می گیرد.
اگر دارای شرایط زیر هستید، حتما با پزشك مشورت كنید:

- در حالی از خواب می پرید كه احساس خفگی می كنید.
- خر و پف شما دیگران را كلافه كرده‌است.
- وقتی از خواب بیدار می‌شوید، احساس سرحالی نمی‌كنید.
- در طول روز خسته هستید.
- با سردرد از خواب بیدار می شوید.
- در حال اضافه كردن وزن هستید.
- نمی‌توانید تمركز كنید یا مسائل را به خاطر بسپارید.
- اطرافیان‌تان متوجه شوند كه برای چند ثانیه نمی توانید نفس بكشید.
: