ورزش و تغذیه مناسب برای داشتن چهره ای جوان تر
| http://www.akairan.com/images2/maghalat_1/soorat_01.jpg |
| پیر یا جوان به نظر آمدن به فاكتورهای متعددی بستگی دارد. هر چند كه مطالعه و یافته‌های كافی در زمینه مقایسه بین افرادی كه خوب تغذیه می‌شوند با دیگر افراد وجود ندارند |
ورزش و تغذیه مناسب به داشتن چهره ای جوان تر كمك می‌نمایند.
پرسش:
من به طور مداوم غذاهای سالم می‌خورم و ورزش می‌كنم- تقریبا 20 سال است. برحسب سنم خوش هیكل هستم، اما به خوبی 10 سال پیش نیستم. آیا امكان دارد یك بدن پیر، جوانتر به نظر برسد؟ اگر پاسخ مثبت است، چه كار متفاوتی باید انجام داد؟
|
پاسخ مارتیکا هینر :
پیر یا جوان به نظر آمدن به فاكتورهای متعددی بستگی دارد. هر چند كه مطالعه و یافته‌های كافی در زمینه مقایسه بین افرادی كه خوب تغذیه می‌شوند با دیگر افراد وجود ندارند، اما سلول‌های بدن برای سالم ماندن به مواد مغذی نیاز دارند. كمبود انواع مواد مغذی ازلحاظ فیزیكی (سفید شدن موها، تغییر بافت و شرایط پوست) آشكار می‌شود. بنابراین، برای داشتن چهره ای جوان تر، تنقلات كمتر میل كنید، اما مواد مغذی بیشتری را به سبد غذایی خود اضافه نمایید.
همچنین، با فعالیت بدنی و ورزش كردن به طور مرتب می‌توان چهره و بدنی جوان داشت. در حقیقت، در مطالعه ای DNA 2401 فرد دوقلوی بزرگسال مقایسه شد. مردان و زنان گزارشی از سلامتی خود، عدم بیماری و دفعات و شدت ورزش كردن خود ارائه دادند. مشخص شد كه افراد بی تحرك هفته ای 16 دقیقه، افراد نسبتا متحرك هفته ای 102 دقیقه و افراد پر تحرك در حدود 199 دقیقه ورزش می‌كرده اند.
و نیز معلوم شد كه افراد كم تحرك بیشتر از بقیه افراد به چاقی مفرط دچار شده بودند.
همچنین با آزمایش سلول‌های خونی این افراد، محققان دریافتند كه افراد پرتحرك بخش‌ها یا قطعات DNA طویل تری داشتند- این بخش‌ها با افزایش سن كوتاهتر می‌شوند. پس هر چه ورزش بیشتر، فرد جوان تر.
از آنجا كه وراثت در طول این بخش‌های گلبول سفید خون تاثیر گذار است، محققان 67 دوقلو را با هم مقایسه نمودند. باز هم مشخص شد كه تفاوت عمده ای بین دوقلوهای فعال و غیر متحرك وجود دارد. (به خاطر داشته باشید كه در این تحقیق رابطه ای بین طول DNA و فعالیت بدنی وجود داشت.) از آنجا كه محققان گفته ای این افراد تكیه كردند، تحقیق ثابت نكرد كه فعالیت بدنی بیشتر، منجر به DNA جوان تر می‌شود. (برای اثبات این موضوع باید آزمایشی كلینیكی صورت بگیرد.) با این وجود، با مقایسه این دوقلوها، در می‌یابیم كه ورزش كردن تاثیری مثبت در جوان تر ماندن دارد.
البته، ما در مورد سلول‌های سفید خون صحبت می‌كنیم، نه كل اعضای بدن. بدون شك، ورزش به ویژه قوای جسمانی در قوی ساختن عضلات كمك می‌كند. و نظر به اینكه تراكم عضلات با افزایش سن رو به افول می‌گذارند، شخصی كه بیشتر ورزش می‌كند بدنی جوانتر و قوی تر خواهد داشت.
اما همیشه ورزش راه خطاناپذیری برای داشتن چهره ای جوان نیست. چرا كه گاهی پیر بودن ناشی از ورزش كردن در زیر آفتاب می‌باشد. افرادی كه مدام در معرض تابش خورشید و اشعه‌های مضر آن ورزش می‌كنند دارای چروك‌های پوستی بیشتری هستند. یا صورت افراد خیلی لاغر زودتر چروكیده می‌شود (در مقایسه با افراد چاق تر.)
همواره در نظر داشته باشید كه ژولیده گی موها و شلخته بودن در پیرتر به نظر رسیدن شما نقش دارند. پس همیشه آراسته باشید و به تناسب اندام خود توجه كنید.
از طرفی، قوی ترین علامت جوانی، انرژی می‌باشد. و اشخاصی كه غذای مغذی و مقوی بیشتری تناول می‌كنند و به طور مرتب هم ورزش می‌كنند انرژی نامحدودی دارند. هر چند كه گاهی یك شخص 60 ساله نمی‌تواند 20 ساله به نظر آید، اما حداقل باید سلول‌های بدن خود را سالم نگه دارد (با خوردن انواع میوه، سبزی، لوبیا و غلات و ورزش مرتب)
منبع : seemorgh.com
