mehraboOon
11-18-2011, 12:44 AM
تست روانشناسی: عزت نفس
دانستن اين مطلب كه افرادي نيز وجود دارند كه ما را، با تمام خوبي‌ها و بدي‌هاي‌مان (البته در حد تعادل!) دوست خواهند داشت، آرامش‌بخش است. چيزي كه اين افراد را از ساير مردمان متمايز مي‌سازد اين است كه آنان ما را با وجود همه نقص‌هاي‌مان قبول دارند و ما با گفتن جملاتي مانند: «وقتي كه با او هستم، مي‌توانم خودم باشم.» يا «او مرا با همين خصوصياتي كه دارم، دوست دارد.» آنان را شناخته و ستايش مي‌كنيم. در هر رابطه‌اي كه گفته شود: «مرا يا آنگونه كه هستم بپذير يا اصلا قبولم نكن.» اشاره به اين مطلب دارد كه هر شكل ديگري غيراز خودمان شدن، فريب دادن خود و ديگران است. بيشتر ما در مدرسه براي نخستين بار پي برديم كه در دنيا كساني وجود دارند كه ما را آنگونه كه هستيم قبول ندارند. اين درس سختي بود ولي به ما آموخت كه براي وفق دادن خود با اوضاع، تغيير كنيم.
از خود انتقاد ميكنيد؟
ما در فرو نشاندن انگيزه‌هاي طبيعي كه موجب تمايزمان از ديگران مي‌شود هميشه در تلاشيم. با اين همه، هنوز در ما جنبه ديگري وجود دارد كه پيوسته به داشتن شخصيتي از آن خود اصرار مي‌ورزد. هنگامي كه كسي به‌خصوصيات فردي ما توجه مي‌كند بي‌نهايت خوشحال مي‌شويم. هيچ تعريفي از اين ظريف‌تر نيست كه نكات خاص و يگانه كسي را كه موجب فرديت او شده است، بشناسيم. درست است كه ما در دنيايي زندگي مي‌كنيم كه لازمه‌اش تطابق پيدا كردن است، الگوهايي كه بايد از آنها پيروي كنيم و قوانيني كه بايد از آنها اطاعت كنيم. آنچه وجود ندارد، تشويق كافي براي مواقعي است كه سعي مي‌كنيم خودمان باشيم. هميشه كساني هستند كه مي‌كوشند همه را يكسان و همگون كنند و اگر ما تسليم شويم، ديگر اعجاب و خلاقيت نخواهيم داشت. ما نسبت به‌خود منتقدان بي‌رحمي هستيم و نكات مثبت خويش را كمتر مي‌بينيم و بروز مي‌دهيم. حقيقت دارد كه تصورات ما در مورد خودمان، انعكاس تصورات ديگران درباره ماست. اگر احساس خوب نبودن، خستگي يا بيهودگي مي‌كنيم مسلما ابتدا علتش اين است كه تصور مي‌كنيم ديگران در مورد ما چنين پنداري دارند. خب، ممكن است ديگران درباره ما اشتباه كنند يا اين‌كه ما خودمان خوبي‌هاي خويش را بروز نداده باشيم. هرگز يادمان نرود كه اگر ما خود را دوست نداشته باشيم، هيچ كس ديگري نيز ما را دوست نخواهد داشت زيرا هنگامي كه خود را بي‌ارزش مي‌كنيم، ديگران نيز همين كار را خواهند كرد.
افسوس خوردن كافي است
همه ما گاهي احساس رد شدن و دوست نداشته شدن را داريم، شايد براي لحظه‌اي تصور مي‌كنيم كه با دنيا هماهنگ نيستيم يا ارزش‌مان از ديگران كمتر است. با اين همه، بايد به خاطر بسپاريم كه ما همان چيزي هستيم كه در آخرين تجزيه و تحليل از خود داشته‌ايم. انسان همان اندازه خوشبخت است كه در ذهنش احساس مي‌كند. اگر احساس مي‌كنيم كه زشت هستيم، به خاطر داشته باشيم كه زيبايي جنبه‌هاي گوناگوني دارد. اگر احساس تنهايي مي‌كنيم، منتظر نشويم كه ديگران به سراغ ما بيايند، خود به سوي آنها برويم. هرگز نبايد فراموش كنيم كه هيچ‌كس كامل نيست و اين بخشي از حالات انساني ماست. ما بايد ياد بگيريم كه نقص‌هاي خود را دوست بداريم و زمان و عمر خود را با دوست نداشتن خود از دست ندهيم. نكته غم‌انگيز اين است كه هر چه از دست برود، هرگز دوباره به دست نخواهد آمد. هيچ‌يك از ما قادر به زنده كردن گذشته و جبران كوتاهي‌هاي خود مان نخواهيم بود. امكانات خنديدن حالا را به اميد فرداي نامعلوم از دست دادن، جبران‌ناپذير است. زمان حتي براي جوان‌ترين ما نيز محدود است. زمان آن چيزي است كه فقط اكنون در اختيار ماست پس عمر خود را با افسوس بر گذشته تمام شده و آينده نيامده تلف نكنيم. جملات زير را به دقت بخوانيد و درصورتي كه هر يك از آنها با وضعيت فعلي شما مطابقت دارد، پاسخ بله و چنانچه به هيچ شكلي با وضعيت شما مطابقت ندارد، پاسخ خير بدهيد.
همه ما گاهي احساس رد شدن و دوست نداشته شدن را داريم، شايد براي لحظه‌اي تصور مي‌كنيم كه با دنيا هماهنگ نيستيم يا ارزش‌مان از ديگران كمتر است. با اين همه، بايد به خاطر بسپاريم كه ما همان چيزي هستيم كه در آخرين تجزيه و تحليل از خود داشته‌ايم.
بله
خیر
بيشتر اوقات در خواب و خيال به سر مي‌برم.
اغلب آرزو مي كنم اي كاش فرد ديگري بودم.
صحبت كردن در مقابل ديگران برايم سخت است.
آرزو مي‌كنم كه اي كاش جوان‌تر بودم.
چيزهاي زيادي در من وجود دارد كه اگر مي‌توانستم آنها را تغيير مي‌دادم.
هميشه كسي بايد به من بگويد چه كار بكنم.
انجام هر كار جديدي وقت زيادي را از من مي‌گيرد.
اغلب از آنچه انجام داده‌ام، متاسفم.
من به راحتي تسليم مي‌شوم.
والدينم انتظارات بيش از حدي از من دارند.
همه چيز در زندگي من گره خورده است.
من به زيبايي ديگران نيستم.
ديگران اغلب از من عيب‌جويي مي‌كنند.
ديگران در من احساس ناخوشايند بي‌كفايتي را به‌وجود مي‌آورند.
به آساني از سرزنش شدن ناراحت مي‌شوم.
من فردي شكست خورده هستم.
از خود خيلي مطمئن هستم.
من دوست داشتني هستم.
ديگران از بودن با من لذت مي‌برند.
هرگز ناخشنود نيستم.
تا آنجا كه بتوانم كار را به نحو احسن انجام مي‌دهم.
من خود را درك مي‌كنم.
مي‌توانم تصميم بگيرم و به آن پايبند باشم.
من اصلا كمرو نيستم.
هميشه مي‌دانم كه به مردم چه بگويم.
كليد پاسخ‌ها
از سوال يك تا سوال 16 به هر پاسخ بله يك امتياز بدهيد و به پاسخ‌هاي خير امتيازي ندهيد. از سوال 17 تا سوال 25 به هر پاسخ خير يك نمره داده و به پاسخ‌هاي بله نمره‌اي ندهيد.
نمره شما 17 تا 25
عزت نفس شما بسيار پايين است. اصلا به‌خود اعتماد نداريد. از خود نااميد شده ايد. بلند شويد! دست از تحقير خود برداريد. سعي كنيد خود را همانگونه كه هستيد بپذيريد.
نمره شما 8تا16
احساسات شما در مورد خودتان پايدار نيست. گاهي از آنچه هستيد يا انجام مي‌دهيد راضي بوده و گاهي با كوچك‌ترين حرف يا انتقاد از طرف ديگران، در مورد خود دچار شك و ترديد مي‌شويد.
نمره شما زير 7
تبريك مي‌گوييم! اعتماد به نفس شما عالي است. مواظب باشيد! دچار غرور و خودبيني نشويد.
چند تمرين ساده براي بالابردن عزت نفس
كاغذي را برداريد و يك طرف آن خصوصيات مثبت خود را بنويسيد. با خود مهربان باشيد و با ديد مثبت بنويسيد. مي‌توانيد از افراد مورد اعتمادتان كمك بگيريد. در طرف ديگر كاغذ خصوصيات منفي خود را بنويسيد البته باز هم با ديدي مثبت، نه انتقادي. 2طرف را با هم مقايسه كنيد. اگر ديدتان را نسبت به‌خود عوض كنيد همه چيز عوض خواهد شد. خود را كوچك نشماريد. خود را دست كم نگيريد. براي خودتان ارزش قائل شويد. از زندگي همراه با سرزنش خود دست برداريد. آن طور كه فكر ميكنيد بد نيستيد. از مقايسه خود با ديگران دست بر داريد، از اين كار غير از پايين بردن اعتماد به نفس‌تان چيز ديگري عايدتان نمي‌شود. به‌خودتان برسيد، به ظاهرتان اهميت بدهيد. براي وقت‌تان ارزش قائل شويد. از افراد بدبين و كساني كه به شما حسادت كرده يا شما را تحقير مي‌كنند دوري كنيد. براي نظر ديگران بيش از حد لازم ارزش قائل نشويد. فراموش نكنيد آنها هم انسان‌هايي مثل شما هستند. به‌خود بگوييد كه بهترين هستيد. به‌خود بباورانيد كه مي‌توانيد كارها را به بهترين شكل ممكن انجام دهيد. وقت را از دست ندهيد، زمان براي هيچ كس صبر نمي‌كند.
دانستن اين مطلب كه افرادي نيز وجود دارند كه ما را، با تمام خوبي‌ها و بدي‌هاي‌مان (البته در حد تعادل!) دوست خواهند داشت، آرامش‌بخش است. چيزي كه اين افراد را از ساير مردمان متمايز مي‌سازد اين است كه آنان ما را با وجود همه نقص‌هاي‌مان قبول دارند و ما با گفتن جملاتي مانند: «وقتي كه با او هستم، مي‌توانم خودم باشم.» يا «او مرا با همين خصوصياتي كه دارم، دوست دارد.» آنان را شناخته و ستايش مي‌كنيم. در هر رابطه‌اي كه گفته شود: «مرا يا آنگونه كه هستم بپذير يا اصلا قبولم نكن.» اشاره به اين مطلب دارد كه هر شكل ديگري غيراز خودمان شدن، فريب دادن خود و ديگران است. بيشتر ما در مدرسه براي نخستين بار پي برديم كه در دنيا كساني وجود دارند كه ما را آنگونه كه هستيم قبول ندارند. اين درس سختي بود ولي به ما آموخت كه براي وفق دادن خود با اوضاع، تغيير كنيم.
از خود انتقاد ميكنيد؟
ما در فرو نشاندن انگيزه‌هاي طبيعي كه موجب تمايزمان از ديگران مي‌شود هميشه در تلاشيم. با اين همه، هنوز در ما جنبه ديگري وجود دارد كه پيوسته به داشتن شخصيتي از آن خود اصرار مي‌ورزد. هنگامي كه كسي به‌خصوصيات فردي ما توجه مي‌كند بي‌نهايت خوشحال مي‌شويم. هيچ تعريفي از اين ظريف‌تر نيست كه نكات خاص و يگانه كسي را كه موجب فرديت او شده است، بشناسيم. درست است كه ما در دنيايي زندگي مي‌كنيم كه لازمه‌اش تطابق پيدا كردن است، الگوهايي كه بايد از آنها پيروي كنيم و قوانيني كه بايد از آنها اطاعت كنيم. آنچه وجود ندارد، تشويق كافي براي مواقعي است كه سعي مي‌كنيم خودمان باشيم. هميشه كساني هستند كه مي‌كوشند همه را يكسان و همگون كنند و اگر ما تسليم شويم، ديگر اعجاب و خلاقيت نخواهيم داشت. ما نسبت به‌خود منتقدان بي‌رحمي هستيم و نكات مثبت خويش را كمتر مي‌بينيم و بروز مي‌دهيم. حقيقت دارد كه تصورات ما در مورد خودمان، انعكاس تصورات ديگران درباره ماست. اگر احساس خوب نبودن، خستگي يا بيهودگي مي‌كنيم مسلما ابتدا علتش اين است كه تصور مي‌كنيم ديگران در مورد ما چنين پنداري دارند. خب، ممكن است ديگران درباره ما اشتباه كنند يا اين‌كه ما خودمان خوبي‌هاي خويش را بروز نداده باشيم. هرگز يادمان نرود كه اگر ما خود را دوست نداشته باشيم، هيچ كس ديگري نيز ما را دوست نخواهد داشت زيرا هنگامي كه خود را بي‌ارزش مي‌كنيم، ديگران نيز همين كار را خواهند كرد.
افسوس خوردن كافي است
همه ما گاهي احساس رد شدن و دوست نداشته شدن را داريم، شايد براي لحظه‌اي تصور مي‌كنيم كه با دنيا هماهنگ نيستيم يا ارزش‌مان از ديگران كمتر است. با اين همه، بايد به خاطر بسپاريم كه ما همان چيزي هستيم كه در آخرين تجزيه و تحليل از خود داشته‌ايم. انسان همان اندازه خوشبخت است كه در ذهنش احساس مي‌كند. اگر احساس مي‌كنيم كه زشت هستيم، به خاطر داشته باشيم كه زيبايي جنبه‌هاي گوناگوني دارد. اگر احساس تنهايي مي‌كنيم، منتظر نشويم كه ديگران به سراغ ما بيايند، خود به سوي آنها برويم. هرگز نبايد فراموش كنيم كه هيچ‌كس كامل نيست و اين بخشي از حالات انساني ماست. ما بايد ياد بگيريم كه نقص‌هاي خود را دوست بداريم و زمان و عمر خود را با دوست نداشتن خود از دست ندهيم. نكته غم‌انگيز اين است كه هر چه از دست برود، هرگز دوباره به دست نخواهد آمد. هيچ‌يك از ما قادر به زنده كردن گذشته و جبران كوتاهي‌هاي خود مان نخواهيم بود. امكانات خنديدن حالا را به اميد فرداي نامعلوم از دست دادن، جبران‌ناپذير است. زمان حتي براي جوان‌ترين ما نيز محدود است. زمان آن چيزي است كه فقط اكنون در اختيار ماست پس عمر خود را با افسوس بر گذشته تمام شده و آينده نيامده تلف نكنيم. جملات زير را به دقت بخوانيد و درصورتي كه هر يك از آنها با وضعيت فعلي شما مطابقت دارد، پاسخ بله و چنانچه به هيچ شكلي با وضعيت شما مطابقت ندارد، پاسخ خير بدهيد.
همه ما گاهي احساس رد شدن و دوست نداشته شدن را داريم، شايد براي لحظه‌اي تصور مي‌كنيم كه با دنيا هماهنگ نيستيم يا ارزش‌مان از ديگران كمتر است. با اين همه، بايد به خاطر بسپاريم كه ما همان چيزي هستيم كه در آخرين تجزيه و تحليل از خود داشته‌ايم.
بله
خیر
بيشتر اوقات در خواب و خيال به سر مي‌برم.
اغلب آرزو مي كنم اي كاش فرد ديگري بودم.
صحبت كردن در مقابل ديگران برايم سخت است.
آرزو مي‌كنم كه اي كاش جوان‌تر بودم.
چيزهاي زيادي در من وجود دارد كه اگر مي‌توانستم آنها را تغيير مي‌دادم.
هميشه كسي بايد به من بگويد چه كار بكنم.
انجام هر كار جديدي وقت زيادي را از من مي‌گيرد.
اغلب از آنچه انجام داده‌ام، متاسفم.
من به راحتي تسليم مي‌شوم.
والدينم انتظارات بيش از حدي از من دارند.
همه چيز در زندگي من گره خورده است.
من به زيبايي ديگران نيستم.
ديگران اغلب از من عيب‌جويي مي‌كنند.
ديگران در من احساس ناخوشايند بي‌كفايتي را به‌وجود مي‌آورند.
به آساني از سرزنش شدن ناراحت مي‌شوم.
من فردي شكست خورده هستم.
از خود خيلي مطمئن هستم.
من دوست داشتني هستم.
ديگران از بودن با من لذت مي‌برند.
هرگز ناخشنود نيستم.
تا آنجا كه بتوانم كار را به نحو احسن انجام مي‌دهم.
من خود را درك مي‌كنم.
مي‌توانم تصميم بگيرم و به آن پايبند باشم.
من اصلا كمرو نيستم.
هميشه مي‌دانم كه به مردم چه بگويم.
كليد پاسخ‌ها
از سوال يك تا سوال 16 به هر پاسخ بله يك امتياز بدهيد و به پاسخ‌هاي خير امتيازي ندهيد. از سوال 17 تا سوال 25 به هر پاسخ خير يك نمره داده و به پاسخ‌هاي بله نمره‌اي ندهيد.
نمره شما 17 تا 25
عزت نفس شما بسيار پايين است. اصلا به‌خود اعتماد نداريد. از خود نااميد شده ايد. بلند شويد! دست از تحقير خود برداريد. سعي كنيد خود را همانگونه كه هستيد بپذيريد.
نمره شما 8تا16
احساسات شما در مورد خودتان پايدار نيست. گاهي از آنچه هستيد يا انجام مي‌دهيد راضي بوده و گاهي با كوچك‌ترين حرف يا انتقاد از طرف ديگران، در مورد خود دچار شك و ترديد مي‌شويد.
نمره شما زير 7
تبريك مي‌گوييم! اعتماد به نفس شما عالي است. مواظب باشيد! دچار غرور و خودبيني نشويد.
چند تمرين ساده براي بالابردن عزت نفس
كاغذي را برداريد و يك طرف آن خصوصيات مثبت خود را بنويسيد. با خود مهربان باشيد و با ديد مثبت بنويسيد. مي‌توانيد از افراد مورد اعتمادتان كمك بگيريد. در طرف ديگر كاغذ خصوصيات منفي خود را بنويسيد البته باز هم با ديدي مثبت، نه انتقادي. 2طرف را با هم مقايسه كنيد. اگر ديدتان را نسبت به‌خود عوض كنيد همه چيز عوض خواهد شد. خود را كوچك نشماريد. خود را دست كم نگيريد. براي خودتان ارزش قائل شويد. از زندگي همراه با سرزنش خود دست برداريد. آن طور كه فكر ميكنيد بد نيستيد. از مقايسه خود با ديگران دست بر داريد، از اين كار غير از پايين بردن اعتماد به نفس‌تان چيز ديگري عايدتان نمي‌شود. به‌خودتان برسيد، به ظاهرتان اهميت بدهيد. براي وقت‌تان ارزش قائل شويد. از افراد بدبين و كساني كه به شما حسادت كرده يا شما را تحقير مي‌كنند دوري كنيد. براي نظر ديگران بيش از حد لازم ارزش قائل نشويد. فراموش نكنيد آنها هم انسان‌هايي مثل شما هستند. به‌خود بگوييد كه بهترين هستيد. به‌خود بباورانيد كه مي‌توانيد كارها را به بهترين شكل ممكن انجام دهيد. وقت را از دست ندهيد، زمان براي هيچ كس صبر نمي‌كند.