mozhgan
10-23-2011, 04:49 AM
تقریبا هر روز با اشخاصی مواجه می شویم که از احساس خستگی شکایت می‌کنند. اغلب اوقات این شکایت‌ها بعد از صرف ناهار بیشتر می‌شود، زیرا افراد احساس افت جسمی و روحی بیشتری دارند.
به گزارش ایسنا، متاسفانه زندگی پُر تلاطم امروزی در واقع به بخشی طبیعی از عمر انسان‌ها تبدیل شده است، بنابراین بسیاری از مردم نمی توانند برای خستگی خود چاره ی مناسبی پیدا کنند.
همواره این چالش برای انسان ها وجود دارد که علاوه بر حفظ سلامتی خود، بتوانند انرژی بدنی خود را نیز حفظ کنند. هر چند با افزایش سن، این انرژی کاهش می‌یابد، اما راه‌هایی وجود دارند که می توانند روند این کاهش را کند کنند و انرژی حیاتی را در بدن ذخیره نمایند.
در این مقاله چند راه کار برای افزایش سطح انرژی بدن توصیه شده است:
اول از همه مصرف موز و هندوانه توصیه می‌شود، چون این دو میوه انرژی بدن را به همان سرعت شیرینی‌ها تجدید می کنند. در واقع موز حاوی قند بالایی است، اما بر خلاف قندهای مصنوعی، میوه‌های تازه می‌توانند املاح، ویتامین‌ها و فیبر غذایی را نیز به بدن برسانند که بسیار مفید هستند.
توصیه بعدی، مصرف هویج و سیب زمینی است. این دو خوردنی خوشمزه مثل تنقلات شیرین می‌توانند قند خون را در تمام مدت بالا نگه دارند و در عین حال بر خلاف فست فودها و تنقلات، مواد مغذی مهمی را برای بدن تامین می‌کنند؛ همانند ویتامین c , a ، اسید فولیک و پتاسیم.
خوردنی پُرانرژی بعدی برشتوک و گندمک سبوس دار است که حتی بدون افزودن شکر هم حاوی انرژی بالایی است و جزو مواد غذایی مهم در فهرست غذایی صبحانه محسوب می‌شود.
هم چنین برای حفظ انرژی بدن، نوشیدن آب توصیه می‌شود. اگر روزانه به ویژه در هوای گرم 10 تا 15 فنجان آب بنوشید، می‌توانید آبی را که از دست می‌دهید به خوبی تامین کنید و تا احساس تشنگی صبر نکنید، چون بدن دائما در حال از دست دادن آب است. سعی کنید همیشه لیوان پر از آب روی میزتان باشد.
نکته پایانی و مهم بعدی برای استفاده ی صحیح از انرژی بدنتان این است که به موقع استراحت کنید، آرامش خود را حفظ کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید.
روزی 20 تا 25 دقیقه مدیتیشن انجام دهید.
در شبانه روز کمتر از شش تا هفت ساعت نخوابید. هم چنین چرت 15 تا 20 دقیقه ای نیمروز را فراموش نکنید.
در روز دو بار و هر بار 10 دقیقه حرکات ورزشی کششی انجام دهید. این کار جریان خون را در بدن بهبود می‌بخشد.
تمام این اقدامات مدیریت ذخیره انرژی نامیده می‌شوند که در حفظ انرژی بدن بسیار حائز اهمیت هستند.
به گزارش ایسنا، متاسفانه زندگی پُر تلاطم امروزی در واقع به بخشی طبیعی از عمر انسان‌ها تبدیل شده است، بنابراین بسیاری از مردم نمی توانند برای خستگی خود چاره ی مناسبی پیدا کنند.
همواره این چالش برای انسان ها وجود دارد که علاوه بر حفظ سلامتی خود، بتوانند انرژی بدنی خود را نیز حفظ کنند. هر چند با افزایش سن، این انرژی کاهش می‌یابد، اما راه‌هایی وجود دارند که می توانند روند این کاهش را کند کنند و انرژی حیاتی را در بدن ذخیره نمایند.
در این مقاله چند راه کار برای افزایش سطح انرژی بدن توصیه شده است:
اول از همه مصرف موز و هندوانه توصیه می‌شود، چون این دو میوه انرژی بدن را به همان سرعت شیرینی‌ها تجدید می کنند. در واقع موز حاوی قند بالایی است، اما بر خلاف قندهای مصنوعی، میوه‌های تازه می‌توانند املاح، ویتامین‌ها و فیبر غذایی را نیز به بدن برسانند که بسیار مفید هستند.
توصیه بعدی، مصرف هویج و سیب زمینی است. این دو خوردنی خوشمزه مثل تنقلات شیرین می‌توانند قند خون را در تمام مدت بالا نگه دارند و در عین حال بر خلاف فست فودها و تنقلات، مواد مغذی مهمی را برای بدن تامین می‌کنند؛ همانند ویتامین c , a ، اسید فولیک و پتاسیم.
خوردنی پُرانرژی بعدی برشتوک و گندمک سبوس دار است که حتی بدون افزودن شکر هم حاوی انرژی بالایی است و جزو مواد غذایی مهم در فهرست غذایی صبحانه محسوب می‌شود.
هم چنین برای حفظ انرژی بدن، نوشیدن آب توصیه می‌شود. اگر روزانه به ویژه در هوای گرم 10 تا 15 فنجان آب بنوشید، می‌توانید آبی را که از دست می‌دهید به خوبی تامین کنید و تا احساس تشنگی صبر نکنید، چون بدن دائما در حال از دست دادن آب است. سعی کنید همیشه لیوان پر از آب روی میزتان باشد.
نکته پایانی و مهم بعدی برای استفاده ی صحیح از انرژی بدنتان این است که به موقع استراحت کنید، آرامش خود را حفظ کنید و تغذیه مناسبی داشته باشید.
روزی 20 تا 25 دقیقه مدیتیشن انجام دهید.
در شبانه روز کمتر از شش تا هفت ساعت نخوابید. هم چنین چرت 15 تا 20 دقیقه ای نیمروز را فراموش نکنید.
در روز دو بار و هر بار 10 دقیقه حرکات ورزشی کششی انجام دهید. این کار جریان خون را در بدن بهبود می‌بخشد.
تمام این اقدامات مدیریت ذخیره انرژی نامیده می‌شوند که در حفظ انرژی بدن بسیار حائز اهمیت هستند.