mozhgan
10-17-2011, 05:13 PM
گرچه کيف آرايش شما حاوي محصولات متفاوتي براي زيباتر شدن شماست و با استفاده از آنها بتوانيد تغييراتي در چهره خود به وجود آوريد اما فراموش نكنيد كه هيچ چيز مانند تغذيه سالم و انتخاب غذاهاي غني از مواد مغذي نمي‌تواند به زيبايي شما کمک کند. به همين خاطر 5 ماده مغذي که باعث زيبايي شما مي‌شود و بايد به طور منظم آنها را در برنامه غذايي خود بگنجانيد، بيان شده است.
*ريبوفلاوين ريبوفلاوين يكي از ويتامين‌هايي است که براي سلامت پوست شما لازم است. شما مي‌توانيد اين ويتامين را در با خوردن شير، تخم‌مرغ، غلات غني‌شده، غلات سبوس‌دار، جگر و سبزيجات سبز به دست بياوريد. امتحان کنيد: سيب‌زميني شيرين و کلم پيچ *اسيدهاي آمينه، پروتئين و اسيدفوليک جالب است كه بدانيد اين ماده مغذي باعث سلامت و زيبايي موهاي شما مي‌شود. بنابراين براي دريافت پروتئين و اسيدهاي آمينه مي‌توانيد به طور منظم تخم‌مرغ، ماهي، گوشت لخم، حبوبات از جمله سويا، آجيل و. . . مصرف کنيد. همچنين مي‌توانيد اسيدفوليک مورد نيازتان را به ميزان فراوان با مصرف سبزيجات سبز، پرتقال و غلات سبوس‌دار به دست آوريد. امتحان کنيد: ماهي سرخ شده به همراه جعفري و ليمو *شکلات سياه برخلاف باوري كه گروهي از افراد معتقد به آن بودند كه مصرف شکلات سياه باعث شادابي و لطيفي پوستشان مي‌شود طي يک مطالعه كه به مدت 6 هفته صورت گرفت، محققان دريافتند افرادي که شکلات سياه مصرف مي‌کنند و به طور منظم در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار دارند، 15 درصد نسبت به افرادي که شکلات سياه مصرف نمي‌کردند، پوستشان کمتر دچار قرمزي مي‌شود. به نظر مي‌رسد که اين ماده غذايي حاوي موادي است که مانند فيلترهاي ضد اشعه ماوراء بنفش عمل مي‌کند. اما به خاطر داشته باشيد که شکلات سياه غني از چربي و قند است و به همين دليل بايد در مصرف آن حد اعتدال را رعايت كرد. امتحان کنيد: کيک شکلات *آهن کمبود آهن مي‌تواند باعث تضعيف، نازک و شکننده شدن موها شود. براي جلوگيري از اين مشکل و ديگر مشکلات سعي کنيد لوبيا، عدس يا حبوبات و مواد غذايي با درصد بالايي از آهن را مصرف کنيد. اين ماده معدني در حضور ويتامين c بهتر جذب مي‌شود، يک ليوان (250 ميلي‌ليتر) از عدس 37 درصد از مقدار مورد نياز روزانه آهن را فراهم مي‌کند. فراموش نكنيد كه گوشت قرمز و مرغ نيز منابع خوبي براي تامين آهن مورد نياز بدن است. امتحان کنيد: عدسي *ليکوپن اين ماده شما را در برابر سرطان پوست محافظت مي‌کند. زردآلو، گريپ فروت صورتي، هندوانه و گوجه فرنگي حاوي اين ماده هستند. امتحان کنيد: سالسا گوجه‌فرنگي، فلفل شيرين
*ريبوفلاوين ريبوفلاوين يكي از ويتامين‌هايي است که براي سلامت پوست شما لازم است. شما مي‌توانيد اين ويتامين را در با خوردن شير، تخم‌مرغ، غلات غني‌شده، غلات سبوس‌دار، جگر و سبزيجات سبز به دست بياوريد. امتحان کنيد: سيب‌زميني شيرين و کلم پيچ *اسيدهاي آمينه، پروتئين و اسيدفوليک جالب است كه بدانيد اين ماده مغذي باعث سلامت و زيبايي موهاي شما مي‌شود. بنابراين براي دريافت پروتئين و اسيدهاي آمينه مي‌توانيد به طور منظم تخم‌مرغ، ماهي، گوشت لخم، حبوبات از جمله سويا، آجيل و. . . مصرف کنيد. همچنين مي‌توانيد اسيدفوليک مورد نيازتان را به ميزان فراوان با مصرف سبزيجات سبز، پرتقال و غلات سبوس‌دار به دست آوريد. امتحان کنيد: ماهي سرخ شده به همراه جعفري و ليمو *شکلات سياه برخلاف باوري كه گروهي از افراد معتقد به آن بودند كه مصرف شکلات سياه باعث شادابي و لطيفي پوستشان مي‌شود طي يک مطالعه كه به مدت 6 هفته صورت گرفت، محققان دريافتند افرادي که شکلات سياه مصرف مي‌کنند و به طور منظم در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار دارند، 15 درصد نسبت به افرادي که شکلات سياه مصرف نمي‌کردند، پوستشان کمتر دچار قرمزي مي‌شود. به نظر مي‌رسد که اين ماده غذايي حاوي موادي است که مانند فيلترهاي ضد اشعه ماوراء بنفش عمل مي‌کند. اما به خاطر داشته باشيد که شکلات سياه غني از چربي و قند است و به همين دليل بايد در مصرف آن حد اعتدال را رعايت كرد. امتحان کنيد: کيک شکلات *آهن کمبود آهن مي‌تواند باعث تضعيف، نازک و شکننده شدن موها شود. براي جلوگيري از اين مشکل و ديگر مشکلات سعي کنيد لوبيا، عدس يا حبوبات و مواد غذايي با درصد بالايي از آهن را مصرف کنيد. اين ماده معدني در حضور ويتامين c بهتر جذب مي‌شود، يک ليوان (250 ميلي‌ليتر) از عدس 37 درصد از مقدار مورد نياز روزانه آهن را فراهم مي‌کند. فراموش نكنيد كه گوشت قرمز و مرغ نيز منابع خوبي براي تامين آهن مورد نياز بدن است. امتحان کنيد: عدسي *ليکوپن اين ماده شما را در برابر سرطان پوست محافظت مي‌کند. زردآلو، گريپ فروت صورتي، هندوانه و گوجه فرنگي حاوي اين ماده هستند. امتحان کنيد: سالسا گوجه‌فرنگي، فلفل شيرين