پیشگیری از آسیبهای ناشی از کار طولانی با کامپیوتر

[tina]

http://www.atrebaran.com/images/067c061ca45e76bfb74d88b8398bb405.jpg

چقدر می‌‌توانید با کیبورد تایپ
کنید یا پشت کامپیوتر روی یک صندلی بنشینید ، قبل از اینکه به خودتان آسیب وارد
کنید؟ خیلی از ماها ، مجبوریم به واسطه کار و شغلمان ساعتها و بدون وقفه ، بی‌حرکت
بمانیم و در این فاصله فعالیتهای حرکتی ظریفی انجام دهیم ، ولی بدن ما برای این کار
طراحی نشده است. شواهد نشان می‌دهند که وضعیتهای غیرطبیعی به مدت طولانی و حرکات
تکراری با درد گردن ، دست و پا و پشت ، در ارتباط هستند. به چنین حالتهایی “نشانگان
به کارگیری بیش از حد” یا آسیب ناشی از استرس تکراری RSI
، گفته می‌شود…..

I چیز
کم‌اهمیتی نیست ، طبق آمار (http://stats.bls.gov/) در آمریکا ، ۳۴ درصد موارد غیبت از
کار به خاطر آسیب یا بیماری ناشی از همین RSI
است و سالانه خسارتی حدود ۵۰ میلیارد دلار به صنایع به خاطر موارد غیبت ، کاهش
بهره‌وری و هزینه‌های پزشکی وارد می‌کند.
آسیبی که
RSI به بدن وارد می‌کند ، ناشی از دوچیز
است : تغییرات ساختمانی الیاف عضلانی و کاهش جریان خون. اعصاب هم می‌توانند درگیر
شوند ، بافتهای بی‌حرکت و التهاب احاطه‌کننده آنها ، می‌توانند عصب را طوری تحت
فشار بگذارند که منجر به کرختی و بی‌حسی و حتی در موارد شدیدتر ضعف عضلانی شود.
کسانی که می‌خواهند شواهد این
تحقیقات را ببینند به اینجا (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=2895831&dopt=Citation) بروند ، در این مطالعه بیوپسیهایی(نمونه برداری از
بافتهای بدن) ، از عضلات دست افراد سالم و مبتلا گرفته شد ، که نشان‌دهنده تغییرات
ساختمانی در الیاف عضلانی و همبستگی میزان آسیب به بافتها با میزان بیماری بود. در
مطالعه دیگری (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=2239160&dopt=Citation) بیوپسیهای از عضلات گردن گرفته شد و کاهش جریان خون موضعی در افراد
بیمار دیده شد ، هر اندازه جریان خون کاهش یافته بود ، درد هم بیشتر بود.
تاندونیت (http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/tendonitis.htm) ( التهاب تاندونها) و
سندرم تونل کارپال (http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/carpal_tunnel.htm) ( بیماری ناشی از تحت فشار قرار گرفتن اعصاب دست به وسیله
بافتهای نرم دست که دلایل مختلفی دارد) ، از شایعترین آسیبهای
RSI ، هستند ، بر طبق یک تحقیق (http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/158/14/1506) بیش از
۴۱ درصد همه آسیبهای ناشی از RSI
در آمریکا ، ناشی از سندرم تونل کارپال است. تحقیق دیگری (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=2239160&dopt=Citation) با عنوان جالب “کار سخت به
کسی آسیب نمی‌رساند. آیا آسیب می‌رساند؟” هم انجام شده است که رابطه شغل و اختلالات
عضلانی- اسکلتی بافت نرم گردن و اندام فوقانی را می‌سنجد.
راه چاره کدام است؟
بهترین کار پیشگیری است:
- استراحت : هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
، ۵ دقیقه استراحت کنید. اگر به کمک نیاز دارید یک برنامه جالب برای هشدار و
یادآوری زمان استراحت در فواصل معین وجود دارد ، که آن را می‌توانید از اینجا
دانلود (http://shareware.search.com/search?cat=247&tag=ex.sa.fd.srch.sa_all&q=timer) کنید.
- حرکات کششی : در هنگام
استراحت به بازوها ، دست ، گردن و پشت خودتان حرکات کششی بدهید. این
سایت یوگا (http://www.mydailyyoga.com/yoga/rsi.html) به
شما کمک می‌کند.
- در هنگام کار
وضعیت صحیح (http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/docs/0300/0359.asp?index=4485)
داشته باشید ، روی نیمکت با لپ‌تاپ کار نکنید.
- صندلی ، مانیتور ، کیبورد ،
موس ، لپ‌تاپ خودتان را تنظیم کنید. کیبورد و موس خودتان را هر از چندگاهی عوض
کنید.
- هر چند وقت یک بار نگاه
خودتان را از صفحه مانیتور متوجه یک فاصله دور کنید و فراموش نکنید که چشمک بزنید!
(برای جلوگیری از خشکی سطح چشم و قرنیه)
- کارهای غیرضروری را با
کامپیوتر محدود کنید. در بین‌وب‌گردی ، ایمیل زدن ، بازی و ارسال
SMSبه خودتان استراحتی بدهید.
- اگر درد شما ادامه یافت حتما
به پزشک مراجعه کنید ، پزشک ممکن است برای شما مچ بند ، کمپرس با یخ ، دارویهای ضد
التهابی مانند ایبوپروفن ، تزریق کورتیزون ، فیزیو تراپی و از همه مهمتر استراحت را
تجویز کند.
علایم خودتان را جدی بگیرید ،
هر چقدر زودتر به آنها اهمیت بدهید ، زودتر از دست آنها خلاص می‌شوید.