R A H A
07-30-2011, 02:31 AM
اگر در رختخواب هستيد ولي قادر به خوابيدن نمي‌باشيد به پيشنهاد بعضي از كارشناسان، كاملا از رختخواب بيرون بياييد، روي يك صندلي بنشينيد و مطالعه كنيد، نامه‌هايي بنويسيد يا كارهايي كه نياز به فعاليت زياد ندارند انجام دهيد. وقتيكه خواب آلوده شديد به رختخواب برگرديد ويك فن آرامش را براي به خواب رفتن بكار ببريد. از تختخوابتان فقط براي خوابيدن استفاده كنيد نه جايي براي انجام كارهاي ديگر.
از دست خودتان عصباني نشويد!سعي كنيد نگراني راجع به بيخوابي نداشته باشيد. توانايي بدن شما موفق به كنترل خواهد شد و شما شروع به خواب منظم خواهيد كرد ماداميكه از پنج روش اساسي شرح داده شد استفاده كنيد.
1. هرگز بيش از اندازه نخوابيد
2. ساعت فيزيولوژيك خود را ميزان كنيد.
نوربه شروع مجدد ساعت فيزيولوژيك شما به حالت فعال روزانه اش كمك مي‌كند. بنابراين وقتيكه بيدار مي‌شويد، بيرون برويد و كمي از نور آفتاب استفاده كنيد
3.ورزش
4.چرت نزنيد
5.با استفاده از دو نكته زير ، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد :
اولا سعي كنيد در حدود همان ساعت هميشگي هر شب به تختخواب برويد
ثانيا، زمانيكه مشكل خواب داريد، ديرتر به رختخواب برويد. چنانچه ، در طول دوراني كه دچار بيخوابي هستيد وفقط پنج ساعت خواب شب داريد به تختخواب نرويد تا اينكه پنج ساعت به زمان بيدارشدن شما باقي مانده باشد.
حمام گرم بله، دوش نه
قبل از رفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب بگيريد. اين عمل به آرامش شما كمك مي‌كند و عضلات شمار را تسكين مي‌دهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدار ماندن متمايل مي‌سازد. افرادي كه دچار بيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب كنند.
شير گرم ؟
يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي از افراد كمك مي‌كند . شير حاوي آمينو اسيد و ترپيتو فان ضروري مي‌باشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك مي‌كند كه يك نقش كليدي در ايجاد خواب را بازي مي‌كند. يك قطعه نان گندمي خالص به تاثير آن مي‌افزايد يا مي‌توانيد آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب ترپيتقان كمك خواهد كرد.
رطوبت
حتي يك مسئله جزيي همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابيدن را مختل كند. بيشتر دستگا ههاي حرارتي، هوا را در اتاق شما خشك مي‌كنند، پس يك دستگاه بخور قرض كنيد تا ببينيد كه به شما كمك خواهد كرد يا نه. حرارت را پايين نگه داريد، يك پنجره باز مي‌تواند رطوبت را بالا نگهدارد.
از دست خودتان عصباني نشويد!سعي كنيد نگراني راجع به بيخوابي نداشته باشيد. توانايي بدن شما موفق به كنترل خواهد شد و شما شروع به خواب منظم خواهيد كرد ماداميكه از پنج روش اساسي شرح داده شد استفاده كنيد.
1. هرگز بيش از اندازه نخوابيد
2. ساعت فيزيولوژيك خود را ميزان كنيد.
نوربه شروع مجدد ساعت فيزيولوژيك شما به حالت فعال روزانه اش كمك مي‌كند. بنابراين وقتيكه بيدار مي‌شويد، بيرون برويد و كمي از نور آفتاب استفاده كنيد
3.ورزش
4.چرت نزنيد
5.با استفاده از دو نكته زير ، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد :
اولا سعي كنيد در حدود همان ساعت هميشگي هر شب به تختخواب برويد
ثانيا، زمانيكه مشكل خواب داريد، ديرتر به رختخواب برويد. چنانچه ، در طول دوراني كه دچار بيخوابي هستيد وفقط پنج ساعت خواب شب داريد به تختخواب نرويد تا اينكه پنج ساعت به زمان بيدارشدن شما باقي مانده باشد.
حمام گرم بله، دوش نه
قبل از رفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب بگيريد. اين عمل به آرامش شما كمك مي‌كند و عضلات شمار را تسكين مي‌دهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدار ماندن متمايل مي‌سازد. افرادي كه دچار بيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعداز ظهر اجتناب كنند.
شير گرم ؟
يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي از افراد كمك مي‌كند . شير حاوي آمينو اسيد و ترپيتو فان ضروري مي‌باشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك مي‌كند كه يك نقش كليدي در ايجاد خواب را بازي مي‌كند. يك قطعه نان گندمي خالص به تاثير آن مي‌افزايد يا مي‌توانيد آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب ترپيتقان كمك خواهد كرد.
رطوبت
حتي يك مسئله جزيي همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابيدن را مختل كند. بيشتر دستگا ههاي حرارتي، هوا را در اتاق شما خشك مي‌كنند، پس يك دستگاه بخور قرض كنيد تا ببينيد كه به شما كمك خواهد كرد يا نه. حرارت را پايين نگه داريد، يك پنجره باز مي‌تواند رطوبت را بالا نگهدارد.