shirin71
07-07-2011, 02:21 AM
يك پوست زيبا درون بدن را هم تغذيه مي‌كند. كدام يك از مواد غذايي براي داشتن پوستي زيبا و محافظت طولاني مدت آن بهتر هستند؟ در اينجا 10 توصيه ارائه مي‌كنيم كه در هر سني مي‌توانيد آنها را به كار ببريد.
1- رژيم غذايي‌تان را پر از ويتامين و مواد معدني كنيد:
در روز پنج واحد ميوه و سبزي بخوريد. به سالادهاي مخلوط، سوپ‌ها، سالادهاي ميوه و... فكر كنيد.
2- سهم فيبرها را در خوراك‌تان افزايش دهيد:
غلات كامل را حداقل يك بار در روز ميل كنيد و براي مثال هر روز صبح از نان‌هاي كامل استفاده كنيد.
3- به خوراكي‌ها و موادغذايي‌تان تنوع بدهيد:
با موسير، پياز تازه، سير، جعفري و پياز كوهي تازه غذاهايتان را طعم‌دار كنيد.
4- براي افزايش اسيدهاي چرب ضروري مقدار كمي روغن كلزا يا زيتون روي سالادتان بريزيد.
5- براي تامين كلسيم هر روز از دو واحد لبنيات استفاده كنيد.
6- براي حذف سموم، فيبرهاي خوراكي برخي ميوه‌ها و سبزيجات را مانند نخود، تره‌فرنگي، پياز، گلابي، كيوي و... افزايش دهيد.
7- از پروتئين‌ها استفاده كنيد:
دو الي سه بار در هفته گوشت قرمز بخوريد.
8- براي تنوع دادن به پروتئين‌ها خوراكي‌هايي بر پايه پروتئين‌هاي سويا را دريابيد.
9- براي بيشتر كردن سهم مواد معدني صدف‌ها و جانوران سخت پوست را مصرف كنيد.
10- براي افزايش مقدار امگا 3 ماهي‌هاي چرب (شاه‌ماهي، ماهي آزاد، ساردين، ماركو، ماهي كولي و...) را در اولويت قرار دهيد. ماهي را دو الي سه بار در هفته، تازه يا يخ‌زده ميل كنيد.
به‌طور كلي، براي جوان ماندن، پوست‌تان را با كرم متناسب با نوع آن مرطوب نگه داريد، سيگار نكشيد و از قرار گرفتن در معرض آفتاب شديد، اجتناب كنيد.
پوست شما در 30 سالگي
پيشگيري ساده و تمام و كمال؛ در حدود 30 سالگي اولين چروك‌ها ظاهر مي‌شوند، كبودي و گودي چشم‌ها افزايش مي‌يابند، به حدي كه كمبود رنگ‌دانه‌ها مي‌تواند باعث برهم خوردن رنگ چهره شود.
حدود 30 سالگي، پوست تغيير مي‌كند. درواقع، از اين سن به بعد است كه بازسازي سلول‌هاي توليدكننده سبوم، كاهش مي‌يابد. به‌علاوه، همواري پوست كم مي‌شود. خصوصا اين حالت در زمان خستگي زودتر به چشم مي‌آيد. يك بار در هفته، از صمغ روي پوست‌تان استفاده كنيد، اين كار بازسازي سلولي را تقويت مي‌كند. از ماسك‌هاي مخصوص درخشان‌كننده براي بازگرداندن روشنايي روي پوست استفاده كنيد. (خصوصا زنان سيگاري)
معضل كبودي و گودي دور چشم
باز هم در 30 سالگي است كه كبودي و گودي دور چشم اهميت مي‌يابد. در برخي موارد (استعمال دخانيات، عدم مراقبت‌هاي مرتب و...) ممكن است اين كبودي و گودي‌ها حسابي جا خوش كنند. از آنجايي كه اين بخش از صورت، بسيار ظريف و حساس است، و روي چهره تاثير مي‌گذارد، نشانه‌هاي افزايش سن و خستگي را به خوبي نشان مي‌دهد. توجه‌تان به اين قسمت را دوبرابر كنيد، صبح و شب با دقت بسيار و به آرامي به خط كاسۀ چشم با دست ضربه بزنيد.
1- رژيم غذايي‌تان را پر از ويتامين و مواد معدني كنيد:
در روز پنج واحد ميوه و سبزي بخوريد. به سالادهاي مخلوط، سوپ‌ها، سالادهاي ميوه و... فكر كنيد.
2- سهم فيبرها را در خوراك‌تان افزايش دهيد:
غلات كامل را حداقل يك بار در روز ميل كنيد و براي مثال هر روز صبح از نان‌هاي كامل استفاده كنيد.
3- به خوراكي‌ها و موادغذايي‌تان تنوع بدهيد:
با موسير، پياز تازه، سير، جعفري و پياز كوهي تازه غذاهايتان را طعم‌دار كنيد.
4- براي افزايش اسيدهاي چرب ضروري مقدار كمي روغن كلزا يا زيتون روي سالادتان بريزيد.
5- براي تامين كلسيم هر روز از دو واحد لبنيات استفاده كنيد.
6- براي حذف سموم، فيبرهاي خوراكي برخي ميوه‌ها و سبزيجات را مانند نخود، تره‌فرنگي، پياز، گلابي، كيوي و... افزايش دهيد.
7- از پروتئين‌ها استفاده كنيد:
دو الي سه بار در هفته گوشت قرمز بخوريد.
8- براي تنوع دادن به پروتئين‌ها خوراكي‌هايي بر پايه پروتئين‌هاي سويا را دريابيد.
9- براي بيشتر كردن سهم مواد معدني صدف‌ها و جانوران سخت پوست را مصرف كنيد.
10- براي افزايش مقدار امگا 3 ماهي‌هاي چرب (شاه‌ماهي، ماهي آزاد، ساردين، ماركو، ماهي كولي و...) را در اولويت قرار دهيد. ماهي را دو الي سه بار در هفته، تازه يا يخ‌زده ميل كنيد.
به‌طور كلي، براي جوان ماندن، پوست‌تان را با كرم متناسب با نوع آن مرطوب نگه داريد، سيگار نكشيد و از قرار گرفتن در معرض آفتاب شديد، اجتناب كنيد.
پوست شما در 30 سالگي
پيشگيري ساده و تمام و كمال؛ در حدود 30 سالگي اولين چروك‌ها ظاهر مي‌شوند، كبودي و گودي چشم‌ها افزايش مي‌يابند، به حدي كه كمبود رنگ‌دانه‌ها مي‌تواند باعث برهم خوردن رنگ چهره شود.
حدود 30 سالگي، پوست تغيير مي‌كند. درواقع، از اين سن به بعد است كه بازسازي سلول‌هاي توليدكننده سبوم، كاهش مي‌يابد. به‌علاوه، همواري پوست كم مي‌شود. خصوصا اين حالت در زمان خستگي زودتر به چشم مي‌آيد. يك بار در هفته، از صمغ روي پوست‌تان استفاده كنيد، اين كار بازسازي سلولي را تقويت مي‌كند. از ماسك‌هاي مخصوص درخشان‌كننده براي بازگرداندن روشنايي روي پوست استفاده كنيد. (خصوصا زنان سيگاري)
معضل كبودي و گودي دور چشم
باز هم در 30 سالگي است كه كبودي و گودي دور چشم اهميت مي‌يابد. در برخي موارد (استعمال دخانيات، عدم مراقبت‌هاي مرتب و...) ممكن است اين كبودي و گودي‌ها حسابي جا خوش كنند. از آنجايي كه اين بخش از صورت، بسيار ظريف و حساس است، و روي چهره تاثير مي‌گذارد، نشانه‌هاي افزايش سن و خستگي را به خوبي نشان مي‌دهد. توجه‌تان به اين قسمت را دوبرابر كنيد، صبح و شب با دقت بسيار و به آرامي به خط كاسۀ چشم با دست ضربه بزنيد.