mohamad.s
03-18-2011, 04:10 PM
کی از مهمترین نکاتی که یک ورزشکار و قهرمان بدنسازي و پرورش اندام باید به آن توجه کند نحوه فیگور گیری و نمایش بهتر و کاملتر بدن در مسابقات بدنسازی در هر سطح ، برای کسب مقام و سنجش بدن خود با سایر رقبا است .
فیگور گیری را می توان به برداشت محصول یک مزرعه تشبیه کرد که کشاورز ماه ها و حتی شاید سالها برای آن زحمت کشیده است و در صورتی که برداشت محصول به خوبی انجام نشود نتنها زحمات کشاورز به چشم نخواهد آمد بلکه ممکن است این زحمات حتی به هدر رود
برای فیگور گیری در حد ایده عال شما به تمرینات زیادی احتیاج دارید ، و هر چه به زمان برگزاری مسابقه نزدیکتر می شود باید دامنه این تمرینات افزایش یابد . در حین تمرین سعی کنید کاملا خونسرد و آرام باشید . محیط کاملا ساکت و خلوتی را انتخاب کنید که فرغ از هر نوع هیاهو باشد تا بتوانید به خوبی تمرکز بگیرید . سعی کنید در هر هفته سه زمان نیم ساعتی را به تمرین فیگور گیری اختصاص دهید و هرچه به زمان مسابقات نزدیک میشوید این تمرین را بیشتر انجام دهید تا آنجا که به روزی یکبار برسد . سعی کنید تا قبل از فیگور گیری فعالیت شدید داشته باشید تا عضلاتتان کاملا منقبض شده باشد . زمانی که کاملا عضلاتتان تحت کنترل خودتان باشد مطمئنا در فیگور گیری اجباری درخشش بیشتری خواهید داشت .
شما میتوانید در مقابل آینه یا بدون آن فیگور بگیرید و حتی در برابر دوستان و منتقدان این کار را انجام دهید . بهتر است از کسی بخواهید تا در حین فیگور گیری از شما عکس بگیرد و عکس ها را در اختیار شما بگزارد تا خود شما به عنوان بهترین منتقد در زمان آرامش بصورت جامع بدن خود را بررسی کنید .
توصیه من به ورزشکارانی که زیر نظر من کار می کنند این است که در هر مسابقه متد و برنامه فیگورگیری خود را تغییر دهند . زمانی که به این نتیجه رسیدید که برنامه فیگور گیری شما به حد تکامل رسیده است و به بهترین وجه بدن شما خود را ابراز می کند برنامه را متوقف کنید و سعی در برطرف ساختن نواقص و کاستی های بدن خود کنید .
در حین فیگور گیری است که شما باید به داوران ثابت کنید که بدن شما از همه برتر ، حجیم تر و تفکیک شده تر است و شما از همه شرکت کنندگان دیگر برای قهرمانی زحمت بیشتری را متحمل شده اید پس فیگور گیری صحیح است که شما را قهرمان میکند . به شهرت و آوازه می رساند.
شایان ذکر است طبق هماهنگی های انجام شده به زودی سایت تخصصی بدنسازي دارای کاملترین آلبوم ها از بهترین بدنسازان ایران خواهد بود که برای علاقه مندان به بدنسازي و پرورش اندام بسیار مثمر ثمر خواهد بود
2 نوشته شده در جمعه هجدهم آذر 1384ساعت 18:43 توسط امین فرامرزی | 18 نظر
آشنایی با گرگ ولنتینو قربانی داروهای مرگبار بدنسازی
آشنایی با گرگ ولنتینو قربانی داروهای مرگبار بدنسازی
داستانی واقعی و البته یک هشدار!!!!!ی
در اینجا میخواهیم فردی را به شما معرفی کنیم که شاید این مطالب را باور نکنید این شخص خود را بوسیله داروهای هورمونی و مرگبار بدنسازی به یک موجود کم یاب تبدیل کرده این شخص یا موجود عجیب کرده کسی است که خود را در اختیار این داروها قرار داده و خود را نابود کرده است که البته این شخص خود را عاشق این گونه سایزهای بدنی و داروها نمیداند این فرد یا مو جود عجیب بلایی را به سرخود آورده که مطمئنا در تاریخ ثبت خواهد شد و این مقدار از مصرف این داروهای استروئیدی مطمئنا در هیج آزمایشی بدست نخواهد آمد
سایز بازو در دوران عادی:63 سانتی متر
سایز بازو در دوران حجم:69 سانتی متر
دور سینه در دوران عادی:132 سانتی متر
دور سینه در دوران حجم:142 سانتی متر
دور کمر :73 سانتی متر
وزن در دوران حجم:106 کیلو
نام:گرگ ولنتینو
ملیت:ایتالیایی و آمریکایی(دوجنسیتی)ی
البته این فرد میگو ید پس از سالها تمرین به شیوه طبیعی و مصرف نکردن دارو به یکباره و به دلیل تهمتهای مردم و اطرافیان که به او تهمت مصرف دارو میزدند به یکباره مصرف یا عدم مصرف دارو برای او فرقی نداشته و به یمباره خودرا به مصرف داروها بسته و البته در هفته 3000 میلی گرم از داروی تستسترون استفاده میکند که معادل 10-15 آمپول میباشد و البته خود را عاشق این دارو میداند و البته هیچ محبو بیتی در بین مردم ندارد
برگرفته از وبلاگ http://www.badansazi4u.blogfa.com
2 نوشته شده در جمعه هجدهم آذر 1384ساعت 18:42 توسط امین فرامرزی | 30 نظر
برخی از مقالات بدنسازی
برای دستیابی به مطلب مورد نظر روی لینک دلخواه کلیک کنید . نظر یادتون نره!!!!!!!!!!
كراتين
امينو اسيدها
ويتامينها
۱۹نكته در باب تغذيه
توصيه هاي غذايي براي ورزشكاران
سلامتي و تناسب اندام در خانم ها
ورزش بانوان
برنامه هاي تمريني
محاسبه ي قد و وزن نرمال
محاسبه ي طول عمر
دلايل چاقي افراد و انواع روشهاي لاغري
افراد دچار افزايش وزن بخوانند
روشهاي ساده براي اندازه گيري درصد چربي بدن
برنامه براي تقويت عضلات ران
۹تمرين از بهترين تمرينهاي عضله ساز
نقش ويتامينها در احتياجات غذايي ورزشكاران
دلايل گرفتگي عضلات
باور هاي غلط در بدنسازي
ويتامينها املاح و موادمعدني و امينواسيد
سيستمهاي تمريني حرفه اي در پرورش اندام
این هم یکی از وبلاگهای قدیمی خودم
پاورلیفتینگ
غذای قبل و بعد از تمرین و........
هورمون ها موادمحرک
معرفی تمامی بدنسازان جهان
وزنه برداری
ال کارنیتین
BCCA
گلوتامین
گالری عکس
عكسهايي از زنان
قول ندیدی کلیک کن!
مباحث ازاد
بررسی عضلات بدن
تقويت عضلات بازو
10 تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا
حركت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شكم
فیگورهای یک قهرمان به خود بگيريد
اصول انجام فعاليتهاي ورزشي
فوائد ورزش چيست؟
کالری مصرفی در طول روز و کالری انواع غذاها
خواص انواع مواد غذایی
انواع رژیم های غذایی و نکات تغذیه ای
وزنه ی آزاد یا دستگاه
برگرفته از سایت http://jahromsport.blogfa.com
2 نوشته شده در دوشنبه هفتم آذر 1384ساعت 16:31 توسط امین فرامرزی | 39 نظر
عکس های توپ
سلام دوستان
چند روز پیشا داشتم دنبال چند تا عکس توپ از رونی کلمن می گشتم که به طور اتفاقی چندتا عکس خیلی خیلی توپ از رونی کلمن رو پیدا کردم امیدوارم که لذت ببرید . البته چون تعداد عکس ها زیاد بود فقط لینکشونو گذاشتم با کلیک کردن روی هر کودوم عکس دلخواهو ببینید . حتما نگاه کنید چون خیلی توپن.....
عکس یک عکس 2 عکس 3 عکس 4 عکس 5 عکس 6 عکس 7 عکس 8 عکس 10 عکس 11
اینهم یه عکس یادگاری از رونی کلمن و جانی جکسون
البته عکس بالا مونتاژ
اینم عکسهای یادگاری رونی کلمن و دنیس جیمز - رو لینکش کلیک کنید تا عکس دلخواهو ببینید .
عکس 1 عکس 2 عکس 3
من که این همه واسه شما عکس های توپ می ذارم شما هم لطف کنید و یه نظر کوچولو بذارید ممنون میشم و این طوری تشویق میشم که عکس های توپتری بذارم .
برای دریافت عکس های بیشتر به گالری عکس ها که وابسته به این وبلاگ است مراجعه کنید فقط خواهشا نظر یادتون نره !
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 15:48 توسط امین فرامرزی | 48 نظر
معرفی پودرها و مکملها و بيان طرز استفاده از آنها
اگه تصویر دیده نمیشه روش کلیک راست کن و show pic رو بزن
معرفي پودر ها و مكملهاي غذايي:
البته در اينجا فقط به معرفی کاربرد اين مکملها می‌پردازم و اگر طرز مصرف آنها را خواستيد در قسمت پيامها بگذاريد.
ايندکس:
1.
glutamine
2.
creatin monoydrate
3.
creatine ATP
4.
creatine capsules
5.
amino 6000
6.
whey amio 6000
7.
weight gainer
8.
mega mass 2000
9.
muscle builder
10.
anabolic mega paks
11.
muscle volumizer
12.
mega mass 4000
13.
super whey
14.
mass 1000
15.
ultra whey pro
16.
HMB
17.
MSM 500
18.
Carnitine
19.
ZMA
20.
Fat burner
21.
Body shaper
22.
High energy
23.
Ultra energy
24.
Glocosamine
25.
Move free
26.
Green tea
27.
Folic acid
۱- Glutamine :
*
كمك به حفظ بافت هاي عضلاني
*
مفيد براي افرادي كه رژيك كالري دارند و مي خواهند حجم عضلاني‌شان حفظ شود
*
مناسب براي تمامي ورزشكاران بويژه آنهايي كه مي‌خواهند تا حد ممكن تمرين كنند
*
موثر در ساخت گليگوژن و پروتئين در بدن
گلوتامين يكي از آمينواسيدهاي ضروري بدن مي باشد كه براي ساخت پروتئين و گليگوژن در بدن كمك خصاي مي‌كند و همچنين باعث نگهداري حجم و بافت عضلاني در بدن مي شود.
۲- creatin monoydrate:
*
افزايش دهنده سطح انرژي و قدرت بدني
*
افزايش حجم و كمك در حفظ وزن و حجم عضلاني
*
توانايي براي تحمل انجام تمرينات سنگين
*
قابل استفاده و موثر در هر رشته ورزشي
مي‌توان به حرات گفت كه يكي از پر طرفدارترين مكملهاي جهان كراتين مونوهيدرات مي‌باشد و قابل استفاده در تمامي رشته‌هاي ورزشي مي‌باشد.
اين مكمل با افزايش سطح انرژي بدن به انجام تمرينات سخت كمك كرده و باعث افزايش حجم و توده عضلاني ميإشود و مي‌توان گفت كه عوارض محسوسي ندارد.
۳- creatine ATP:
*
افزايش دهنده سطح انرژي و قدرت بدن
*
افزايش دهنده توان و عملكرد بدني در تمامي ورزشكاران
*
موثر در بازيابي انرژي از دست رفته بدن
*
موثر در افزايش حجم خالص عضلاني بدن
*
موثر در آبدار كردن و عمل تورژسانس (آماس) در سلولها و بروز آن ها
اين مكمل بدون چربي و داراي فت نسبتا بالايي مي‌باشد كه به خاطر داشتن ATP انرژي بدن را تامين مي‌كند و در هنگام تمرين قدرت را افزايش مي‌دهد.
۴- creatine capsules:
*
بالا بردن حجم عضلاني
*
بالا بردن قدرت و توانايي در هنگام تمرين
*
مفيد براي ورزشكاران استقامتي و قدرتي
*
بالا بردن سطح سوخت و ساز بدن
اين محصول به صورت كپسول در اختيار شما قرار دارد و با افزايش ATP بدن حجم عضلات و استقامت را افزايش مي‌دهد. و توصيه ميشود كه محصولات كراتين را با شير و آبميوه هاي اسيدي ميل نكيند.
۵- Amino 6000:
*
موثر در بهبود قدرت عضلات
*
مناسب برای ورزشكاران رشته های قدرتی
*
موثر در بازسازی بدن پس از اجرای تمرين
*
تامين كننده امينو اسيدهای ضروری بدن
كپسولهای اين محصول دارای آمينواسيدهای شاخه ای BcAA s و آمينواسيدهای فرم L هستندكه موجب رشد عضلات و جذب بهتر پروتئين می شوند.
۶- Whey amino 6000:
* موثر در جريان پروتئين و عضله سازی
* مفيد برای بدنسازانی كه قبل از مسابقات يا برای حجم رژيم دارند
اين مكمل بصورت كپسول در اختيار شما قرر می‌گيرد و تركيبی از Whey و اسيدآمينه ضروری L-threonine است.
۷- Weight Gainer:
*
مناسب برای رژيمهای افزايش وزن
*
مناسب برای افرادی که در جهت کسب حجم عضلانی هستند
*
مناسب برای تامين مواد معدنی ويتامينها و کربوهيدراتها
اين مکمل به دليل بالا بودن ميزان کربوهيدرات آن (در هر سروينگ ۱۲۶ گرمی ۹۳ گرم کربوهيدرات) نقش شايانی در جهت اضافه کردن وزن ايفا میکند.
۸- Mega Mass 2000:
*
تامين کننده انرژی بدن به اندازه يک وعده غذايی در هر بار مصرف
*
موثر برای بالا بردن حجم و وزن
*
تامين کننده آمينواسيدهای لازمه بدن
اين مکمل غذايی يک فرمول عالی برای افزايش وزن عضلانی است، وکمک زيادی در اجرای تمرينات سخت میکند و از طرفی حاوی مقدار زيادی اسيدآمينه میباشد که روند عضله سازی را در بدن سرعت می‌بخشد، و همچنين دارای ميزان قابل توجهی ويتامينها و پروتئينهاست.
۹- Muscle builder:
*
تامين کننده آمينواسيدهای ضروری بدن جهت حمايت از جريان ساخت عضله
*
تامين کننده کربوهيدراتها با کيفيت بالا جهت حفظ وزن و توليد انرژی بدن
*
مفيد برای ورزشکارانی که در صدد کسب حجم عضلانی هستند
وجود پروتئين برای ساخت و ترميم عضلات تحت تمرين قرار گرفته، يک امر مهم و حياتی میباشد که در اين محصول با دارا بودن اين پروتئين ها فرايند عضله سازی و ترميم عضلات را سرعت بخشيده و کربوهيدرات در آن انرژی مورد نياز بدن را تهيه میکند و بعنوان وعده غذايی بعد از تمرين و قبل از خواب بشمار می‌آيد.
۱۰- Anabolic Mega Paks:
* موثر در ترشح هورمونهای آنابوليک در بدن به شکل طبيعی
* موثر در حفظ قدرت ، انرژی و استقامت بدن
* موثر برای جايگزينی مواد معدنی از دست رفته در اثر تمرين
* تامين کننده ويتامينها و مواد معدنی ضروری بدن
اين محصول که سرشار از ويتامينها و مواد معدنی ضروری بدن است در هنگام کمبود ويتامين ها و مواد معدنی بدن در حين تمرين کردن (که بسيار مخرب است) باعث حفظ انرژی و استقامت بدن میشود
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 15:47 توسط امین فرامرزی | 19 نظر
مقالات مربوط به بدنسازی
لينك مقاله October 31, 2005 - اهميت برنامه ريزی در بدن سازی
لينك مقاله October 28, 2005 - استروئیدهای آنابولیزان
لينك مقاله October 26, 2005 - تمرينات آئروبيك
لينك مقاله October 24, 2005 - بدنسازان و ماه رمضان
لينك مقاله October 21, 2005 - تناسب اندام در ورزش باستاني
لينك مقاله October 17, 2005 - خواب در بدنسازان
لينك مقاله October 15, 2005 - مباحث علمي و فني براي حركات گردن(قسمت پاياني)
لينك مقاله October 11, 2005 - مباحث علمي و فني براي حركات گردن(قسمت نخست)
لينك مقاله October 08, 2005 - آمادگي جسمي و پيري در بدنسازي(قسمت سوم)
لينك مقاله October 04, 2005 - چگونه درميدان كم كردن وزن پيروز شويم؟
لينك مقاله September 30, 2005 - آمادگي جسمي و پيري در بدنسازي(قسمت دوم)
لينك مقاله September 27, 2005 - آمادگي جسمي و پيري در بدنسازي(قسمت اول)
لينك مقاله September 25, 2005 - رژيم غذايي و ورزش بسيار سريع تر از آنچه فكر كنيد قلب شما را جوان مي‌كند
لينك مقاله September 23, 2005 - پيشگيري از مشكلات طبي در بدنسازي(قسمت دوم)
لينك مقاله September 20, 2005 - پيشگيري از مشكلات طبي در بدنسازي(قسمت اول)
لينك مقاله September 18, 2005 - رژيم غذايي و مكمل غذايي مناسب(قسمت دوم)
لينك مقاله September 15, 2005 - رابطه تغذیه و خستگی بدن
لينك مقاله September 11, 2005 - رژيم غذايي و مكمل غذايي مناسب(قسمت اول)
لينك مقاله September 08, 2005 - هورمون رشد در بدنسازی < قسمت سوم >
لينك مقاله September 06, 2005 - هورمون رشد در بدنسازی < قسمت دوم >
لينك مقاله September 03, 2005 - هورمون رشد در بدنسازی < قسمت اول >
لينك مقاله September 01, 2005 - دختران نوجوان، ورزش و نيازهاى غذايى
لينك مقاله August 31, 2005 - نقش كلسيم در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران
لينك مقاله August 29, 2005 - نوع کربوهیدرات در چاقی موثر است نه میزان آن
لينك مقاله August 27, 2005 - بهبود افسردگي با ورزش
لينك مقاله August 25, 2005 - کلسترول را بهتر بشناسيد
لينك مقاله August 22, 2005 - بدنسازی زنان ، آری یا نه ؟؟؟
لينك مقاله August 20, 2005 - خشكبار و ميوه‌های مغزدار نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارند
لينك مقاله August 17, 2005 - ام اس و بدنسازى
لينك مقاله August 15, 2005 - دلایل گرفتگی عضلات
لينك مقاله August 13, 2005 - متد های برنامه نويسی برای ساير رشته‌ها
لينك مقاله August 10, 2005 - تمرین فیگورگیری برای مسابقات
لينك مقاله August 08, 2005 - بهترین روشهای کاهش وزن
لينك مقاله August 05, 2005 - قلب و پرورش اندام
لينك مقاله August 02, 2005 - اهميت استعداد یابی در بدنسازی ايران
لينك مقاله July 31, 2005 - سولفات وانادیل و عملکرد آن
برگرفته از سایت www.bodybuilding.ir
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 15:40 توسط امین فرامرزی | 6 نظر
ویتامین ها
ویتامینها
ویتامین c: (محلول در آب)
از ویتامینهای شناخته شده میباشد و اثر آنتی اکسیدانی بسیار قویی دارد که در ساخت و تولید هورمونهای بدن دخالت دارد. از طرفی در ساخت اسید آمینه و تبدیل پروتئین مصرفی به اسید آمینه ها و در ساخت کلاژن (کی از رشته های اتصالی در محل تاندونها) شرکت دارد . این ویتامین جهت سلامت دندان و لثه ضروری میباشد. جهت تقویت بافت مویرگها و عروق بکار میرود. در بدن به جذب آهن کمک میکند و در التیام دردها و زخمها بسیار موثر است. این ویتامین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. و از منابعی همچون گوجه، گوچه سیز، فلفل سبز، و دلمه میتوان تهیه کرد.
ویتامین D:
مسئول جذب کلسیم و انتقال آن به داخل استخوان میباشد که موجب تشکیل بافت استخوانی میشود. برای اینکه بدن بتواند از کلسیم و فسفر موجو د در برنامه غذایی استفاده کند حضور این ویتامین ضروری است. این ویتامین در اثر تابش نور خورشید به پوست بوجود می آید و از منابعی چون شیرو لبنیات نی میتوان تامین کرد.
ویتامین K:
عامل انعقاد خون در بدن میباشد و به استخوانها در جذب بهتر مواد معدنی کمک میکند.
ویتامین A:
یا رتینول ویتامینی است با خواص آنتی اکسیدانی بالاکه جهت سلامت چشم و بینایی، رشد و ترمیم استخوانها و سنتز پروتئین در بدن و تولید هورمونها بخصوص دو هورمون رشد(GH) و تستوسترون کاربردهای فراوانی دارد. و جزو وینامینهای محلول در چرب میباشد.
ویتامین B1:
یا تیامین ویتامینی است که جهت حفظ سطوح انرژی در بدن و کمک به فعالیتهای مغزی به خصوص حافظه بسیار ضروری است. جهت سوزاندن قندها و نشاسته ها و تولید انرژی از آنها کاربرد فراوانی دارد. مصرف الکل سبب کاهش و دفع این ویتامین و همچنین سایر ویتامینهای هم خانواده آن میشود.
ویتامین B2:
یا ریبوفلاوین ویتامینی است که در تولید انرژی از پروتئین و جربی و کربوهیدرات نقش دارد و همچنین در داشتن بینایی و پوستی سلامت نقش مهمی دارد.
ویتامین B3:
یا نیاسین جهت سوخت و ساز کربو هیدراتها در بدن ، ساخت تسوتسترون و سایر هورمونهای بدن، ساخت گلبولهای قرمز خون و حفظ و نگهداری سلولهای بدن ضروری است. در حفظ سلامت سیستم عصبی و هاضمه افراد ضروری است. و که سطوح بالای آن در بدن میتواند به کاهش سطح کلسترول بپردازد.
ویتامین B5:
یا پانتوتیک اسید که نظیر سایر گروههای ویتامینی B در سنتز کربوهیدراتها و پروتئینها و چربیها موثر بوده و همچنین در ساخت هموگلوبین نقش دارد. وجود این ویتامین اعمال و کارکرد هاضمه را در بدن تقویت مینماید.
ویتامین B6:
یا پیرودوکسین در تعادل و سوخت و ساز نیتروژن و گلیگوژن در بدن نقش اساسی دارد و مانند نیاسین در ساخت گلبولهای قرمز خون(هموگلوبین) و حفاظت از آنها بسیار موثر است . این ویتامین در تولید بافتهای عصبی ، آنتی بادیها دخالت دارد. اما مهمترن کارایی آن در مجبور ساختن بدن برای افزایش استفاده از پروتئین هاست.
ویتامین B12:
کوبالامین یا ویتامین B12 برای متابولیسم چربی ها وپروتئینها و کربوهیدراتها ضروری بوده و جهت سنتز و تولید اسیدآمینه ها و اسیدهای چرب مورد نیاز بدن است از طرفی برای حفظ هموگلوبین و رشد وحفاظت از سلولهای عصبی لازم بوده و امروزه بعنوان ضد استرس استفاده و تجویز می شود.(مصرف این ویتامین با ب-کمپلکس توصیه میشود)
اسید فولیک:
که میتوان آنرا جزو ویتامینهای گروه B دسته بندی کرد . این ویتامین به حفظ گلبولهای قرمز خون کمک کرده و به تنظیم متابولیسم در بدن میپردازد. و یکی از نشانه های کمبود آن در بدن کمخونی میباشد ضمن اینکه مصرف الکل و قرصهای ضدبارداری و نیز دوره های استروئیدی طولانی مدت موجب تحلیل آن در بدن میشود.
ویتامین H:
این ویتامین بیشتر با نام بیوتین معروف میباشد اما در دسته بندی ها در گروه B جای میگیرد .از جمله فعالیتهای آن در بدن میتوان به شرکت درسنتز اسیدهای چرب و اسیدهای نوکلئیک و همچنین تولید انرژی اشاره کرد.
ویتامین ب کمپلکس:
ب –کمپلکسها یک گروه یازده تایی از ویتامینهای گروه ب میباشند که همراه باهم در بدن کار میکنند. وجود این ویتامینها در تبدیل غذا به انرژی بسیار ضروری و لازم است. همچنین در حفظ و سلامت سیستم ایمنی بدن، هاضمه و داشتن پوست و موی سالم نقش دارد. این ویتامینها محلول در آب بوده و بدن تنهاغ به مدت 24 ساعت میتواند آن رانگهداری کند.
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 14:59 توسط امین فرامرزی | 5 نظر
كراتين منوهيدرات Creatine monohydrate
مكملهاي غذايي ورزشي قسمت اول:
كراتين منوهيدرات Creatine monohydrate
اين نوع مكمل در بازار به صورت پودر، كپسول، قرص جويدني و قطره يافت مي شود. ولي در ايران اغلب به صورت پودر در بسته هاي 120 تا 1000 گرمي ديده مي شود. مقدار كراتين منوهيدرات موجود در يك قاشق پودر كراتين حدود 5 گرم مي باشد.
كراتين چيست؟
كراتين ماده اي است كه در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مكملهاي به همين نام وجود دارد.
كراتين منو هيدرات جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود.
CP در بدن انسان از تركيب كراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدرنالين تري فسفات (ATP) در بافت عضله ذخيره مي شود. در واقع CP در دسترس ترين و سريعترين منبع سوختي جايگزين ATP است.
ولي نقطه ضعف آن توانايي كم بدن در ذخيره اين ماده مي باشد. كراتين در بدن از سوختن پروتئينها و اسيدهاي آمينه ي آرژي نين، گليسين و متيونين بدست مي آيد. اين ماده بطور طبيعي در گوشت قرمز و ماهي يافت مي شود. هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد.
از عمده اثرات كراتين مي توان به موارد ذيل اشاره كرد:
1- افزايش قدرت عضله
2- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد.
3- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد.
4- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد.
5- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند.
پس به طور كلي مي توان هنگام نياز به افزايش وزن و توده عضلات، افزايش قدرت و سرعت در حركات انفجاري و كمك به توليد ATP در بدن از اين ماده استفاده نمود.
مقدار مصرف:
اصولاً جهت نتيجه گيري كامل و صحيح لازم است مصرف كراتين را به دو مرحله ي بارگيري و نگهدارنده تقسيم كرد.
مدت مرحله بارگيري 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز مي شود. مقدار مصرف اين ماده را در هر دو مرحله و براي زنان و مردان مي توان از جداول ذيل استخراج نمود:
جدول 1- طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران مرد
مرحله نگهدارنده
مرحله بارگيري
وزن بدن
4-2 گرم
9 گرم
كمتر از 36 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
41-36 كيلوگرم
6-3 گرم
11 گرم
45-42 كيلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
50-46 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
55-51 كيلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
59-56 كيلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
64-60 كيلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
68-65 كيلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
73-69 كيلوگرم
10-5 گرم
19 گرم
77-74 كيلوگرم
10-5 گرم
20 گرم
82-78 كيلوگرم
11-6 گرم
22 گرم
86-83 كيلوگرم
12-6 گرم
23 گرم
91-87 كيلوگرم
12-6 گرم
24 گرم
95-92 كيلوگرم
13-7 گرم
25 گرم
بيشتر از 95 كيلوگرم
جدول 2- طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران زن
مرحله نگهدارنده
مرحله بارگيري
وزن بدن
3-2 گرم
6 گرم
كمتر از 36 كيلوگرم
4-2 گرم
7 گرم
41-36 كيلوگرم
4-2 گرم
8 گرم
45-42 كيلوگرم
5-3 گرم
9 گرم
50-46 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
55-51 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
59-56 كيلوگرم
6-3 گرم
11گرم
64-60 كيلوگرم
6-3 گرم
12 گرم
68-65 كيلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
73-69 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
77-74 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
82-78 كيلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
86-83 كيلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
91-87 كيلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
95-92 كيلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
بيشتر از 95 كيلوگرم
توصيه هاي مهم هنگام مصرف كراتين:
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد.
كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و B12 نيز استفاده نماييد.
مكملهاي ديگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پي Phosphagen HP نيز دقيقاً مانند كراتين منو هيدرات عمل كرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نيز مانند كراتين منوهيدرات مي باشد. فقط فسفاژن اچ پي را مي توان به طريقه ذيل نيز مصرف نمود:
5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار يك پيمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار يك پيمانه.
باتشکر از وبلاگ http://www.badansazi2.persianblog.com
2 نوشته شده در جمعه بیست و نهم مهر 1384ساعت 16:13 توسط امین فرامرزی | 15 نظر
تامین پروتئین
پروتئین
پروتئین یکی از سه گروه اصلی موادغذایی (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) میباشد . این ماده عامل رشد و ساخت بافتهای عضلانی است.
نکته مهم آن است که بدن توانایی ذخیره پروتئین را برعکس چربیها و کربوهیدراتها که در بدن ذخیره میشوند، را ندارد و بایستی هر چند ساعت یکبار به بدن رسانده شود که این مسئله در مورد بدنسازان جدیتر میباشد.
پروتئین منابع مختلفی دارد که به طور کلی میتوان به دودسته گیاهی و جانوری تقسیم کرد. پروتئینهای گیاهی منابعی همچون سویا، عدس و ... دارد. اما منابع پروتئینهای حیوانی :وی، شیر(کازئین)، تخم مرغ(آلبومین)، گوشت(لاکتالبومین) و ... میباشد که در زیر به بحث درباره هر کدام میپردازیم:
پروتئین تخم مرغ(آلبومین):
پروتئین سفیده تخم مرغ یا آلبومین از پروتئینهای مهم و ارزشمند میان بدنسازان است که جهت بالا نرفتن سطح کلسترول از مصرف زرده آن خودداری کنید.
آلبومین پروتئینی است که درصد بالایی از اسیدآمینه های ضروری بدن را در بر دارد و همانطور که میدانید بدن قادر به ساخت اسیدآمینه های از منبع پروتئین نبوده و بایستی میزان مناسبی از انها در برنامه غذایی گنجانده شود.
آلبومین از زمان مصرف در حدود یک ساعت و نیم طول میکشد تا هضم شود به همین خاطر منبع مناسبی برای وعده های بعد از تمرین شناخته نمیشود.
پروتئین سویا:
برای بدنسازان منبع مناسب و مطمئنی به شمار نمیرود، چون:
هضم آن برای معده تا حدودی مشکل است./ ترکیبات اسیدآمینه آن زیاد جالب توجه نمیباشد .
اما این پروتئین خواص درمانی خارق العاده ای مخصوصا برای خانمها در بر دارد مانند کنترل فشار خون گرفته تا تنطیم هورمونها در بدن. در مردان نیز در درمان پروستات نقش دارد .
پروتئین شیر(کازئین):
ارزش و ترکیب اسیدآمینه های موجود در این منبع از پروتئین از پروتئین سویا بالاتر میباشد اما به آلبومین و وی نمیرسد. مدت زمان جذب و هضم آن هم در حدود 3 الی 4 ساعت میباشد .به همین خاطر بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب میباشد چون در طول خواب بدن با جذب آن نیاز پروتئینی خود را رفع میکند.
پروتئین ویWHEY:
بهترین و غنی ترین پروتئین برای بدنسازان میباشد و دارای مقادیر بالایی BCAA بوده و تعادل نیتروپنی را بالا میبرد. فعالیت زیستی با بیواولیبیتی این پروتئین در مقایسه با سایر پروتئینها بسیار بالا بوده و تقریبا 114 در نظر گرفته میشود.*(خاصیت زیستی آلبومین به عنوان کاملترین 100 میباشد)* این پروتئین دارای انواع گوناگونی از وی هیدرولیز شده تا وی ایزولیت دارد:
وی هیدرولیز شده(Whey Hydrolyzed):
پروتئینی است که تا حدود زیادی ساختمان پروتئینی آن تغییر شکل داده و ساختکان پروتئینی آن تغییر یافته است و اجزای زنجیره پروتئینی آن تجزیه شده است و این مسئله باعث شده تا بیشتر خواص بیولیژیکی خود را از دست بدهد. اما همچنان منبع خوبی برای تامین اسیدآمینه های بدن میباشد.
وی یونیزه شده(Whey Ion Exchange):
از لحاظ کیفیت بسیار بالاتر از هیدرولیز شده میباشد و میتوان گفت که با کیفیت ترین وی میباشد که در حالت اولترا فیلتر شده حاوی 90% پروتئین میباشد.
این پروتئین طی فرآیندهای خاص توانایی های بیولوژیکی پروتئین در آن افزایش یافته است.
وی میکروفیلتر شده(Whey Microfiltretion):
این پروتئین نیز نوع دیگری از وی بوده و از لحاظ کیفیت در رده دوم قرار دارد و کاملا برابر با کانستریت میباشد . در فرایتد تولید آن جهت بالا بردن درصد هضم و جذب این محصول از فیلترهای میکروسکوپی یا نانوفیلترها استفاده شده است.
وی کانستریت(Whey Concentrate):
نوعی پروتئین وی میباشد که دارای 80% پروتئین است و 20% بقیه را لاکتوز و چربی و مواد معدنی تشکیل میدهد و خواص بیولوژیکی آن بهتر از وی ایزوله شده میباشد اما از لحاظ ریکاوری هیچ تفاوتی با هم ندارند.
وی ایزوله شده:
همانطور که از اسم آن پیداست دارای 90%پروتئین و 10%رطوبت میباشد و بدون لاکتوز و چربی میباشد از این رو هضم آسانتری دارد. البته قیمت بیشتری هم دارد.
2 نوشته شده در پنجشنبه بیست و هشتم مهر 1384ساعت 17:22 توسط امین فرامرزی | 81 نظر
صفحه نخست
پست الکترونیک
آرشیو
درباره وبلاگ
بدنسازی دنیای من است
نوشته های پیشین
دی 1384
آذر 1384
آبان 1384
مهر 1384
پیوندها
فلی اوشگون
بزرگترین مجموعه عکس بدنسازی
سایت گوگل
سایت یاهو
سایت تبیان
وبلاگ فارس خر
وبلاگ بدنسازی نوین
وبلاگ بدنساز 2005
وبلاگ کلاس با کلاس
دانلود موزیک رسمی
دانلود موزیک خودمونی
متن موسیقی دلخواه خودتونو پیدا کنید
بدنسازی برای شما
RSS
POWERED BY
BLOGFA.COM
طراح قالب
دیجیتال کیوان
Image Hosted by PicVista.com" >
فیگور گیری را می توان به برداشت محصول یک مزرعه تشبیه کرد که کشاورز ماه ها و حتی شاید سالها برای آن زحمت کشیده است و در صورتی که برداشت محصول به خوبی انجام نشود نتنها زحمات کشاورز به چشم نخواهد آمد بلکه ممکن است این زحمات حتی به هدر رود
برای فیگور گیری در حد ایده عال شما به تمرینات زیادی احتیاج دارید ، و هر چه به زمان برگزاری مسابقه نزدیکتر می شود باید دامنه این تمرینات افزایش یابد . در حین تمرین سعی کنید کاملا خونسرد و آرام باشید . محیط کاملا ساکت و خلوتی را انتخاب کنید که فرغ از هر نوع هیاهو باشد تا بتوانید به خوبی تمرکز بگیرید . سعی کنید در هر هفته سه زمان نیم ساعتی را به تمرین فیگور گیری اختصاص دهید و هرچه به زمان مسابقات نزدیک میشوید این تمرین را بیشتر انجام دهید تا آنجا که به روزی یکبار برسد . سعی کنید تا قبل از فیگور گیری فعالیت شدید داشته باشید تا عضلاتتان کاملا منقبض شده باشد . زمانی که کاملا عضلاتتان تحت کنترل خودتان باشد مطمئنا در فیگور گیری اجباری درخشش بیشتری خواهید داشت .
شما میتوانید در مقابل آینه یا بدون آن فیگور بگیرید و حتی در برابر دوستان و منتقدان این کار را انجام دهید . بهتر است از کسی بخواهید تا در حین فیگور گیری از شما عکس بگیرد و عکس ها را در اختیار شما بگزارد تا خود شما به عنوان بهترین منتقد در زمان آرامش بصورت جامع بدن خود را بررسی کنید .
توصیه من به ورزشکارانی که زیر نظر من کار می کنند این است که در هر مسابقه متد و برنامه فیگورگیری خود را تغییر دهند . زمانی که به این نتیجه رسیدید که برنامه فیگور گیری شما به حد تکامل رسیده است و به بهترین وجه بدن شما خود را ابراز می کند برنامه را متوقف کنید و سعی در برطرف ساختن نواقص و کاستی های بدن خود کنید .
در حین فیگور گیری است که شما باید به داوران ثابت کنید که بدن شما از همه برتر ، حجیم تر و تفکیک شده تر است و شما از همه شرکت کنندگان دیگر برای قهرمانی زحمت بیشتری را متحمل شده اید پس فیگور گیری صحیح است که شما را قهرمان میکند . به شهرت و آوازه می رساند.
شایان ذکر است طبق هماهنگی های انجام شده به زودی سایت تخصصی بدنسازي دارای کاملترین آلبوم ها از بهترین بدنسازان ایران خواهد بود که برای علاقه مندان به بدنسازي و پرورش اندام بسیار مثمر ثمر خواهد بود
2 نوشته شده در جمعه هجدهم آذر 1384ساعت 18:43 توسط امین فرامرزی | 18 نظر
آشنایی با گرگ ولنتینو قربانی داروهای مرگبار بدنسازی
آشنایی با گرگ ولنتینو قربانی داروهای مرگبار بدنسازی
داستانی واقعی و البته یک هشدار!!!!!ی
در اینجا میخواهیم فردی را به شما معرفی کنیم که شاید این مطالب را باور نکنید این شخص خود را بوسیله داروهای هورمونی و مرگبار بدنسازی به یک موجود کم یاب تبدیل کرده این شخص یا موجود عجیب کرده کسی است که خود را در اختیار این داروها قرار داده و خود را نابود کرده است که البته این شخص خود را عاشق این گونه سایزهای بدنی و داروها نمیداند این فرد یا مو جود عجیب بلایی را به سرخود آورده که مطمئنا در تاریخ ثبت خواهد شد و این مقدار از مصرف این داروهای استروئیدی مطمئنا در هیج آزمایشی بدست نخواهد آمد
سایز بازو در دوران عادی:63 سانتی متر
سایز بازو در دوران حجم:69 سانتی متر
دور سینه در دوران عادی:132 سانتی متر
دور سینه در دوران حجم:142 سانتی متر
دور کمر :73 سانتی متر
وزن در دوران حجم:106 کیلو
نام:گرگ ولنتینو
ملیت:ایتالیایی و آمریکایی(دوجنسیتی)ی
البته این فرد میگو ید پس از سالها تمرین به شیوه طبیعی و مصرف نکردن دارو به یکباره و به دلیل تهمتهای مردم و اطرافیان که به او تهمت مصرف دارو میزدند به یکباره مصرف یا عدم مصرف دارو برای او فرقی نداشته و به یمباره خودرا به مصرف داروها بسته و البته در هفته 3000 میلی گرم از داروی تستسترون استفاده میکند که معادل 10-15 آمپول میباشد و البته خود را عاشق این دارو میداند و البته هیچ محبو بیتی در بین مردم ندارد
برگرفته از وبلاگ http://www.badansazi4u.blogfa.com
2 نوشته شده در جمعه هجدهم آذر 1384ساعت 18:42 توسط امین فرامرزی | 30 نظر
برخی از مقالات بدنسازی
برای دستیابی به مطلب مورد نظر روی لینک دلخواه کلیک کنید . نظر یادتون نره!!!!!!!!!!
كراتين
امينو اسيدها
ويتامينها
۱۹نكته در باب تغذيه
توصيه هاي غذايي براي ورزشكاران
سلامتي و تناسب اندام در خانم ها
ورزش بانوان
برنامه هاي تمريني
محاسبه ي قد و وزن نرمال
محاسبه ي طول عمر
دلايل چاقي افراد و انواع روشهاي لاغري
افراد دچار افزايش وزن بخوانند
روشهاي ساده براي اندازه گيري درصد چربي بدن
برنامه براي تقويت عضلات ران
۹تمرين از بهترين تمرينهاي عضله ساز
نقش ويتامينها در احتياجات غذايي ورزشكاران
دلايل گرفتگي عضلات
باور هاي غلط در بدنسازي
ويتامينها املاح و موادمعدني و امينواسيد
سيستمهاي تمريني حرفه اي در پرورش اندام
این هم یکی از وبلاگهای قدیمی خودم
پاورلیفتینگ
غذای قبل و بعد از تمرین و........
هورمون ها موادمحرک
معرفی تمامی بدنسازان جهان
وزنه برداری
ال کارنیتین
BCCA
گلوتامین
گالری عکس
عكسهايي از زنان
قول ندیدی کلیک کن!
مباحث ازاد
بررسی عضلات بدن
تقويت عضلات بازو
10 تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا
حركت براي حفظ تناسب و پرورش عضلات شكم
فیگورهای یک قهرمان به خود بگيريد
اصول انجام فعاليتهاي ورزشي
فوائد ورزش چيست؟
کالری مصرفی در طول روز و کالری انواع غذاها
خواص انواع مواد غذایی
انواع رژیم های غذایی و نکات تغذیه ای
وزنه ی آزاد یا دستگاه
برگرفته از سایت http://jahromsport.blogfa.com
2 نوشته شده در دوشنبه هفتم آذر 1384ساعت 16:31 توسط امین فرامرزی | 39 نظر
عکس های توپ
سلام دوستان
چند روز پیشا داشتم دنبال چند تا عکس توپ از رونی کلمن می گشتم که به طور اتفاقی چندتا عکس خیلی خیلی توپ از رونی کلمن رو پیدا کردم امیدوارم که لذت ببرید . البته چون تعداد عکس ها زیاد بود فقط لینکشونو گذاشتم با کلیک کردن روی هر کودوم عکس دلخواهو ببینید . حتما نگاه کنید چون خیلی توپن.....
عکس یک عکس 2 عکس 3 عکس 4 عکس 5 عکس 6 عکس 7 عکس 8 عکس 10 عکس 11
اینهم یه عکس یادگاری از رونی کلمن و جانی جکسون
البته عکس بالا مونتاژ
اینم عکسهای یادگاری رونی کلمن و دنیس جیمز - رو لینکش کلیک کنید تا عکس دلخواهو ببینید .
عکس 1 عکس 2 عکس 3
من که این همه واسه شما عکس های توپ می ذارم شما هم لطف کنید و یه نظر کوچولو بذارید ممنون میشم و این طوری تشویق میشم که عکس های توپتری بذارم .
برای دریافت عکس های بیشتر به گالری عکس ها که وابسته به این وبلاگ است مراجعه کنید فقط خواهشا نظر یادتون نره !
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 15:48 توسط امین فرامرزی | 48 نظر
معرفی پودرها و مکملها و بيان طرز استفاده از آنها
اگه تصویر دیده نمیشه روش کلیک راست کن و show pic رو بزن
معرفي پودر ها و مكملهاي غذايي:
البته در اينجا فقط به معرفی کاربرد اين مکملها می‌پردازم و اگر طرز مصرف آنها را خواستيد در قسمت پيامها بگذاريد.
ايندکس:
1.
glutamine
2.
creatin monoydrate
3.
creatine ATP
4.
creatine capsules
5.
amino 6000
6.
whey amio 6000
7.
weight gainer
8.
mega mass 2000
9.
muscle builder
10.
anabolic mega paks
11.
muscle volumizer
12.
mega mass 4000
13.
super whey
14.
mass 1000
15.
ultra whey pro
16.
HMB
17.
MSM 500
18.
Carnitine
19.
ZMA
20.
Fat burner
21.
Body shaper
22.
High energy
23.
Ultra energy
24.
Glocosamine
25.
Move free
26.
Green tea
27.
Folic acid
۱- Glutamine :
*
كمك به حفظ بافت هاي عضلاني
*
مفيد براي افرادي كه رژيك كالري دارند و مي خواهند حجم عضلاني‌شان حفظ شود
*
مناسب براي تمامي ورزشكاران بويژه آنهايي كه مي‌خواهند تا حد ممكن تمرين كنند
*
موثر در ساخت گليگوژن و پروتئين در بدن
گلوتامين يكي از آمينواسيدهاي ضروري بدن مي باشد كه براي ساخت پروتئين و گليگوژن در بدن كمك خصاي مي‌كند و همچنين باعث نگهداري حجم و بافت عضلاني در بدن مي شود.
۲- creatin monoydrate:
*
افزايش دهنده سطح انرژي و قدرت بدني
*
افزايش حجم و كمك در حفظ وزن و حجم عضلاني
*
توانايي براي تحمل انجام تمرينات سنگين
*
قابل استفاده و موثر در هر رشته ورزشي
مي‌توان به حرات گفت كه يكي از پر طرفدارترين مكملهاي جهان كراتين مونوهيدرات مي‌باشد و قابل استفاده در تمامي رشته‌هاي ورزشي مي‌باشد.
اين مكمل با افزايش سطح انرژي بدن به انجام تمرينات سخت كمك كرده و باعث افزايش حجم و توده عضلاني ميإشود و مي‌توان گفت كه عوارض محسوسي ندارد.
۳- creatine ATP:
*
افزايش دهنده سطح انرژي و قدرت بدن
*
افزايش دهنده توان و عملكرد بدني در تمامي ورزشكاران
*
موثر در بازيابي انرژي از دست رفته بدن
*
موثر در افزايش حجم خالص عضلاني بدن
*
موثر در آبدار كردن و عمل تورژسانس (آماس) در سلولها و بروز آن ها
اين مكمل بدون چربي و داراي فت نسبتا بالايي مي‌باشد كه به خاطر داشتن ATP انرژي بدن را تامين مي‌كند و در هنگام تمرين قدرت را افزايش مي‌دهد.
۴- creatine capsules:
*
بالا بردن حجم عضلاني
*
بالا بردن قدرت و توانايي در هنگام تمرين
*
مفيد براي ورزشكاران استقامتي و قدرتي
*
بالا بردن سطح سوخت و ساز بدن
اين محصول به صورت كپسول در اختيار شما قرار دارد و با افزايش ATP بدن حجم عضلات و استقامت را افزايش مي‌دهد. و توصيه ميشود كه محصولات كراتين را با شير و آبميوه هاي اسيدي ميل نكيند.
۵- Amino 6000:
*
موثر در بهبود قدرت عضلات
*
مناسب برای ورزشكاران رشته های قدرتی
*
موثر در بازسازی بدن پس از اجرای تمرين
*
تامين كننده امينو اسيدهای ضروری بدن
كپسولهای اين محصول دارای آمينواسيدهای شاخه ای BcAA s و آمينواسيدهای فرم L هستندكه موجب رشد عضلات و جذب بهتر پروتئين می شوند.
۶- Whey amino 6000:
* موثر در جريان پروتئين و عضله سازی
* مفيد برای بدنسازانی كه قبل از مسابقات يا برای حجم رژيم دارند
اين مكمل بصورت كپسول در اختيار شما قرر می‌گيرد و تركيبی از Whey و اسيدآمينه ضروری L-threonine است.
۷- Weight Gainer:
*
مناسب برای رژيمهای افزايش وزن
*
مناسب برای افرادی که در جهت کسب حجم عضلانی هستند
*
مناسب برای تامين مواد معدنی ويتامينها و کربوهيدراتها
اين مکمل به دليل بالا بودن ميزان کربوهيدرات آن (در هر سروينگ ۱۲۶ گرمی ۹۳ گرم کربوهيدرات) نقش شايانی در جهت اضافه کردن وزن ايفا میکند.
۸- Mega Mass 2000:
*
تامين کننده انرژی بدن به اندازه يک وعده غذايی در هر بار مصرف
*
موثر برای بالا بردن حجم و وزن
*
تامين کننده آمينواسيدهای لازمه بدن
اين مکمل غذايی يک فرمول عالی برای افزايش وزن عضلانی است، وکمک زيادی در اجرای تمرينات سخت میکند و از طرفی حاوی مقدار زيادی اسيدآمينه میباشد که روند عضله سازی را در بدن سرعت می‌بخشد، و همچنين دارای ميزان قابل توجهی ويتامينها و پروتئينهاست.
۹- Muscle builder:
*
تامين کننده آمينواسيدهای ضروری بدن جهت حمايت از جريان ساخت عضله
*
تامين کننده کربوهيدراتها با کيفيت بالا جهت حفظ وزن و توليد انرژی بدن
*
مفيد برای ورزشکارانی که در صدد کسب حجم عضلانی هستند
وجود پروتئين برای ساخت و ترميم عضلات تحت تمرين قرار گرفته، يک امر مهم و حياتی میباشد که در اين محصول با دارا بودن اين پروتئين ها فرايند عضله سازی و ترميم عضلات را سرعت بخشيده و کربوهيدرات در آن انرژی مورد نياز بدن را تهيه میکند و بعنوان وعده غذايی بعد از تمرين و قبل از خواب بشمار می‌آيد.
۱۰- Anabolic Mega Paks:
* موثر در ترشح هورمونهای آنابوليک در بدن به شکل طبيعی
* موثر در حفظ قدرت ، انرژی و استقامت بدن
* موثر برای جايگزينی مواد معدنی از دست رفته در اثر تمرين
* تامين کننده ويتامينها و مواد معدنی ضروری بدن
اين محصول که سرشار از ويتامينها و مواد معدنی ضروری بدن است در هنگام کمبود ويتامين ها و مواد معدنی بدن در حين تمرين کردن (که بسيار مخرب است) باعث حفظ انرژی و استقامت بدن میشود
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 15:47 توسط امین فرامرزی | 19 نظر
مقالات مربوط به بدنسازی
لينك مقاله October 31, 2005 - اهميت برنامه ريزی در بدن سازی
لينك مقاله October 28, 2005 - استروئیدهای آنابولیزان
لينك مقاله October 26, 2005 - تمرينات آئروبيك
لينك مقاله October 24, 2005 - بدنسازان و ماه رمضان
لينك مقاله October 21, 2005 - تناسب اندام در ورزش باستاني
لينك مقاله October 17, 2005 - خواب در بدنسازان
لينك مقاله October 15, 2005 - مباحث علمي و فني براي حركات گردن(قسمت پاياني)
لينك مقاله October 11, 2005 - مباحث علمي و فني براي حركات گردن(قسمت نخست)
لينك مقاله October 08, 2005 - آمادگي جسمي و پيري در بدنسازي(قسمت سوم)
لينك مقاله October 04, 2005 - چگونه درميدان كم كردن وزن پيروز شويم؟
لينك مقاله September 30, 2005 - آمادگي جسمي و پيري در بدنسازي(قسمت دوم)
لينك مقاله September 27, 2005 - آمادگي جسمي و پيري در بدنسازي(قسمت اول)
لينك مقاله September 25, 2005 - رژيم غذايي و ورزش بسيار سريع تر از آنچه فكر كنيد قلب شما را جوان مي‌كند
لينك مقاله September 23, 2005 - پيشگيري از مشكلات طبي در بدنسازي(قسمت دوم)
لينك مقاله September 20, 2005 - پيشگيري از مشكلات طبي در بدنسازي(قسمت اول)
لينك مقاله September 18, 2005 - رژيم غذايي و مكمل غذايي مناسب(قسمت دوم)
لينك مقاله September 15, 2005 - رابطه تغذیه و خستگی بدن
لينك مقاله September 11, 2005 - رژيم غذايي و مكمل غذايي مناسب(قسمت اول)
لينك مقاله September 08, 2005 - هورمون رشد در بدنسازی < قسمت سوم >
لينك مقاله September 06, 2005 - هورمون رشد در بدنسازی < قسمت دوم >
لينك مقاله September 03, 2005 - هورمون رشد در بدنسازی < قسمت اول >
لينك مقاله September 01, 2005 - دختران نوجوان، ورزش و نيازهاى غذايى
لينك مقاله August 31, 2005 - نقش كلسيم در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران
لينك مقاله August 29, 2005 - نوع کربوهیدرات در چاقی موثر است نه میزان آن
لينك مقاله August 27, 2005 - بهبود افسردگي با ورزش
لينك مقاله August 25, 2005 - کلسترول را بهتر بشناسيد
لينك مقاله August 22, 2005 - بدنسازی زنان ، آری یا نه ؟؟؟
لينك مقاله August 20, 2005 - خشكبار و ميوه‌های مغزدار نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارند
لينك مقاله August 17, 2005 - ام اس و بدنسازى
لينك مقاله August 15, 2005 - دلایل گرفتگی عضلات
لينك مقاله August 13, 2005 - متد های برنامه نويسی برای ساير رشته‌ها
لينك مقاله August 10, 2005 - تمرین فیگورگیری برای مسابقات
لينك مقاله August 08, 2005 - بهترین روشهای کاهش وزن
لينك مقاله August 05, 2005 - قلب و پرورش اندام
لينك مقاله August 02, 2005 - اهميت استعداد یابی در بدنسازی ايران
لينك مقاله July 31, 2005 - سولفات وانادیل و عملکرد آن
برگرفته از سایت www.bodybuilding.ir
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 15:40 توسط امین فرامرزی | 6 نظر
ویتامین ها
ویتامینها
ویتامین c: (محلول در آب)
از ویتامینهای شناخته شده میباشد و اثر آنتی اکسیدانی بسیار قویی دارد که در ساخت و تولید هورمونهای بدن دخالت دارد. از طرفی در ساخت اسید آمینه و تبدیل پروتئین مصرفی به اسید آمینه ها و در ساخت کلاژن (کی از رشته های اتصالی در محل تاندونها) شرکت دارد . این ویتامین جهت سلامت دندان و لثه ضروری میباشد. جهت تقویت بافت مویرگها و عروق بکار میرود. در بدن به جذب آهن کمک میکند و در التیام دردها و زخمها بسیار موثر است. این ویتامین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. و از منابعی همچون گوجه، گوچه سیز، فلفل سبز، و دلمه میتوان تهیه کرد.
ویتامین D:
مسئول جذب کلسیم و انتقال آن به داخل استخوان میباشد که موجب تشکیل بافت استخوانی میشود. برای اینکه بدن بتواند از کلسیم و فسفر موجو د در برنامه غذایی استفاده کند حضور این ویتامین ضروری است. این ویتامین در اثر تابش نور خورشید به پوست بوجود می آید و از منابعی چون شیرو لبنیات نی میتوان تامین کرد.
ویتامین K:
عامل انعقاد خون در بدن میباشد و به استخوانها در جذب بهتر مواد معدنی کمک میکند.
ویتامین A:
یا رتینول ویتامینی است با خواص آنتی اکسیدانی بالاکه جهت سلامت چشم و بینایی، رشد و ترمیم استخوانها و سنتز پروتئین در بدن و تولید هورمونها بخصوص دو هورمون رشد(GH) و تستوسترون کاربردهای فراوانی دارد. و جزو وینامینهای محلول در چرب میباشد.
ویتامین B1:
یا تیامین ویتامینی است که جهت حفظ سطوح انرژی در بدن و کمک به فعالیتهای مغزی به خصوص حافظه بسیار ضروری است. جهت سوزاندن قندها و نشاسته ها و تولید انرژی از آنها کاربرد فراوانی دارد. مصرف الکل سبب کاهش و دفع این ویتامین و همچنین سایر ویتامینهای هم خانواده آن میشود.
ویتامین B2:
یا ریبوفلاوین ویتامینی است که در تولید انرژی از پروتئین و جربی و کربوهیدرات نقش دارد و همچنین در داشتن بینایی و پوستی سلامت نقش مهمی دارد.
ویتامین B3:
یا نیاسین جهت سوخت و ساز کربو هیدراتها در بدن ، ساخت تسوتسترون و سایر هورمونهای بدن، ساخت گلبولهای قرمز خون و حفظ و نگهداری سلولهای بدن ضروری است. در حفظ سلامت سیستم عصبی و هاضمه افراد ضروری است. و که سطوح بالای آن در بدن میتواند به کاهش سطح کلسترول بپردازد.
ویتامین B5:
یا پانتوتیک اسید که نظیر سایر گروههای ویتامینی B در سنتز کربوهیدراتها و پروتئینها و چربیها موثر بوده و همچنین در ساخت هموگلوبین نقش دارد. وجود این ویتامین اعمال و کارکرد هاضمه را در بدن تقویت مینماید.
ویتامین B6:
یا پیرودوکسین در تعادل و سوخت و ساز نیتروژن و گلیگوژن در بدن نقش اساسی دارد و مانند نیاسین در ساخت گلبولهای قرمز خون(هموگلوبین) و حفاظت از آنها بسیار موثر است . این ویتامین در تولید بافتهای عصبی ، آنتی بادیها دخالت دارد. اما مهمترن کارایی آن در مجبور ساختن بدن برای افزایش استفاده از پروتئین هاست.
ویتامین B12:
کوبالامین یا ویتامین B12 برای متابولیسم چربی ها وپروتئینها و کربوهیدراتها ضروری بوده و جهت سنتز و تولید اسیدآمینه ها و اسیدهای چرب مورد نیاز بدن است از طرفی برای حفظ هموگلوبین و رشد وحفاظت از سلولهای عصبی لازم بوده و امروزه بعنوان ضد استرس استفاده و تجویز می شود.(مصرف این ویتامین با ب-کمپلکس توصیه میشود)
اسید فولیک:
که میتوان آنرا جزو ویتامینهای گروه B دسته بندی کرد . این ویتامین به حفظ گلبولهای قرمز خون کمک کرده و به تنظیم متابولیسم در بدن میپردازد. و یکی از نشانه های کمبود آن در بدن کمخونی میباشد ضمن اینکه مصرف الکل و قرصهای ضدبارداری و نیز دوره های استروئیدی طولانی مدت موجب تحلیل آن در بدن میشود.
ویتامین H:
این ویتامین بیشتر با نام بیوتین معروف میباشد اما در دسته بندی ها در گروه B جای میگیرد .از جمله فعالیتهای آن در بدن میتوان به شرکت درسنتز اسیدهای چرب و اسیدهای نوکلئیک و همچنین تولید انرژی اشاره کرد.
ویتامین ب کمپلکس:
ب –کمپلکسها یک گروه یازده تایی از ویتامینهای گروه ب میباشند که همراه باهم در بدن کار میکنند. وجود این ویتامینها در تبدیل غذا به انرژی بسیار ضروری و لازم است. همچنین در حفظ و سلامت سیستم ایمنی بدن، هاضمه و داشتن پوست و موی سالم نقش دارد. این ویتامینها محلول در آب بوده و بدن تنهاغ به مدت 24 ساعت میتواند آن رانگهداری کند.
2 نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم آبان 1384ساعت 14:59 توسط امین فرامرزی | 5 نظر
كراتين منوهيدرات Creatine monohydrate
مكملهاي غذايي ورزشي قسمت اول:
كراتين منوهيدرات Creatine monohydrate
اين نوع مكمل در بازار به صورت پودر، كپسول، قرص جويدني و قطره يافت مي شود. ولي در ايران اغلب به صورت پودر در بسته هاي 120 تا 1000 گرمي ديده مي شود. مقدار كراتين منوهيدرات موجود در يك قاشق پودر كراتين حدود 5 گرم مي باشد.
كراتين چيست؟
كراتين ماده اي است كه در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مكملهاي به همين نام وجود دارد.
كراتين منو هيدرات جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود.
CP در بدن انسان از تركيب كراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدرنالين تري فسفات (ATP) در بافت عضله ذخيره مي شود. در واقع CP در دسترس ترين و سريعترين منبع سوختي جايگزين ATP است.
ولي نقطه ضعف آن توانايي كم بدن در ذخيره اين ماده مي باشد. كراتين در بدن از سوختن پروتئينها و اسيدهاي آمينه ي آرژي نين، گليسين و متيونين بدست مي آيد. اين ماده بطور طبيعي در گوشت قرمز و ماهي يافت مي شود. هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد.
از عمده اثرات كراتين مي توان به موارد ذيل اشاره كرد:
1- افزايش قدرت عضله
2- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد.
3- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد.
4- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد.
5- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند.
پس به طور كلي مي توان هنگام نياز به افزايش وزن و توده عضلات، افزايش قدرت و سرعت در حركات انفجاري و كمك به توليد ATP در بدن از اين ماده استفاده نمود.
مقدار مصرف:
اصولاً جهت نتيجه گيري كامل و صحيح لازم است مصرف كراتين را به دو مرحله ي بارگيري و نگهدارنده تقسيم كرد.
مدت مرحله بارگيري 5 روز است و مرحله نگهدارنده از روز ششم آغاز مي شود. مقدار مصرف اين ماده را در هر دو مرحله و براي زنان و مردان مي توان از جداول ذيل استخراج نمود:
جدول 1- طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران مرد
مرحله نگهدارنده
مرحله بارگيري
وزن بدن
4-2 گرم
9 گرم
كمتر از 36 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
41-36 كيلوگرم
6-3 گرم
11 گرم
45-42 كيلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
50-46 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
55-51 كيلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
59-56 كيلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
64-60 كيلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
68-65 كيلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
73-69 كيلوگرم
10-5 گرم
19 گرم
77-74 كيلوگرم
10-5 گرم
20 گرم
82-78 كيلوگرم
11-6 گرم
22 گرم
86-83 كيلوگرم
12-6 گرم
23 گرم
91-87 كيلوگرم
12-6 گرم
24 گرم
95-92 كيلوگرم
13-7 گرم
25 گرم
بيشتر از 95 كيلوگرم
جدول 2- طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران زن
مرحله نگهدارنده
مرحله بارگيري
وزن بدن
3-2 گرم
6 گرم
كمتر از 36 كيلوگرم
4-2 گرم
7 گرم
41-36 كيلوگرم
4-2 گرم
8 گرم
45-42 كيلوگرم
5-3 گرم
9 گرم
50-46 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
55-51 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
59-56 كيلوگرم
6-3 گرم
11گرم
64-60 كيلوگرم
6-3 گرم
12 گرم
68-65 كيلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
73-69 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
77-74 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
82-78 كيلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
86-83 كيلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
91-87 كيلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
95-92 كيلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
بيشتر از 95 كيلوگرم
توصيه هاي مهم هنگام مصرف كراتين:
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد.
كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و B12 نيز استفاده نماييد.
مكملهاي ديگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پي Phosphagen HP نيز دقيقاً مانند كراتين منو هيدرات عمل كرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نيز مانند كراتين منوهيدرات مي باشد. فقط فسفاژن اچ پي را مي توان به طريقه ذيل نيز مصرف نمود:
5 روز اول روزانه 4 بار و هر بار يك پيمانه و بعد از 5 روز، روزانه 1 تا 2 بار هر بار يك پيمانه.
باتشکر از وبلاگ http://www.badansazi2.persianblog.com
2 نوشته شده در جمعه بیست و نهم مهر 1384ساعت 16:13 توسط امین فرامرزی | 15 نظر
تامین پروتئین
پروتئین
پروتئین یکی از سه گروه اصلی موادغذایی (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) میباشد . این ماده عامل رشد و ساخت بافتهای عضلانی است.
نکته مهم آن است که بدن توانایی ذخیره پروتئین را برعکس چربیها و کربوهیدراتها که در بدن ذخیره میشوند، را ندارد و بایستی هر چند ساعت یکبار به بدن رسانده شود که این مسئله در مورد بدنسازان جدیتر میباشد.
پروتئین منابع مختلفی دارد که به طور کلی میتوان به دودسته گیاهی و جانوری تقسیم کرد. پروتئینهای گیاهی منابعی همچون سویا، عدس و ... دارد. اما منابع پروتئینهای حیوانی :وی، شیر(کازئین)، تخم مرغ(آلبومین)، گوشت(لاکتالبومین) و ... میباشد که در زیر به بحث درباره هر کدام میپردازیم:
پروتئین تخم مرغ(آلبومین):
پروتئین سفیده تخم مرغ یا آلبومین از پروتئینهای مهم و ارزشمند میان بدنسازان است که جهت بالا نرفتن سطح کلسترول از مصرف زرده آن خودداری کنید.
آلبومین پروتئینی است که درصد بالایی از اسیدآمینه های ضروری بدن را در بر دارد و همانطور که میدانید بدن قادر به ساخت اسیدآمینه های از منبع پروتئین نبوده و بایستی میزان مناسبی از انها در برنامه غذایی گنجانده شود.
آلبومین از زمان مصرف در حدود یک ساعت و نیم طول میکشد تا هضم شود به همین خاطر منبع مناسبی برای وعده های بعد از تمرین شناخته نمیشود.
پروتئین سویا:
برای بدنسازان منبع مناسب و مطمئنی به شمار نمیرود، چون:
هضم آن برای معده تا حدودی مشکل است./ ترکیبات اسیدآمینه آن زیاد جالب توجه نمیباشد .
اما این پروتئین خواص درمانی خارق العاده ای مخصوصا برای خانمها در بر دارد مانند کنترل فشار خون گرفته تا تنطیم هورمونها در بدن. در مردان نیز در درمان پروستات نقش دارد .
پروتئین شیر(کازئین):
ارزش و ترکیب اسیدآمینه های موجود در این منبع از پروتئین از پروتئین سویا بالاتر میباشد اما به آلبومین و وی نمیرسد. مدت زمان جذب و هضم آن هم در حدود 3 الی 4 ساعت میباشد .به همین خاطر بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب میباشد چون در طول خواب بدن با جذب آن نیاز پروتئینی خود را رفع میکند.
پروتئین ویWHEY:
بهترین و غنی ترین پروتئین برای بدنسازان میباشد و دارای مقادیر بالایی BCAA بوده و تعادل نیتروپنی را بالا میبرد. فعالیت زیستی با بیواولیبیتی این پروتئین در مقایسه با سایر پروتئینها بسیار بالا بوده و تقریبا 114 در نظر گرفته میشود.*(خاصیت زیستی آلبومین به عنوان کاملترین 100 میباشد)* این پروتئین دارای انواع گوناگونی از وی هیدرولیز شده تا وی ایزولیت دارد:
وی هیدرولیز شده(Whey Hydrolyzed):
پروتئینی است که تا حدود زیادی ساختمان پروتئینی آن تغییر شکل داده و ساختکان پروتئینی آن تغییر یافته است و اجزای زنجیره پروتئینی آن تجزیه شده است و این مسئله باعث شده تا بیشتر خواص بیولیژیکی خود را از دست بدهد. اما همچنان منبع خوبی برای تامین اسیدآمینه های بدن میباشد.
وی یونیزه شده(Whey Ion Exchange):
از لحاظ کیفیت بسیار بالاتر از هیدرولیز شده میباشد و میتوان گفت که با کیفیت ترین وی میباشد که در حالت اولترا فیلتر شده حاوی 90% پروتئین میباشد.
این پروتئین طی فرآیندهای خاص توانایی های بیولوژیکی پروتئین در آن افزایش یافته است.
وی میکروفیلتر شده(Whey Microfiltretion):
این پروتئین نیز نوع دیگری از وی بوده و از لحاظ کیفیت در رده دوم قرار دارد و کاملا برابر با کانستریت میباشد . در فرایتد تولید آن جهت بالا بردن درصد هضم و جذب این محصول از فیلترهای میکروسکوپی یا نانوفیلترها استفاده شده است.
وی کانستریت(Whey Concentrate):
نوعی پروتئین وی میباشد که دارای 80% پروتئین است و 20% بقیه را لاکتوز و چربی و مواد معدنی تشکیل میدهد و خواص بیولوژیکی آن بهتر از وی ایزوله شده میباشد اما از لحاظ ریکاوری هیچ تفاوتی با هم ندارند.
وی ایزوله شده:
همانطور که از اسم آن پیداست دارای 90%پروتئین و 10%رطوبت میباشد و بدون لاکتوز و چربی میباشد از این رو هضم آسانتری دارد. البته قیمت بیشتری هم دارد.
2 نوشته شده در پنجشنبه بیست و هشتم مهر 1384ساعت 17:22 توسط امین فرامرزی | 81 نظر
صفحه نخست
پست الکترونیک
آرشیو
درباره وبلاگ
بدنسازی دنیای من است
نوشته های پیشین
دی 1384
آذر 1384
آبان 1384
مهر 1384
پیوندها
فلی اوشگون
بزرگترین مجموعه عکس بدنسازی
سایت گوگل
سایت یاهو
سایت تبیان
وبلاگ فارس خر
وبلاگ بدنسازی نوین
وبلاگ بدنساز 2005
وبلاگ کلاس با کلاس
دانلود موزیک رسمی
دانلود موزیک خودمونی
متن موسیقی دلخواه خودتونو پیدا کنید
بدنسازی برای شما
RSS
POWERED BY
BLOGFA.COM
طراح قالب
دیجیتال کیوان
Image Hosted by PicVista.com" >