چگونه تا آخر عمر کمر درد نگیریم؟

[mehraboOon]

چگونه تا آخر عمر کمر درد نگیریم؟

فقط با رعایت چند مسئله ارگونومی ساده، در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، می‏توان از بیماریهای جسمی که معمولا در پیری به سراغ آدم‏ها می‏آد، راحت شد. تصور کنید که در هفتاد سالگی‏تان، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید؛ بدون اینکه دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/01-picking-up.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/01-picking-up.jpg)
نحوه صحیح بلند کردن اجسام


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/02-driving.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/02-driving.jpg)
نحوه صحیح رانندگی


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/03-sitting.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/03-sitting.jpg)
نحوه صحیح نشستن


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/04-picking-baby.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/04-picking-baby.jpg)
نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/05-balance.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/05-balance.jpg)
نحوه صحیح حمل کردن اشیا


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/06-standing.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/06-standing.jpg)
نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/07-basin-rotation.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/07-basin-rotation.jpg)
یک نرمش کششی بسیار مناسب


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/08-arms-legs.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/08-arms-legs.jpg)
انجام کشش عضلات به صورت خوابیده


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/09-backbone.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/09-backbone.jpg)
انجام حرکات نرمش برای پا


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/10-backbone-2.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/10-backbone-2.jpg)
نرمشی دیگر برای پا


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/11-sport-4.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/11-sport-4.jpg)
نرمشی جهت ستون فقرات


http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif (http://persian-star.org/template/line/hrrs.gif)
http://persian-star.org/1389/4/28/learn/12-sport-2.jpg (http://persian-star.org/1389/4/28/learn/12-sport-2.jpg)
نرمشی جهت کشش عضلات