Sara12
10-27-2010, 08:31 PM
شنا و ورزشهای آبی در بارداری اگر پيش از بارداري شنا مي‌كرديد، مي‌توانيد با احتياط بيشتر در دوران بارداري هم به آن ادامه دهيد ولي اگر در بارداري براي اولين بار تصميم به شنا كردن گرفته‌ايد، از سه ماهه دوم و آرام‌آرام اين كار را شروع كنيد. ورزش‌هاي دوران حاملگي به سطح آمادگي بدني قبلي، وضعيت پزشکي، در دسترس بودن وسايل تمريني و ترجيح شما وابسته است.
فوايد
شنا كردن، جريان خون را بهبود مي‌بخشد، كشيدگي طبيعي و توان ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد و استقامت عضلات را به همراه دارد. اما دليل اصلي پيشنهاد شنا به عنوان ورزش براي دوران حاملگي آن است كه در حين شنا، علي‌رغم افزايش وزن دوران بارداري، احساس بي وزني مي‌كنيد و از طرف ديگر، مي‌توان گفت كه تقريبا احتمال صدمه و جراحت در اين ورزش وجود ندارد. وقتي كه در حالت شناور در آب قرار داريد، احساس مي‌كنيد كه هيچ اضافه وزني نداريد. به‌علاوه، شنا موجب مي‌شود كه عضلات شما نيز قدرت و وضعيت بهتري پيدا كنند. انجام ورزش شنا در حاملگي به انجام ساده‌تر زايمان و کنترل اضافه وزن در حين بارداري کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوي او جلوگيري مي‌کند.
سه ماهه اول: در صورتي كه توان بدني شما اجازه مي‌دهد، يك روز در ميان به مدت 20 دقيقه شنا كنيد تا بهترين بهره را از اين ورزش ببريد. در صورتي كه شنا، اولين فعاليت صبحگاهي شما باشد، مي‌تواند حالت تهوع صبحگاهي يا ويار را از بين ببرد و انرژي كافي براي طول روز به شما بدهد.
سه ماهه دوم: با پيشرفت دوران حاملگي، به متوقف كردن شنا نيازي نيست زيرا اين فعاليت ورزشي براي شما آسان است. آب در حين تمرين از مفاصل و رباط‌هاي شما محافظت مي‌كند و از بروز آسيب‌ديدگي يا گرم شدن بيش از حد بدن شما جلوگيري خواهد كرد.
سه ماهه سوم: احتمالا شما نيازي به تغيير برنامه ورزشي خود نخواهيد داشت اما استفاده از مايوي مخصوص يا لباس شناي دوران حاملگي مي‌تواند وضعيت بهتري را براي شما ايجاد كند. به دنبال كلاس‌هاي ورزش‌هاي سبك آبي بگرديد كه در اطراف محل سكونت شما برگزار شده و مربي لايقي داشته باشد. از دستورالعمل‌هاي كلي براي جلوگيري از گرم شدن بيش از حد بدن، استفاده كنيد.
موانع
در موارد خاصي بايد از انجام ورزش اجتناب کرد و يا حتماً با نظر پزشک اقدام به اين کار کرد. اين موارد عبارت‌اند از: تهديد به سقط که همراه خون‌ريزي سه ماهه اول باشد، حاملگي‌هاي چند قلويي، بيماري قلبي و ريوي شديد و احتمال زايمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است. زنان غيرفعال مي‌توانند با اطمينان و به تدريج ورزش ايروبيک را در طول بارداري همچون پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و شنا آغاز کنند اما از فعاليت‌هايي که در آن خم شدن، پريدن، دويدن و پيچيدن واحتمال آسيب وجود دارد بايد پرهيز شود. منع مطلق انجام ورزش در حين حاملگي شامل موارد زير است: خون‌ريزي‌هاي اخير رحمي، ديسترس جنيني، بيماري‌هاي قلبي، سابقه سقط يا زايمان زودرس بيش از يک‌بار، فشار خون حاملگي، ديابت، بيماري کليوي کنترل نشده و پارگي اخير پرده‌ها.
احتياط
ورزش را به آرامي آغاز كنيد، گرم كردن پيش از ورزش و خنك كردن پس از آن را فراموش نكنيد، و بيش از حد به خود فشار نياوريد. فقط به ياد داشته باشيد شما مي‌خواهيد سالم و سرحال بمانيد، پس فعاليت‌هاي شديد ورزشي را كنار بگذاريد و چند دور شنا در طول يا عرض استخر به‌طور مداوم را براي پس از زايمان بگذاريد زيرا شما را بيش از حد خسته خواهد كرد. نوعي از شنا را انتخاب كنيد كه براي‌تان راحت‌تر باشد. تركيب متناوبي از شناي پروانه با شناور شدن بر سطح آب به پشت در حالي كه با پا ضربات آرامي به آب مي‌زنيد، مي‌تواند تمرين مناسبي باشد. دقت كنيد كه اگر در ناحيه مفصل شرمگاهي خود (در جلوي لگن) احساس درد مي‌كنيد، از شناي پروانه خودداري كنيد. از شيرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌هاي با ارتفاع زياد و اکسيژن کم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد و اسکي روي آب نيز خودداري کنيد.
خطر
در صورت وجود هر يک از علايم زير، ورزش را قطع کنيد و با پزشک خود تماس بگيريد: تنگي نفس، سردرد، ضعف عضلاني، تهوع، خستگي، درد قفسه سينه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعاليت جنين، انقباضات متوالي رحم، خون‌ريزي از واژن و ترشح مايع آمنيوتيک.
به نقل از نی نی سایت
فوايد
شنا كردن، جريان خون را بهبود مي‌بخشد، كشيدگي طبيعي و توان ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد و استقامت عضلات را به همراه دارد. اما دليل اصلي پيشنهاد شنا به عنوان ورزش براي دوران حاملگي آن است كه در حين شنا، علي‌رغم افزايش وزن دوران بارداري، احساس بي وزني مي‌كنيد و از طرف ديگر، مي‌توان گفت كه تقريبا احتمال صدمه و جراحت در اين ورزش وجود ندارد. وقتي كه در حالت شناور در آب قرار داريد، احساس مي‌كنيد كه هيچ اضافه وزني نداريد. به‌علاوه، شنا موجب مي‌شود كه عضلات شما نيز قدرت و وضعيت بهتري پيدا كنند. انجام ورزش شنا در حاملگي به انجام ساده‌تر زايمان و کنترل اضافه وزن در حين بارداري کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوي او جلوگيري مي‌کند.
سه ماهه اول: در صورتي كه توان بدني شما اجازه مي‌دهد، يك روز در ميان به مدت 20 دقيقه شنا كنيد تا بهترين بهره را از اين ورزش ببريد. در صورتي كه شنا، اولين فعاليت صبحگاهي شما باشد، مي‌تواند حالت تهوع صبحگاهي يا ويار را از بين ببرد و انرژي كافي براي طول روز به شما بدهد.
سه ماهه دوم: با پيشرفت دوران حاملگي، به متوقف كردن شنا نيازي نيست زيرا اين فعاليت ورزشي براي شما آسان است. آب در حين تمرين از مفاصل و رباط‌هاي شما محافظت مي‌كند و از بروز آسيب‌ديدگي يا گرم شدن بيش از حد بدن شما جلوگيري خواهد كرد.
سه ماهه سوم: احتمالا شما نيازي به تغيير برنامه ورزشي خود نخواهيد داشت اما استفاده از مايوي مخصوص يا لباس شناي دوران حاملگي مي‌تواند وضعيت بهتري را براي شما ايجاد كند. به دنبال كلاس‌هاي ورزش‌هاي سبك آبي بگرديد كه در اطراف محل سكونت شما برگزار شده و مربي لايقي داشته باشد. از دستورالعمل‌هاي كلي براي جلوگيري از گرم شدن بيش از حد بدن، استفاده كنيد.
موانع
در موارد خاصي بايد از انجام ورزش اجتناب کرد و يا حتماً با نظر پزشک اقدام به اين کار کرد. اين موارد عبارت‌اند از: تهديد به سقط که همراه خون‌ريزي سه ماهه اول باشد، حاملگي‌هاي چند قلويي، بيماري قلبي و ريوي شديد و احتمال زايمان زودرس که با کوتاه شدن طول دهانه رحم همراه است. زنان غيرفعال مي‌توانند با اطمينان و به تدريج ورزش ايروبيک را در طول بارداري همچون پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و شنا آغاز کنند اما از فعاليت‌هايي که در آن خم شدن، پريدن، دويدن و پيچيدن واحتمال آسيب وجود دارد بايد پرهيز شود. منع مطلق انجام ورزش در حين حاملگي شامل موارد زير است: خون‌ريزي‌هاي اخير رحمي، ديسترس جنيني، بيماري‌هاي قلبي، سابقه سقط يا زايمان زودرس بيش از يک‌بار، فشار خون حاملگي، ديابت، بيماري کليوي کنترل نشده و پارگي اخير پرده‌ها.
احتياط
ورزش را به آرامي آغاز كنيد، گرم كردن پيش از ورزش و خنك كردن پس از آن را فراموش نكنيد، و بيش از حد به خود فشار نياوريد. فقط به ياد داشته باشيد شما مي‌خواهيد سالم و سرحال بمانيد، پس فعاليت‌هاي شديد ورزشي را كنار بگذاريد و چند دور شنا در طول يا عرض استخر به‌طور مداوم را براي پس از زايمان بگذاريد زيرا شما را بيش از حد خسته خواهد كرد. نوعي از شنا را انتخاب كنيد كه براي‌تان راحت‌تر باشد. تركيب متناوبي از شناي پروانه با شناور شدن بر سطح آب به پشت در حالي كه با پا ضربات آرامي به آب مي‌زنيد، مي‌تواند تمرين مناسبي باشد. دقت كنيد كه اگر در ناحيه مفصل شرمگاهي خود (در جلوي لگن) احساس درد مي‌كنيد، از شناي پروانه خودداري كنيد. از شيرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌هاي با ارتفاع زياد و اکسيژن کم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد و اسکي روي آب نيز خودداري کنيد.
خطر
در صورت وجود هر يک از علايم زير، ورزش را قطع کنيد و با پزشک خود تماس بگيريد: تنگي نفس، سردرد، ضعف عضلاني، تهوع، خستگي، درد قفسه سينه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعاليت جنين، انقباضات متوالي رحم، خون‌ريزي از واژن و ترشح مايع آمنيوتيک.
به نقل از نی نی سایت