naser haghi
05-17-2014, 04:44 PM
« پرسش از شما , پاسخ از بهترین و موفق ترین مربی بدنساز کشور ایمان شهباز »
(( مجموعه پرسش و پاسخ های متداول در تناسب اندام , بدنسازی , کاهش و افزایش وزن با ایمان شهباز مربی مدلها و مانکنهای ایرانی ))
------------------------------------------------------------------------------------------------
محسن اتابکی 27 ساله شیراز - .. 093553354
در حال حاضر 2 سال است که شروع به ورزش نموده ام و وزن خودم را در طی 1 سال تنها 7 کیلو بالا برده ام اما بعد از ان به هیچ وجه وزنم بالاتر از این نرفت وزن فعلی من 80 کیلو – قد 182 - برنامه و یا مکمل خاصی را برای من پیشنهاد کنید با تشکر از شما .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : افزایش وزن شما در طی 1 سال اخیر کاملا طبیعی و مطلوب بنظر میرسد و بعد از ان قفل شدن وزن شما میتواند دلایلی زیادی را متحمل گردد . برنامه غذایی کامل و اصولی , بهره گرفتن از ست های شوک دهنده در حین تمرینات باشگاهی , استفاده کردن از گینرهای با کیفیت و اورجینال میتواند وزن شما را تا حدودی دیگر بالا برده اما قابل به ذکر میباشد تناسب قدی و وزنی شما با قد 182 و وزن 80 نسبتا مطلوب میباشد تماما انرژی خود را صرف با کیفیت تر شدن تفکیک عضلانی نمایید نه اضافه نمودن وزن .
------------------------------------------------------------------------------------------------
ناصر فتحی32 ساله همدان - .. 093021443
مدتی از قرصهای دیانابول و متان با دوز های بالا استفاده نمودم علاوه بر جواب دهی بسیار بالا در قسمت پشتم دچاره عارضه های پوستی وحشتناکی شدم , مربی باشگاه کبد شوی لیورگلد را پیشنهاد کردند اما بعد از استفاده هیچ تغییری در بهبود من انجام نگرفت چه راهی را پیشنهاد میکنید ؟ با تشکر .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : در صورت ایجاد چنین اشتباهاتی در مصرف قرص های مختلف استروءیدی ان هم با دوز های بالا و غیر متعارف در صورت ایجاد ضایعه های جلدی , جوش , لکه و ... به پزشک متخصص پوست مراجعه نمایید و همچنین چکاپ کامل خون و کبد اولین نگرانی برای شما باید محسوب گردد . مصرف خاکشیر الو , اب انار , اناب , سنجد , عرق کاسنی در رفع مشکلات خونی و کبد و همچنین عارضه پوستی به شما کمک بسازیی را دارد .
------------------------------------------------------------------------------------------------
فرید سلیمانی 19 ساله تهران - .. 091271921
حدود 1 سال است که تمرین بدنسازی انجام میدهم و دارای قد 168 و وزن 65 میباشم , عده زیادی مصرف سوماتروپین و ارژنین را برای افزایش قدم تجویز کرده اند و عده ی زیادی هم مرا از تمرینات بدنسازی پا منع میکنند نظر شما در این رابطه چیست ؟ با تشکر .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : رشد طولی استخوانها معمولا تا سنین 20 تا 23 سالگی پایان میباید , اما بسته شدن صفحات رشد و پایان یافتن رشد طولی ممکن است در سنین 16 و 17 سالگی هم اتفاق بیفتد , اما بهترین و اصولی ترین راه , مراجعه به پزشک ارتوپد میباشد که با عکس گرفتن از مچ پا و دست شما میتواند بسته شدن و یا بسته نشدن صفحات رشد شما را اشکار سازد . در صورت باز بودن صفحات رشد شما مصرف سوماتروپین و ارژنین بلامانع میباشد . و اما تمرینات پا که برای عده ی زیادی از دوستان ذهنیت های نچندان زیبایی را ساخته است , تمرینات بدنسازی پا اگر اصولی و صحیح اجرا شود همواره میتواند شما را در افزایش رشد طولی استخوانها و افزایش رشد عضلات کمک نماید .
------------------------------------------------------------------------------------------------
علیرضا معصومی 24 ساله یزد - .. 092151448
با سلام خدمت استاد شهباز , بنده 4 سال است که تمرینات بدنسازی را به صورت حرفه ای انجام میدهم و 2 قهرمانی هم در مسابقات استانی یزد دارم اما از کیفیت تفکیکی و سایز در عضلات پشت بازو رنج میبرم منتظر راهنمایی های شما نیز در این موضوع نیز هستم .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : سلام بر شما دوست عزیز , تفکیک و سایز 2 بحث جدای از هم میباشد , اما در کل برای بالا بردن کیفیت تفکیک و بالا بردن سایز در عضله پشت بازو شما به صورت مداوم نیاز به تغییر برنامه های تمرینی خود دارید , ست های شوک دهنده , کم شونده , سوپر ست و تری ست میتواند شما را در بالا بردن تفکیک و سایز کمک بسیار زیادی نماید . تغذیه خوب و رژیم های پروتءین بالا را هم فراموش نکنید .
------------------------------------------------------------------------------------------------
بهروز علیمردانی 29 ساله خراسان شمالی - .. 091518923
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت سرور گرامی جناب اقای ایمان شهباز , بنده از سن 23 سالگی دچار افزایش وزن نامطلوب شده ام و از 87 کیلو به وزن 113 کیلو رسیده ام 1 سال به باشگاه بدنسازی هم رفتم رژیم هم گرفتم اما کماکان وزنم به 118 کیلو رسیده چه راه حلی را برای رسیدن به وزن حدود 90 کیلو پیشنهاد میکنید ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : اشتباه بزرگ شما در وزنه زدن در طی یکسال بوده است . وزنه زدن نتنها به کاهش وزن شما کمک نمینماید بلکه ممکن است بافت های عضلانی و بافت های چربی شما را چنان در کنار هم محکمتر سازد که دیگر وزن شما با گرفتن رژیم های سخت هم پایین نیاید . پیشنهاد من بشما در درجه اول گرفتن رژیم اصولی و تمرینات هوازی در طی 3 مرحله 25 روزه میباشد همچنین رژیم مصرف سبزیجات را فراموش نکیند تا شما بتوانید براحتی به وزن ایده ال خود برسید .
------------------------------------------------------------------------------------------------
نادر اکبر زاده 21 ساله تهران - .. 091981743
ایا تمرینات پا برای رشد بالاتنه هم موثر است یا خیر ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : بله موضوع چندان پیچیده ای نیست که تمرینات پا نسبت به فشار های کلی و ترشح بیشتر هورمون های رشد باعث رشد کلی عضلات بدن میگردد , همچنین اسکوات پا مهترین حرکت و اساسی ترین فشار برای ترشح این دسته از هورمون ها می باشد.
------------------------------------------------------------------------------------------------
مهدی نجف زاده 29 ساله مشهد مقدس- .. 091542298
بهترین موقع برای انجام تمرینات بدنسازی چه موقع است ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : بهترین زمان جهت انجام تمرینات هوازی اوایل صبحگاه و بهترین زمان برای انجام تمرینات بدنسازی 4 تا 7 بعد از ظهر میباشد , لذا سیستم گوارشی در زمان کمکار خود و ترشح دسته ای از هورمون های رشد در این بازه زمانی بیشتر میباشد.
------------------------------------------------------------------------------------------------
صادق احمدی 18 ساله بابلسر - .. 091121564
ایا خوردن اب در حین تمرین صحیح است ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : در صورت خوردن مقداری اب که تنها کمی از تشنگی شما را برطرف سازد خیر بلامانع میباشد اما در صورت ازدیاد در مصرف اب معده شما پر خواهد شد و در حین تمرینات دچار مشکلات زیادی نیز میگردد .
منبع : سلامت و تندرستی
تهییه کننده مطالب هانیه ذاکری
(( مجموعه پرسش و پاسخ های متداول در تناسب اندام , بدنسازی , کاهش و افزایش وزن با ایمان شهباز مربی مدلها و مانکنهای ایرانی ))
------------------------------------------------------------------------------------------------
محسن اتابکی 27 ساله شیراز - .. 093553354
در حال حاضر 2 سال است که شروع به ورزش نموده ام و وزن خودم را در طی 1 سال تنها 7 کیلو بالا برده ام اما بعد از ان به هیچ وجه وزنم بالاتر از این نرفت وزن فعلی من 80 کیلو – قد 182 - برنامه و یا مکمل خاصی را برای من پیشنهاد کنید با تشکر از شما .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : افزایش وزن شما در طی 1 سال اخیر کاملا طبیعی و مطلوب بنظر میرسد و بعد از ان قفل شدن وزن شما میتواند دلایلی زیادی را متحمل گردد . برنامه غذایی کامل و اصولی , بهره گرفتن از ست های شوک دهنده در حین تمرینات باشگاهی , استفاده کردن از گینرهای با کیفیت و اورجینال میتواند وزن شما را تا حدودی دیگر بالا برده اما قابل به ذکر میباشد تناسب قدی و وزنی شما با قد 182 و وزن 80 نسبتا مطلوب میباشد تماما انرژی خود را صرف با کیفیت تر شدن تفکیک عضلانی نمایید نه اضافه نمودن وزن .
------------------------------------------------------------------------------------------------
ناصر فتحی32 ساله همدان - .. 093021443
مدتی از قرصهای دیانابول و متان با دوز های بالا استفاده نمودم علاوه بر جواب دهی بسیار بالا در قسمت پشتم دچاره عارضه های پوستی وحشتناکی شدم , مربی باشگاه کبد شوی لیورگلد را پیشنهاد کردند اما بعد از استفاده هیچ تغییری در بهبود من انجام نگرفت چه راهی را پیشنهاد میکنید ؟ با تشکر .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : در صورت ایجاد چنین اشتباهاتی در مصرف قرص های مختلف استروءیدی ان هم با دوز های بالا و غیر متعارف در صورت ایجاد ضایعه های جلدی , جوش , لکه و ... به پزشک متخصص پوست مراجعه نمایید و همچنین چکاپ کامل خون و کبد اولین نگرانی برای شما باید محسوب گردد . مصرف خاکشیر الو , اب انار , اناب , سنجد , عرق کاسنی در رفع مشکلات خونی و کبد و همچنین عارضه پوستی به شما کمک بسازیی را دارد .
------------------------------------------------------------------------------------------------
فرید سلیمانی 19 ساله تهران - .. 091271921
حدود 1 سال است که تمرین بدنسازی انجام میدهم و دارای قد 168 و وزن 65 میباشم , عده زیادی مصرف سوماتروپین و ارژنین را برای افزایش قدم تجویز کرده اند و عده ی زیادی هم مرا از تمرینات بدنسازی پا منع میکنند نظر شما در این رابطه چیست ؟ با تشکر .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : رشد طولی استخوانها معمولا تا سنین 20 تا 23 سالگی پایان میباید , اما بسته شدن صفحات رشد و پایان یافتن رشد طولی ممکن است در سنین 16 و 17 سالگی هم اتفاق بیفتد , اما بهترین و اصولی ترین راه , مراجعه به پزشک ارتوپد میباشد که با عکس گرفتن از مچ پا و دست شما میتواند بسته شدن و یا بسته نشدن صفحات رشد شما را اشکار سازد . در صورت باز بودن صفحات رشد شما مصرف سوماتروپین و ارژنین بلامانع میباشد . و اما تمرینات پا که برای عده ی زیادی از دوستان ذهنیت های نچندان زیبایی را ساخته است , تمرینات بدنسازی پا اگر اصولی و صحیح اجرا شود همواره میتواند شما را در افزایش رشد طولی استخوانها و افزایش رشد عضلات کمک نماید .
------------------------------------------------------------------------------------------------
علیرضا معصومی 24 ساله یزد - .. 092151448
با سلام خدمت استاد شهباز , بنده 4 سال است که تمرینات بدنسازی را به صورت حرفه ای انجام میدهم و 2 قهرمانی هم در مسابقات استانی یزد دارم اما از کیفیت تفکیکی و سایز در عضلات پشت بازو رنج میبرم منتظر راهنمایی های شما نیز در این موضوع نیز هستم .
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : سلام بر شما دوست عزیز , تفکیک و سایز 2 بحث جدای از هم میباشد , اما در کل برای بالا بردن کیفیت تفکیک و بالا بردن سایز در عضله پشت بازو شما به صورت مداوم نیاز به تغییر برنامه های تمرینی خود دارید , ست های شوک دهنده , کم شونده , سوپر ست و تری ست میتواند شما را در بالا بردن تفکیک و سایز کمک بسیار زیادی نماید . تغذیه خوب و رژیم های پروتءین بالا را هم فراموش نکنید .
------------------------------------------------------------------------------------------------
بهروز علیمردانی 29 ساله خراسان شمالی - .. 091518923
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت سرور گرامی جناب اقای ایمان شهباز , بنده از سن 23 سالگی دچار افزایش وزن نامطلوب شده ام و از 87 کیلو به وزن 113 کیلو رسیده ام 1 سال به باشگاه بدنسازی هم رفتم رژیم هم گرفتم اما کماکان وزنم به 118 کیلو رسیده چه راه حلی را برای رسیدن به وزن حدود 90 کیلو پیشنهاد میکنید ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : اشتباه بزرگ شما در وزنه زدن در طی یکسال بوده است . وزنه زدن نتنها به کاهش وزن شما کمک نمینماید بلکه ممکن است بافت های عضلانی و بافت های چربی شما را چنان در کنار هم محکمتر سازد که دیگر وزن شما با گرفتن رژیم های سخت هم پایین نیاید . پیشنهاد من بشما در درجه اول گرفتن رژیم اصولی و تمرینات هوازی در طی 3 مرحله 25 روزه میباشد همچنین رژیم مصرف سبزیجات را فراموش نکیند تا شما بتوانید براحتی به وزن ایده ال خود برسید .
------------------------------------------------------------------------------------------------
نادر اکبر زاده 21 ساله تهران - .. 091981743
ایا تمرینات پا برای رشد بالاتنه هم موثر است یا خیر ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : بله موضوع چندان پیچیده ای نیست که تمرینات پا نسبت به فشار های کلی و ترشح بیشتر هورمون های رشد باعث رشد کلی عضلات بدن میگردد , همچنین اسکوات پا مهترین حرکت و اساسی ترین فشار برای ترشح این دسته از هورمون ها می باشد.
------------------------------------------------------------------------------------------------
مهدی نجف زاده 29 ساله مشهد مقدس- .. 091542298
بهترین موقع برای انجام تمرینات بدنسازی چه موقع است ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : بهترین زمان جهت انجام تمرینات هوازی اوایل صبحگاه و بهترین زمان برای انجام تمرینات بدنسازی 4 تا 7 بعد از ظهر میباشد , لذا سیستم گوارشی در زمان کمکار خود و ترشح دسته ای از هورمون های رشد در این بازه زمانی بیشتر میباشد.
------------------------------------------------------------------------------------------------
صادق احمدی 18 ساله بابلسر - .. 091121564
ایا خوردن اب در حین تمرین صحیح است ؟
http://upcity.ir/images2/81914434849068430024.png
ایمان شهباز : در صورت خوردن مقداری اب که تنها کمی از تشنگی شما را برطرف سازد خیر بلامانع میباشد اما در صورت ازدیاد در مصرف اب معده شما پر خواهد شد و در حین تمرینات دچار مشکلات زیادی نیز میگردد .
منبع : سلامت و تندرستی
تهییه کننده مطالب هانیه ذاکری